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每天运动多少分钟最好？为什么？

时间,有氧运动,身体每天运动多少分钟最好？为什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

2017年7月起为了更好维稳自己体重，又加入全身性力量训练来消脂，同时晚餐不吃主食，又把月跑量提到200公里，如今一直按照这个运动方式和运动负荷来健身、塑体、减脂，每周三次有氧慢跑达50公里，每周三次全身性力量训练，每一个锻炼日总运动时间是这样，星期一、三先全身性力量训练用时各60-90分钟，有氧慢跑10公里用时60分钟左右，星期六有氧慢跑3小时多点再加上全身性力量训练1小时，现在这样的运动负荷已完全适应了，自己也不需要再加运动时间了，就保持每个锻炼日总运动时间在2个半小时到4小时之间就行了，因为运动后体感没影响到我的日常工作、生活和学习节奏。

其实，每天运动多少时间最好是没有标准答案的！

唯一标准答案是，因人而异！

找到适宜自己的运动方式和运动负荷方能有益于自我身心健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于每天的运动多长时间，主要是看自己是为了健身还是促进脂肪的消耗。

如果是为了健身，每天运动的时间在30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。

如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。

所以说每天运动多久最好，主要是看自己是为了健身还是减肥，健身在30分钟左右就可以，如果是减肥需要运动40到60分钟才可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天运动多少时间？要根据自己身情况和用途来分配！

1、如果是体育运动员，每天运动十小时左右

2、肌肉锻炼者，每天也要运动7小时时左右

3、业余运动爱好者每天运动5小时左右

4、减肥者，每天运动3小时左右

5、锻炼身体者，每日2小时左右

6、平常人正常运动在40分钟左右

回答于 2019-09-11 08:43:50

2009年起国家倡导全民健身运动,颁布实施《全民健身条例》。条例中要求健身运动的人每天锻练1小时,最少掌握1～2个健身运动项目。全民健身运动就是大众的体育锻练,时代的变化名称有所不同。都是倡导群众性的体育锻练。为什么要求锻练1小时左右？

全民健身目的,提高全民的健康体质。为国家和家庭节约经济成本,对国家和家庭都是有益的事情。人的身体健康，有利于家庭生活的幸福感,提高人们的生活质量。健身运动能够改善与提高人体的心肺功能,使得人们在工作和生活中,保持良好的内脏器官和人体内部的能量平衡,防止心血管系统的疾病,保持人体的健康体重和状态。锻练保养身体的内脏器官是重要的内容,科学合理的健身运动才能有效的提高健康体质。例如：人体外部的骨骼.关节.韧带.肌肉和肌腱等,通过有计划的健身运动,改善身体的协调能力.平衡能力.支撑能力.反应能力等,发掘出来人的运动能力。能够改善身体的关节活动范围,提高身体韧带与肌腱的韧性和弹性,提高和保持身体肌肉力量,改善人体的协调能力和运动水平。防止年龄的增长出现关节与韧带的痛疼感,防止颈部.腰部和膝关节等损伤,影响人的生活状态和生活能力。

科学合理的健身运动：1,根据场地的情况与温度,进行热身运动。让身体的骨骼.关节.韧带和肌肉预热,达到一定程度的温度，然后进行肌肉与韧带的拉伸运动。在拉伸运动过程中,根据自己锻练项目做动的或者静的拉伸运动，每个拉伸动作进行20～30秒,休息20～30秒做下一组动作,每个动作最少2组。还要做锻练项目的专门练习或者模仿练习,便于掌握锻练项目的技术和技能。整个热身运动在15分钟左右；2,锻练项目的主要部分,完成主要锻练部分的,时间.距离.组数和重复次数,还要根据自己的情况,掌握好运动负荷,间歇时间要与运动负荷相适应。主要锻练部分要循序渐进的控制好量与强度,达到安全与合理的锻练。主要锻练部分在35分钟左右；3,健身锻练的结束部分,使身体的内脏器官,逐渐的放缓节奏,做行进间徒手运动或者放松性慢跑,练习肌肉负荷较大时,对身体疲劳部分做静止的拉伸运动。这部分需要10分钟左右。

全民健身运动,对大多数身体健康或者身体状况良好的。每次进行1小时健身锻炼是科学合理的,有效和有益于身体健康的锻练,要有计划.有目标和科学合理的完成健身锻练的三个步骤。在健身锻练过程中,通过健身运动会逐渐熟练掌握和运用锻练方法和手段,提高健身运动知识.技术和技能,达到健身锻练效果,增强体质健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

2009年起国家倡导全民健身运动,颁布实施《全民健身条例》。条例中要求健身运动的人每天锻练1小时,最少掌握1～2个健身运动项目。全民健身运动就是大众的体育锻练,时代的变化名称有所不同。都是倡导群众性的体育锻练。为什么要求锻练1小时左右？

全民健身目的,提高全民的健康体质。为国家和家庭节约经济成本,对国家和家庭都是有益的事情。人的身体健康，有利于家庭生活的幸福感,提高人们的生活质量。健身运动能够改善与提高人体的心肺功能,使得人们在工作和生活中,保持良好的内脏器官和人体内部的能量平衡,防止心血管系统的疾病,保持人体的健康体重和状态。锻练保养身体的内脏器官是重要的内容,科学合理的健身运动才能有效的提高健康体质。例如：人体外部的骨骼.关节.韧带.肌肉和肌腱等,通过有计划的健身运动,改善身体的协调能力.平衡能力.支撑能力.反应能力等,发掘出来人的运动能力。能够改善身体的关节活动范围,提高身体韧带与肌腱的韧性和弹性,提高和保持身体肌肉力量,改善人体的协调能力和运动水平。防止年龄的增长出现关节与韧带的痛疼感,防止颈部.腰部和膝关节等损伤,影响人的生活状态和生活能力。

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