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应该一边节食一边运动还是先节食一段时间后运动？
热量,饮食,断食应该一边节食一边运动还是先节食一段时间后运动？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
应该一边节食一边运动还是先节食一段时间后运动？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为健身行业从业者，我更愿意将题主所说的“节食”，理解为“有节制的饮食，合理的饮食结构”。都听过“管住嘴，迈开腿”，所以肯定是管住嘴的同时迈开腿效果是更好的了。
一.关于“管住嘴”
管住嘴不是说让少吃，或者不吃。而是吃的更加科学合理。想要在减脂上取得不错的效果，那么饮食上肯定是要相对的减少碳水的摄入，而提高蛋白的摄入。日常饮食中，主食胸粗粮的比例加大，例如用玉米，土豆，红薯，山药全麦面包等粗粮替换一部分细粮(米饭，馒头，线条等)。增加水果蔬菜以及蛋白质的摄入。
二.关于“迈开腿”
迈开腿不是说仅仅局限于跑步，其实跑步这一项有氧运动给我们带来的收益相比来说是较小的。更加科学的运动是力量训练+有氧训练+合理的休息。
综上所述，在饮食控制的基础上科学的运动，才会事半功倍。希望我的回答能帮助到题主和大家。
欢迎大家关注我，一起交流学习更多的健身知识
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥本身就是一种错误的减肥方法。
减脂的原理就是，每天摄入的热量小于每天所消耗的热量。合理的安排每天热量分配到三餐，减肥就务必要从三方面着手，饮食，运动，睡眠。三方面结合所引起的效果最大，这才是最科学，正确的减肥方法。
节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使自身的运动机能下降，这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。一旦恢复正常饮食，自然会快速反弹，所以说节食减肥不靠谱。
只要避开高热量食物，你完全没有必要去节食。
其次运动方面需要做的就是循循递进。慢慢提高强度，慢慢适应，运动帮助每天增大热量消耗，同时可以帮助提高精力，提高身体机能。
睡眠方面注意不要熬夜，保持每天7~8个小时睡眠时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好是节食和运动一起进行
回答于 2019-09-11 08:43:50
先改变饮食习惯，自然缩胃，3餐改为5餐，再运动，效果事半功倍，我就是这样减了100
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能说是节食，应该说是饮食控制，调整饮食，就是选择热量低的食物吃，分量还是吃这么多，但是热量摄入少了，节食是少吃。两个概念。节食运动伤身。控制饮食运动才是健康的选择。饮食调整和运动应该同步进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是先节食还是后节食，这都是一个非常错误的饮食方式。
我更建议大家把节食换为间歇性断食。
节食的概念很简单，就是不能吃东西，只能喝水或是其他零热量的东西。这种其实方法你其实顶不了太久，你大概坚持了三到四天就会完全放弃。
ok，你也许可以坚持下去，但如果你长时间的节食，那么你会产生一种很不好的现象。
当你节食一段时间之后呢，你就会渴望一些高糖、高碳、高脂、高热量的食物。
然后你就会开始暴饮暴食，这时候就会出现一种症状叫做——神经性贪食症。
这种神经性贪食症会出现食道破裂、牙齿腐蚀、肾脏损害、慢性胰腺炎。
乔布斯就是一个患有神经性贪食症的人，关于这点，他在自传中有明确的表示。所以乔布斯怎么死的呢？就是因为胰腺癌。
所以不管你能不能从节食中得到你想要的减肥效果，就算你得到了，这些后果也是你应该要承担的。
那什么叫做间歇性断食呢？
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