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产后坐月子饮食需要注意什么？怎么才能不发胖？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后坐月子饮食需要注意什么？怎么才能不发胖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在晚上2:00多的时候，肚子莫名其妙开始疼，刚开始以为是要拉肚子，不过这种痛夹杂着一些姨妈痛，没有拉出来但是小便见红了，然后就抓紧时间收拾东西往医院走，到了医院医生告诉我，今天晚上可能生不下来，等到明天下午再说，让我先回到病房休息。结果疼痛感很强，根本就没有一点困意，在厕所拉出来了一些，疼痛感大概是两分钟一次，一直都没有停过，后面拉粑粑的感觉越来越强。

找医生进行内检，此时医生还在睡觉，说你这个状态还早着呢，先不要着急，最后就没有进行检查，然后就回到病房休息，到了病房大约5分钟的时间，我觉得我可能要生宝宝了。 当时我疼的都在地上哭了，然后又找医生，说马上就要出生了，医生最后给内检了一次，说已经全开了，可以进行生产，再去产房的路上，我已经走不动了，我老公最后抱着我去，整个过程中都有他的陪伴。

到了产房，我个人感觉宝宝要自己出来，不断的往外钻，而且特别想拉粑粑，情不自主的用力，里面有一种要撑开的感觉，而且要撑爆啊，医生告诉我先不要用力，其实我的疼痛感很强烈，就是控制不住自己。当医生把所有的事情都准备好以后，然后开始让我用力，说可以生了，当时我也不知道该怎么做，告诉我就跟大便一样，大概用了三四次，下面就有一股暖流流出，宝宝也跟着出来了，我问医生宝宝健康吗？说一切都很正常。

当时我还问是男孩女孩，结果没有一个人告诉我，我抬头看了一眼宝宝，整个身子乌紫色，就是没有看到他的脸是什么样子，又看了一眼，是个男孩，然后我就哭了，一直以来都说是女孩，买的什么东西起的名字都以女孩的标准。就在前一段时间，老公问我感觉是男孩还是女孩？我告诉他，我觉得是男孩，可能是因为家庭的原因吧，其实我个人还是比较喜欢女孩的，但是男孩也是我的宝宝，肯定会努力细心的照顾她。 回到家以后，开始了跟宝宝的作业的生活，换尿不湿和喂奶都是每天必须要做的，其实我在这里提醒大家，做家务并没有多少影响，所以千万不要在孩子睡着以后，火急火燎的去做，只有自己休息好了再做也不迟。在怀孕第8个月的时候，体重大概有145斤，生完宝宝，每一天我都在想该怎么恢复身材，之前在圈子里面听说很多宝妈，都在用一套产后束缚。其实当时还在纠结要不要，最后下定了决心，打算先试一试，因为我这个人不想错过每一个恢复的机会，要不然到以后就该留有遗憾了。 刚收到了以后，穿上体型马上改变，松松垮垮的肚子收紧了，看上去也平坦了很多，最重要的就是还有一种热的感觉，两个月下来居然瘦了14斤，瞬间感觉钱没有白花。穿了两个月的时间，肚子上现在已经收平了，从产后的145斤，到现在的116斤，体重下降的特别明显。其实之前有看很多宝妈，选择节食或者是少吃饭的方法，来达到恢复效果，这样其实没有任何作用的。我刚才以为产后恢复，一定要科学健康才行，要不然会让身体留下疾病。

1、顺产完注意荤素搭配，少量多餐 在产后先多吃一些汤类食物，进食简单，而且还有利于哺乳期哺乳。由于生完，胃口肯定是不好，最好是少食多餐才行，一点一点的进食。而且在哺乳期乳汁的分泌，跟其实有着很大的关系，为了不让奶水不足的情况出现，建议在饮食上一定要做到荤素搭配，那样才能保证营养的均衡。

2、戒口生冷、辛辣，不易消化的食物 生完孩子以后，宝妈的身体不但很虚弱，而且消化系统也会比较差，所以很容易引起胃肠炎，或者其它的消化道疾病，所以在生完孩子以后，一定要从好消化的时候开始，最好不要过度吃重口味的食物，而且寒性的水果也要少吃。

3、顺产坐月子不宜快速进补 顺产大多数乳腺管还没有完全通畅，所以在产后的2~3天，千万不要着急喝催奶汤，或者是吃一些补品，要不然会涨到你特别难受，想哭我感觉都会有，而且还很容易得乳腺炎等疾病。在这里可以先喝一些简单的蛋汤和鱼汤，以清淡为主。
4、顺产妈妈可以早些运动 顺产身体恢复一些了，就可以根据实际情况，做一些简简单单的运动，这样能加快身体的恢复，可以帮助减肥和塑身。但是在运动的过程中，是有头晕和乏力的情况，一定要及时的卧床休息才行，而且还要避免长时间的站立和坐着，要不然会有腰酸背痛的情况出现。

回答于 2019-09-11 08:43:50

尽量做到清淡饮食，三个月后可以适当的运动运动，小孩吃母乳回瘦的很快！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好我是一名营养师，与您分享一下如何科学坐月子，吃的营养健康而且不长胖的秘诀。

1.先了解一下人会长胖的原因，这样我们就知道如何从源头合理控制体重，生完宝宝后第一重要任务是分泌优质充足的乳汁，提供我们的宝宝充足的营养，只要饮食合理不会长很多肉肉的，首先人会长肉是因为摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素过量，也就是摄入量超过需要量，多余的能量储存在体内变成了肉肉。

第一，碳水化合物在我们体内会转化成各种糖，为我们提供能量，但是当摄入量超过需要量，多余的就会储存在体内，碳水化合物含量高的主要是淀粉类主食，粮谷类含碳水化合物60～80%，薯类含量为15～20%，豆类为40～60%，另外还有各种糕点、甜水果、含糖饮料等等，我们常吃的淀粉类食物有：大米、馒头、面条、玉米、小米、粉条、绿豆等等，所以坐月子的时候不要吃过多细粮白米、白面，可以适当吃点薯类代替米面，薯类有：土豆、地瓜、芋头、山药等，这些薯类相对碳水化合物含量低，而含膳食纤维和其它微量元素相对高些，以后可以把土豆和山药当主食吃，不要再当蔬菜了

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