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女生减脂应该吃什么食物呢？
食物,脂肪,热量女生减脂应该吃什么食物呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生减脂应该吃什么食物？ 当然是低卡，美味又饱腹的食物啦。
相比减重，减脂更难一些，技术含量更高一些，速度也更慢一些。对于平时不是太关注健康饮食的小主们而言，改变饮食结构和饮食习惯就能让减脂有不错的效果。那么减脂期间，我们应该选择哪些食物呢？
主食类可以选择低卡高纤维的食物代替大部分主食，比如紫薯，燕麦，南瓜，土豆，紫米等等；蛋白质类食物尽量选择低脂肪，多种类换着吃，比如海鲜，鱼虾，蛋奶，禽肉，畜瘦肉和大豆制品等；蔬菜和水果的选择范围就更广了，最好是高水分，高纤维，升糖能力较小的，这类的热量自然也不高，比如茄子，西红柿，黄瓜，冬瓜等瓜茄类；菠菜，油麦菜，油菜，芹菜，红苋菜等绿叶蔬菜；金针菇，杏鲍菇，海鲜菇等菌菇类也不错；像洋葱，韭黄，冬笋，青蒜这些根茎类可以适当选择，淀粉高的山药，芋头，莲藕可以当主食吃。
想要吃真正的减脂餐，除了选择好食物的种类，还要注意在烹饪的时候一定要少油少盐无糖。通常一餐的食用油保证在25-30克每天，食盐不高于5克，精制糖最好没有。此外，还要注意正餐外的零食，尽量不吃深加工食品，这类食品往往是空能量食物，除了能量，对健康几乎没有价值。我们可以选择美味有饱腹的水果，原味坚果，无糖酸奶等都可以。
（图片来自网络，侵删）
回答于 2019-09-11 08:43:50
要保证低碳水，高蛋白的摄入
早餐可以吃一些鸡蛋，牛奶，豆浆等富含蛋白质的食物，十点左右可以吃一些水果
午餐就没有吃一些鸡胸肉，鱼肉，虾等高蛋白的食物，还有绿色蔬菜，主食最好以粗粮（燕麦，荞麦，玉米，地瓜）等
晚餐可以吃一些水果蔬菜，也要摄入蛋白质
合理的搭配好食物，可以更好的减脂哦，有时间的话每天也要适量的运动，可以让身体更好的消耗热量
可以的话每周一次轻断食，有利于减脂哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
苹果、柚子、香蕉，燕麦片、糙米饭、玉米、土豆、洋葱、黑木耳、芹菜、黄瓜西红柿等蔬菜类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多的朋友都有这样的体会：人到中年，怎么就不知不觉地胖了，特别是“恼人的脂肪”还专门爱往肚子上跑，看着自己肚子上的“游泳圈”，我们开始节食，锻炼，但工作忙，家务事多，照顾老人，让我们的减肥计划的小船说翻就翻，刚刚减掉的几斤肉又长回来了，如此反复，减肥成效甚微。其实都是我们日常饮食中所选择的食物不对，今天给朋友们推荐几款日常且热量低的食物。
1、金枪鱼，热量198大卡/100g
金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。
2、黄瓜 热量：15大卡(100克可食部分)。
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留 生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过 程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
3、西红柿 热量：19大卡(100克可食部分)。
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
4、绿豆芽 热量：18大卡(100克)。
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5、大白菜 热量：17大卡(100克可食部分)。
大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素A，众所皆知维生素A能起到明目护眼的作用，对美容养颜都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中储存过久，这样会消耗白菜的营养。还有消化性溃疡患者不宜生食大白菜，以免粗纤维划伤肠胃，造成创伤。
6、芹菜 热量：12大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
7、胡萝卜，热量25大卡/100g
一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。所以，对减脂瘦身也是十分有帮助的。
另外，减肥时不能单一只吃某种食物，这样会造成营养不良等诸多不利影响，适当放慢进食速度易产生饱腹感，能为大家减脂瘦身带来极大的帮助。
另外，想要减肥见效快，还应该配合一定的运动同时进行哦！
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