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女生减脂应该吃什么食物呢？
食物,脂肪,热量女生减脂应该吃什么食物呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
女生减脂应该吃什么食物呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一个循序渐进的过程，如果你吃健康营养均衡的食物，随着你的锻炼，你会减掉身体和腹部脂肪。
这些食物不会帮助你在一夜之间燃烧脂肪，但是如果你坚持吃这些食物，你会发现你的体脂在逐渐减少。
下面推荐了一些适合女生的有助于燃烧脂肪的食物。
一，益生菌是在发酵食品或饮料中发现的“好细菌”，这些细菌存在于你的胃肠道中(也称微生物群中)，在你的身体中发挥许多功能。
研究表明，益生菌对免疫、消化、激素和中枢神经系统功能有许多好处。由于肥胖和非肥胖患者的微生物组成存在差异，而益生菌可以涉及能量平衡、食欲调节、饮食摄入和脂肪的储存。
因此通过肠道中有益的双歧杆菌的增殖，摄入更多的益生菌对那些减肥的人很有帮助，导致吃含有益生菌的食物有助于减肥和防止肥胖。
因此建议在饮食中摄入更多益生菌，而摄入益生菌的最好的途径就是喝富含益生菌的酸奶。
二，共轭亚油酸(CLA)是一种多不饱和脂肪，我们不能自己合成共轭亚油酸，必须从我们的饮食中获取。
饮食中CLA的主要来源包括全脂乳制品（全脂牛奶、酸奶、奶酪）、牛肉、黄油等。CLA对能量代谢、脂肪生成、炎症、脂质代谢和细胞凋亡有积极作用。并且对于超重或肥胖的成年人来说可以减少身体脂肪量，增加瘦体重。所以选择吃那些提供相对高剂量CLA的食物；包括全脂乳制品(最好是生的和发酵的，例如酸奶)，草饲牛肉等，可以有助于燃烧脂肪。
三，鱼富含ω-3脂肪酸，你的饮食中ω-3脂肪酸越多，你的身体就会运转得越好。
吃它们不仅能改善你的心脏健康，还能帮助你保持有规律的睡眠模式。有规律的睡眠有助于你的身体更有效地运转，这将有助于实现你的减肥目标。
四，有助于燃烧腹部脂肪的食物是冷冻土豆。
冷冻土豆对燃烧腹部脂肪非常有用。
如果你把煮熟的土豆放在冰箱里过夜，它会形成一种抗性淀粉晶体。
这是纤维的一种成分，可以刺激饱食激素的产生，从而停止饥饿，并导致你的身体燃烧更多的脂肪，使脂肪细胞不可用。你可以直接吃掉它，也可以把它做成土豆沙拉。
五，黑咖啡是一种健康的饮料，可以帮助你提高新陈代谢，导致你精力旺盛。
当你喝黑咖啡时，它还会帮助你燃烧腹部脂肪。
随着时间的推移，它可以有助于减少卡路里。
但你必须记住不要往咖啡里加糖或奶油，这样才能充分利用咖啡来燃烧腹部脂肪。
六，选择全麦、藜麦、糙米、燕麦等全谷物来代替米、面、糖等精制碳水化合物。
全谷物含有很多你身体需要的健康维生素和矿物质以及营养素和纤维素，通过避免食用加工过的精制碳水化合物，坚持食用全谷物，可以让你的系统在整个消化过程中燃烧更多的卡路里，并避免精制碳水化合物为你带来的各种疾病和肥胖超重。
想知道减肥怎么吃就关注我吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在一个减脂期，控制饮食的目的是帮助你增长肌肉，减少脂肪。很多可爱的小仙女一听到肌肉这两个字，联想到的都是以下这样：
NO!NO!NO!女生由于身体构造，身体自身分泌的雄性荷尔蒙激素非常少，雄性荷尔蒙激素分泌的多少影响着肌肉的生长，为啥出现了金刚芭比呢？不外乎两种因素，一方面是因为人家训练刻苦、饮食得当，另一方面很有可能摄入外源性激素类药物。对于一般的女性健身爱好者而言，增长肌肉是非常非常困难的，因此各位小姐姐不用担心力量训练会练成金刚芭比。
那力量训练对于女生有无必要呢？答案是肯定的，肌肉维持着人们的日常活动，肌肉含量越高，身体的代谢率越高，消耗的热量也就更多，而且也能让你的身材看起来更加紧致，让你身材走样的罪魁祸首是脂肪，我们可以看一下同样质量下肌肉与脂肪的体积对比：
怎么样？吓人吧，同样是2Kg的肌肉和脂肪，体积竟然会相差那么多。当体脂率下降，再配合着力量训练，这就是你梦想的身材：
心动不心动？beautiful不beautiful？这样子的身材你也可以拥有，不要抗拒力量训练，将力量训练和有氧训练结合起来才能打造完美的身材。
当然，训练只是一部分，获得扎眼的身材还取决于你怎么吃？
减脂的第一点在于控制热量的总摄入。首先我们要考虑一个问题，减脂的原理在于摄取的热量要小于消耗的热量，如果你每天吃的东西超过了你身体的需求，无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你的身体都会将你身体内未消耗的热量转化为脂肪储存起来。所以，控制热量的总摄入是减脂的第一点。
减脂的第二点在于饮食质量。实验表明，一个健身爱好者每天摄入3000卡路里的热量，如果他吃的是瘦肉蛋白和各种蔬菜、水果、淀粉类碳水化合物（米饭、面条等），那么他和同样每天摄入3000卡路里热量但是吃快餐、高糖高脂的人比起来，他有着更好的精神状态以及运动表现，而且能够打造更多的肌肉，而那些富含高热量的垃圾食品并不能为身体带来多少营养。
那具体应该怎么吃呢？减脂期的饮食要以饱腹感强、热量低的食物为主，这样的食物一般富含膳食纤维，加强肠道的蠕动，具有清理肠道的作用，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦、豆类等食物。
减脂期间还应摄取多一点的蛋白质。首先减脂期间最先消耗的是肌肉中的糖原，然后才燃烧脂肪，这样会造成肌肉的流失，大量摄取蛋白质可以让减脂期间的肌肉少流失一些。如果你的肌肉减少了，那么基础代谢率就会下降，身体所消耗的热量就会降低，对于减脂来说不是好事。蛋白质含量高的事物，它的热量低，具有很强的饱腹感，通俗地说就是抗饿，蛋白质含量高的食物有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、精瘦猪肉、牛奶等。
减脂期间还要摄取果蔬类食物，这类食物富含膳食纤维，热量低，不仅能够填饱我们的肚子，而且能够为人体提供各种维生素，帮助身体对营养的吸收。如果说要做成沙拉，千万不要加沙拉酱，沙拉酱热量超级高。
所以减脂期间的食物尽量从以上三个大类进行选取组合，尽量少吃高糖、高油的食物，也不要喝市面上销售的果蔬饮料、碳酸饮料，里面的糖分超乎你的想象，一瓶可乐的热量你跑步半小时都不一定能消耗得了，实在是想喝尽量选取零卡的饮料。特别注意的是酸奶，市面上销售的绝大部分酸奶都是加了很多糖分或者果浆。
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