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在减肥过程中光是控制饮食而不去运动能瘦下来吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

在减肥过程中光是控制饮食而不去运动能瘦下来吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

答案是能！在减肥过程中，饮食控制要占到7分，运动控制占到3分，也就是说单纯的进行饮食控制是行得通的。但是有一点值得大家注意，就是单纯性的节食减肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也会下降。这就需要大家在减肥时合理的搭配减肥餐，在控制热量的同时兼顾到营养，保证摄入足够的蛋白质。

比较适合减肥期间吃的食物

1.主食类：燕麦、玉米、荞麦、黑米、红豆、土豆、山药、紫薯、莲藕、百合、芋头、南瓜等。

2.蔬菜类：生菜、西蓝花、莴苣、油菜、芹菜、黄瓜、番茄、空心菜、竹笋、木耳、香菇等。

3.水果类：苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨子等。

4.零食类：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食类只能作为饥饿时加餐吃）。

能够补充优质蛋白的食物

奶类及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鸡蛋等。如果体重基数大，体重降得比较快的话，这些食物可能无法补充到足够的蛋白质，这时也可以选择一些蛋白粉、蛋白棒类食物，比如方特健的蛋白质含量就很高，热量也比较低。

如果大家没有时间运动，的确是可以靠控食来减肥的。但是小糖还是要建议大家，尽量抽点时间出来运动，因为减肥要健健康康的减，不能以损害身体健康为代价呀。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康减肥知识欢迎关注我们！

回答于 2019-09-11 08:43:50

恩，我觉得可以，但是健康的控制饮食减肥是需要时间的！（重点）

以我自己的经验来说，我本身不算太胖，是毕业后慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，

我是在17年夏天开始控制饮食的，但是我没有对自己特别狠，只是每一餐都尽量少吃，大概每周也会吃油腻的油炸的火锅都会有吃，所以我瘦的特别慢，到今天为止是102左右，没有任何副作用，对我自己来说，而且夏天的时候我经常晚上不吃饭。

我自己是一点点慢慢瘦下来的，到现在为止没有反弹，我也不知道以后会不会反弹，我也没有特别做什么热量卡路里计算，只是尽量克制自己的嘴，零食在最开始控制饮食的阶段基本没有碰过，现在会偶尔吃巧克力，饼干，蛋糕，甜的咸的都不忌嘴。

恩，如果题主想知道更多细节我会再来回答。

第一次修改

关于早餐时间 我基本上在9点之前吃完，早餐我没有讲究必须吃什么，随便什么都可以

晚餐时间也没有讲究太多，因为经常不吃，偶尔有饭局，吃到几点都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7点左右，如果在家吃晚餐的话，7点以后就尽量不吃主食，这样基本上第二天体重也不会有太大浮动。

然后就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚饭后如果没事就在外面走走

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

刚开始会有一定的效果，但是一段时间后就会进入减肥瓶颈期，因为人到了能量守恒的临界点上不靠运动很难消耗热量。所以当你发现体重很长一段时间没有变化，说明你已经到了瓶颈期，这个时候光靠控制饮食已经不能继续减下去了，就需要配合运动来减肥了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，可以的，我现在就是在减肥，没有运动，就是靠控制饮食，五十天左右，减了十斤。