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如何有效减少下肢肌肉？

肌肉,腿部,下肢如何有效减少下肢肌肉？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议你去健身房训练，对你好处

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先下肢体分好多部位，但是对于小白来说，可能细化肌肉训练的话，比较盲目和吃力。建议您运动前先做有氧，然后进行开合跳10×10组

在接着进行新手波比跳，不需要你做多正规，只要全身肌肉暴参与进来以后就可以。着重注意比目鱼和腓肠肌的的搭配，要不然容易造成腿部O型。不懂的可以私信我

回答于 2019-09-11 08:43:50

多做有氧运动。跑完步和踩完动感单车要拉伸

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好先确定下肢是肌肉过多而不是脂肪过厚。

脂肪过多的训练：有氧运动+抗阻力训练(逐渐增加重量)+饮食控制；

肌肉太发达：有氧运动+小重量的塑形训练+按摩拉伸+饮食控制；

发达的肌肉一定是平时比较喜欢体育锻炼，如果体脂也比较低，那么腿部线条应该很好看的。既然题主那么排斥，或许是因为肌肉多且脂肪多，看起来很壮，或者只是单纯的脂肪过厚而已。

无论那一种，适量的有氧运动都是必不可少的，并且时间不要太短，最好保持在一个小时左右，且一周三次到五次。有氧运动提高心肺、增强耐力很有效果，一般人减肥塑形都不推荐过于单一、长期的有氧以免后期消耗肌肉，但是反过来想要消耗肌肉，那就一定少不了。

另外，尽量不要做短时间、爆发力强的运动，比如快跑、快速骑车等。腿部塑形锻炼可以选择徒手或者小重量，用多次数(每组15-20次)的方法来锻炼，只是简单的塑形。运动后要记得拉伸。

饮食方式和减脂时一样，控制碳水、适量蛋白质、多蔬菜。比如一半淀粉类食物或者下半粗粮+一半的细粮(一起作为一顿正餐的主食)；以蒸、煮、炖、烤烹饪方式为主的蛋白质的摄入和非淀粉类蔬菜。

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