您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

要提高胸肌上部厚度，该如何练习？

胸肌,哑铃,杠铃要提高胸肌上部厚度，该如何练习？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

要提高胸肌上部厚度，该如何练习？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

五个训练动作：

上斜哑铃卧推，上斜杠铃卧推，前倾式低俯卧撑，低位坐姿蝴蝶机夹胸，上斜哑铃飞鸟。

将胸肌上部练饱满的技巧：

1、放慢动作速度。增加肌肉的重要因素之一是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少，增加肌肉在张力下时间(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。2、为了迅速成长胸肌上部肌肉，一周2~3次要练特化运动项目。3、变化胸肌训练内容，从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧，再加上让上胸内侧发展起来那样能让胸肌练出更饱满完美。4、杠铃对于增加厚度不错，但杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量，对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

上斜卧推10RM4-6组 逐渐增加负荷 突破自身负重极限 2.5公斤你推一千次一组也不会让你的胸肌变厚