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女生减脂应该吃什么食物呢？
食物,脂肪,热量女生减脂应该吃什么食物呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐确保低碳水高蛋白低脂肪，多吃蔬菜，多喝水。
低碳水也就是主食以粗粮为主，比如玉米、燕麦、土豆等。
高蛋白也就是富含蛋白质食物，比如鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶、鱼肉等。少吃猪肉、牛肉等红肉，脂肪含量高。
低脂肪主要是摄入健康脂肪，比如坚果，牛奶中含的脂肪，牛油果等，炒菜尽量少油。健康脂肪可以确保脂溶性维生素的吸收，所以也要适当摄入健康脂肪。
总体上少食多餐，不要节食，也不要一顿饭吃太多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂最重要的理论 目前是认为低碳饮食
我觉得在低碳的概念里面，可以扩充一下，低碳高营养密度的饮食
所谓低碳就是尽量少吃主食，因为主食的大部分营养素是碳水，功能主要是提供能量。在减少能量摄入的前提下，身体自然就会动用储存的脂肪来填补能量缺口。
但是碳水食物里有其他一些营养素，是我们必须不可或缺的，那么你可以选择其它高营养素的食物来填充。例如更多维生素含量的食物等等。
要想把吃饭这个看似很习以为常的事情做好，不容易的。可以研读下《中国居民膳食指南》。最新版本是2022的
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望以下能帮助你
1.不管吃什么，首先要确定量，也就是说你一天的总消耗（基础代谢*各类人群系数+训练消耗）要＞我们一天的总摄入量，也就是能量赤字。
2.三大能源物质的比例分配，碳水，蛋白质，脂肪，摄入比例分别占50％ 25％ 25％（当然比例不是唯一的，可根据实际情况调动）。不知道食物营养含量可以下载食物库等软件。
3.碳水的选择:减脂尽量选择低GI值食物，如玉米，红薯，粗粮，当然大米，面条这些精加工食品不是不可以，只是吸收更快一些
4.蛋白质的选择，最好选择完全蛋白，肉类就很好，但尽量瘦肉。瘦肉，蛋，鱼类等都是可以的，但肉的种类不同，含脂肪量也不同，具体可百度。
5.脂肪的选择，对，脂肪也是我们每天必须摄入的，但是这里更推荐不超量的好脂肪，这里的好脂肪指的不饱和脂肪，如金枪鱼，三文鱼，牛油果，坚果，油类选择橄榄油，椰子油很不错，但这里不是说肥肉，动物油等脂肪不好，只是我们讨论减脂，当然会选择更适合的。
6.配合适量的力量与有氧训练
祝你减脂成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
鱼肉，精瘦肉，坚果，蔬菜，鳄梨，以及一些粗粮都是可以的。当然这个减脂的食物不是说就吃这类，其实营养均衡，懂得合理搭配自己的饮食，就能怎么吃都不会胖啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有过2次成功减肥的经历，一次是主要靠轻断食，减得比较快，从135斤减到115斤，花了1个月时间，不过是一种短期的行为；第二次是调整了饮食结构，有选择性地吃一些减脂食物，更注重食材的选择、搭配与量的控制，1个月减了10斤，没有反弹，没有对身体造成影响，没有出现掉头发、皮肤发黄苍老等现象。我重点说说第二次，适合减脂的食材选择、搭配等，希望对想减肥的朋友们一些帮助或者启发。
一是食材的选择
选择优质蛋白质、优质碳水、维生素和膳食纤维。重点在于优质。
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：糙米、黑米、小米、玉米、燕麦、薏米
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
肉类，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富但又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，不要红烧，虾用水煮，不要油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪，费不了几分钟。
主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、红薯、山药等代替，既可以满足碳水需要，还可以增强饱腹感，有助于减肥。
水果，不吃太甜的就行，像苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨等都可以，不吃榴莲、菠萝蜜等糖分热量太高的就行，尽量晚上不要吃水果。
蔬菜没有太多的要求，我一般不吃根茎类的比如土豆等，应季的绿叶蔬菜多一些。
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