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女生减脂应该吃什么食物呢？
食物,脂肪,热量女生减脂应该吃什么食物呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
由于女生每天消耗的热量一般比男生少，所以摄入热量更需要控制。
喜欢吃零食的话要改掉这个习惯，零食热量相当高，三块饼干就100大卡了。
多吃蔬菜，牛奶，瘦肉和鸡蛋。减肥期间尽量少吃油炸食品和甜食。
其实减肥最重要的不是可以吃什么，而是少吃或不吃什么。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过上健身房进行适量的减肥运动，让自己身材更苗条。以下是健身房减脂从准备、热身到运动选择及运动后的缓冲的最佳步骤以及注意事项。
1、在家准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
准备好运动服装和鞋子。
2、热身
从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
3、主体训练
基本构成：力量练习+有氧运动。
前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
4、力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
5、整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
6、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
7、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。
主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
无油脂的瘦肉，鸡鸭鹅去皮。优质蛋白豆腐，鸡蛋。大量的青菜，零食可吃一包每日坚果，或者适量鲜番茄，或者小黄瓜一根。
回答于 2019-09-11 08:43:50
玉米，紫薯，鸡胸肉，虾，玉米面，黄瓜，草莓，西红柿，还有很多蔬菜都可以吃，减肥可以吃的东西很多，只要控制好量你也可以瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以吃猕猴桃，黄瓜，木瓜，苹果，胡萝卜，红薯这些食物，粗纤维，能促进肠胃蠕动。特别是猕猴桃里含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，它们都有助合成肉碱，而肉碱能帮你将体内多余的脂肪转化为热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
西瓜、豆渣、地瓜、土豆、玉米、鸡蛋
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