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35岁，上班族，周未抽不出时间运动减肥，怎么办？减肥及饮食怎样安排？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

35岁，上班族，周未抽不出时间运动减肥，怎么办？减肥及饮食怎样安排？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好

一个星期到健身房锻炼一两次，对减肥基本上没什么效果周末没时间到健身房，就在家里锻炼，减肥效果一样好，还节约时间。

我们人体吃进去的食物，产生的热能，没有消耗掉的，转换成脂肪，大多储存于背部，腰腹，臀部，大腿等部位，怎样利用家庭这个狭小的空间，通过运动来减掉这些多余的脂肪呢？

买一个两米长瑜伽垫铺在地板上。一，赤脚站在瑜伽垫上，抬头挺胸，腰背挺直，双臂从身体两侧打开，与肩平行，从瑜伽垫的一头走到另一头，再倒退走回来，手臂可上下摆动。由慢到快。100个来回。

二，从瑜伽垫的一头向另一头慢慢的跑步，两米的距离分成6到10步跑完，再踮着脚掌倒退回来，根据自己的体能，300到500个来回，甚至再多跑一点都可以，一直要跑到全身冒汗，汗水开始从额头上往下淌，但没有出现头昏眼花，脸发白等现象，这时减肥，减脂效果最好。

三，每天坚持跳绳，十分钟大概1000个左右，可以分组跳，组间休息一分钟，休息时间不要坐下，慢慢走。

四，双脚比肩略宽站直，双臂抬起，与肩同高，呈半弧状，向左摆动身体5下，再向右摆动身体5下，30个来回。动作快慢以自己舒适为宜。

五，平躺在仰卧垫上，做两头翘，就是双腿并拢向上抬起的同时，上半身从腰腹部也开始向上抬起，尽量向中间靠拢，挤压拉伸腰腹部的肥肉。每次三组，每组十个。

六平躺着仰卧垫上，双腿抬起到腹部上方，双腿一上一下做空中蹬车，腿部朝上蹬时，不要伸直，往冋收时，腹部要感受到大腿的挤压，每次三组，每组十个。既锻练腹肌，还能瘦大腿。

以上6条，对刚开始减肥者运动量足够了，根据自己的身体状况，组数，个数时间可以做出调整。

过上两三个月之后，身体对这些运动量适应了，减肥效果就会减慢，可以增加一些运动量，比如跳半小时的减肥操，或者做瑜伽操半小时，这些减肥效果都很好。

还可以增加一些无氧运动，比如深蹲，平板支撑等，有氧运动和无氧运动相结合减肥效果最好。而且不易反弹。

饮食上要注意不要吃高脂肪，高糖量的食物，尽量做到清淡，红萝卜，蔬菜类，多吃补充维生素，木薯红薯多吃，增加粗纤维，促进新陈代谢。

管住嘴，迈开腿，保证每天运动所消耗的能量，大于吃进去的食物所产生的热量，减肥就会看到效果。

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

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回答于 2019-09-11 08:43:50

不打针不吃药

也不需要跑步健身等运动，健康安全减脂。10天可瘦3-8斤