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女生减脂应该吃什么食物呢？
食物,脂肪,热量女生减脂应该吃什么食物呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
二是食材的搭配
早餐，7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐，11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐，17点到18点：膳食纤维
三是量的控制
我主要是自己做饭，健康干净卫生，省钱，又可以控制量，其实减脂餐都很简单的，不像想象中的复杂，因为尽量食材原始的口味，不做过多的烹饪，不放太多的调味品。
我自己的食谱举例如下：
早餐：牛奶一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐：清蒸虾10个+清炒菠菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜1小盘
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1小盘
总结语
适合女性的减脂食物有很多，选择高蛋白，低卡低热量的，营养丰富又瘦身，当然了，重点还在控制量，好吃也不能多吃哦。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我我，我们一起变瘦变美啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬瓜，去油减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先选择白肉(鱼和鸡肉这种)，这种脂肪低，热量不高营养高，并搭配合适的蔬菜这样容易减脂(蔬菜可以少油，可以烫开水)
回答于 2019-09-11 08:43:50
绿豆海带汤可以减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合减脂的食物有很多，主食当然吃粗粮最好，比如玉米、土豆、红薯、南瓜、山药等。蛋白质吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋牛奶等。蔬菜就吃各种蔬菜都行，水果坚果也不能少，但这些食物都要控制热量的。一天的总热量控制好了自然就会瘦的
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先有煮牛肉鸡腿，每天吃上几片补充蛋白质;鸡蛋燕麦片，黄瓜西红柿，粗粮粥和各种蔬菜水果
，必须是少油少盐或水煮菜都行，黄瓜西红柿生吃就行。
还有时间上也很严格:早上7点半左右咋吃都行;中午也可以正常吃饭，少吃主食多吃菜，晚上6点左右啥也不吃，只喝水就行。
这样坚持一周准掉秤，减肥就是少吃多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望以下能帮助你
1.不管吃什么，首先要确定量，也就是说你一天的总消耗（基础代谢*各类人群系数+训练消耗）要＞我们一天的总摄入量，也就是能量赤字。
2.三大能源物质的比例分配，碳水，蛋白质，脂肪，摄入比例分别占50％ 25％ 25％（当然比例不是唯一的，可根据实际情况调动）。不知道食物营养含量可以下载食物库等软件。
3.碳水的选择:减脂尽量选择低GI值食物，如玉米，红薯，粗粮，当然大米，面条这些精加工食品不是不可以，只是吸收更快一些
4.蛋白质的选择，最好选择完全蛋白，肉类就很好，但尽量瘦肉。瘦肉，蛋，鱼类等都是可以的，但肉的种类不同，含脂肪量也不同，具体可百度。
5.脂肪的选择，对，脂肪也是我们每天必须摄入的，但是这里更推荐不超量的好脂肪，这里的好脂肪指的不饱和脂肪，如金枪鱼，三文鱼，牛油果，坚果，油类选择橄榄油，椰子油很不错，但这里不是说肥肉，动物油等脂肪不好，只是我们讨论减脂，当然会选择更适合的。
6.配合适量的力量与有氧训练
祝你减脂成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
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