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如何有效减少下肢肌肉？

肌肉,腿部,下肢如何有效减少下肢肌肉？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何有效减少下肢肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、首先小腿上的肌肉一般是比较结实的，所以在消除小腿肌肉之前，要对小腿的肌肉进行一个按摩，让小腿肌肉放松下来，消除小腿肌肉的紧张，这样便于后面对小腿肌肉进行运动。

2、可以通过对小腿进行一个拉伸的运动来减少小腿的肌肉，比如用力的绷直脚尖，拉伸小腿，然后放松，一次循环几组，就会觉得小腿变得酸软，这时候停下来进行适当的按摩放松，可以达到一定的效果。

3、想要减少小腿上的肌肉，还可以通过一些有氧的运动，但是不要做跳跃性的有氧运动，那样会使得小腿肌肉变得更加的紧绷，每次运动完都要记得放松按摩。

4、如果你是一个有毅力的人，那么可以利用长跑这项运动来减少小腿上的肌肉，正确的跑步训练能有效的改变小腿的线条，每次长跑后要对小腿进行一个拉伸放松，这样可以塑造完美的小腿线条。

5、每天吃完饭后，不要立马回工位休息，可以多散散步，多走动走动，爬爬楼梯，可以减少腿上的肌肉

6、当然也是可以通过饮食来做出一定的变化，比如可以在食物中多吃一些菠菜，可以有效的燃烧脂肪，也可以通过摄入一些苹果酸来减少腿部的脂肪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

骑脚踏车可以减大腿的赘肉，上班族可以坚持每天选择骑车上下班在骑行的过程中双手保持平行，不断重复脚踏的动作，坚持下来能达到很好的瘦腿效果的。

瘦腿操马步操的瘦腿效果也不错，两腿张开，双脚间的步幅大于肩宽保持上半身挺直，收腹挺胸两肩放下保持大小腿与上身的姿势与平衡两腿踮起，脚跟离地几秒钟重复5-6次。

跳绳也是可以瘦腿的，跳绳的同时会大量燃烧腿部的脂肪消耗热量，也是科学的瘦腿方法，不会反弹所以能得到很好的瘦腿效果。






回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我想确定你要减的是下肢肌肉？确定不是下肢肥肉？你下肢的肌肉过于发达了吗？（若是这样，你还真令人羡慕）。但无论是减肌肉还是减肥肉，做有氧就可以了！通常有氧消耗的是脂肪，但若没有及时补充营养，或是训练强度偏大，同样会消耗很多肌肉的（马松运动员就是很好的例子，没有一个腿粗的）。

需要注意的几个问题:

1、单次的训练时长:最好在40～60分钟之间（若是初练者，为避免受伤，还应循序渐进，可从20分钟开始，逐步增加，每次增加5分钟左右，用一个月左右增加至40分钟。）

2、任何训练都需要坚持才会有效果:你不是一天积累起来的肌肉（脂肪），也不可能几天就减下去（初期体重下降多半丢失的只是水分）。没坚持到1个月，不要去问效果。

3、训练频率:一周四次以上（强烈建议用早上锻炼，在这里我不讨论早上锻炼好不好，我只是想说，早上锻炼没有人会打搅到你，没有人会在早上安排你加班、约你去喝酒、或是安排应酬，比较容易坚持下来，只是早起这一关比较难克服。这就要看你锻炼的决心有多大了。我是凌晨4点半起床锻炼，已经坚持了3年多），初期强度低的话，建议天天练。

4、锻炼前一定要花5分钟左右做热身，锻炼结束后一定要花10分钟左右做拉伸，这些真的很关键，能有效降低受伤的可能和提升锻炼效果。身体一旦受伤，所有努力就白费了。

5、合理饮食:绝对不是节食，而是有克制的吃，每顿不要吃撑，但也绝不能饿着。有些食物应该彻底拒绝:宵夜、油炸食品、高盐高油、深度加工的食品等等。当你爱上新鲜蔬果和优质肉类之后，你就成功了一半了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，不知道题主的为什么会有这样的提问。我猜可能是腿部肌肉过于发达，才会有这种困惑吧。

腿部肌肉作为人体最重要的肌群之一，不仅承载着我们身体的上肢重量，而且人体的70%的力量来自于下肢。发达的腿部肌肉不仅可以充分刺激雄性激素分泌，也能加快睾丸酮的合成，从而促进身体其他部位肌肉的形成。所以腿部训练是健身者们最应该关注的部位。

然而，很多健身新手只喜欢狂练上肢，很少练腿部肌肉，这样可能会造成一种结果：上肢粗壮，下肢弱小，这样是不是风一吹就倒呢？如下图是你想要的吗？

那么回到题主的问题上，如果真想减少腿部肌肉的话，方法也是有的：




刻意减少腿部训练，也不能从此就不练腿了，可以做一些腿部拉伸训练，同时加强对其他部位的训练，这样长期下来上下肢体就会形成对比，腿部肌肉显得少一些。

坚持跑步，每周至少3次，每次不低于30分钟，大概在5公里以上，需要消耗500大卡的热量才会有明显效果。我们都知道跑步不仅锻炼心肺，最主要参与运动的还有腿部。跑步能有效燃烧你的腿部脂肪，增强我们的新陈代谢。

平板支撑。我们都知道平板支撑有很好的效果，这个动作牵涉的身体部位和肌肉有很多，主要有腰腹腿臀部位。比起跑步它不会造成损伤膝盖的风险，训练成本也是最低的。


最后，健身贵在坚持，同时也是全身的锻炼，不能忽视某一个部位的锻炼，那些不讲求方法的直接开练只会伤害自己的身体。祝题主早日练就一副好身材！

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