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什么食物可以减脂？
食物,热量,脂肪什么食物可以减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
控制热量是减肥的第一步。所谓控制热量，就是保证每天热量的摄入量低于消耗量，就一定可以瘦下来。所以，一日三餐里，尽可能避免吃高热量和高脂肪的食物。
早餐可以食用一些小麦胚芽作为低热量的一种营养谷物，比如用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果，也可以食用燕麦粥+鸡蛋+适量水果，小麦胚芽作为一种高营养的天然粗粮谷物，富含膳食纤维、优质蛋白和维生素等营养素，对减肥是很有帮助的。
中午可以适量食用一些比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等高蛋白质的白肉，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐的话，除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，竹笋，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。
其次，均衡营养——就是确保减肥期间满足我们人体对营养素的需求。简单说就是注意食物的多样性，可能长期食用同一种食物，毕竟单一的食物无法确保人体对营养的全面需求。换句话说，我们不可能通过摄入单一的食物而满足自己的需要，食物的多样性，才是营养全面均衡的基础。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看头条看到的。五谷杂粮，全麦粉，鸡胸肉，牛肉，各种绿叶蔬菜，鱼虾，豆制品。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我推荐粗粮，因为健康的膳食里面必须包含有谷物，带来碳水化合物和纤维素等等，是必不可少的一部分。
但是精制的各种米面主食，因为它们经过现代的加工技术，变得更加细腻好吃，但是也去除了粗纤维的成分，相当于单位体积的含糖量变得很高，不仅不利于减重，长期也会造成血糖的新问题。
当时在减肥的初期我基本上不吃主食，但很快意识到这也是不可持续的做法，多年的饮食习惯很难彻底戒掉，而且于健康也不利。
我的做法是，能选择粗粮的时候绝对不吃精粮，例如尽量购买少油少糖的欧式面包（法棍、黑面包等），选择的淀粉食物经过的加工程序越少越好（整个的玉米、番薯等等），白米饭坚决不碰，用糙米或者粗制燕麦片之类的代替。
粗粮给减肥带来的好处是毋庸置疑的，里面所含的膳食纤维利于消化，会吸收比自己大5-25倍重量的水，在胃中停留时间较长，可增加饱腹感而减少进食。而白米饭不仅会带来大量的糖分，而且会诱惑你吃更多的菜来下饭。
上个减肥前后对比图，祝大家顺利掌控自己的体重~
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减少脂肪，首先应注意控制热量和脂肪摄入。多吃些富含膳食纤维的食物，有助于减少脂肪吸收。阻碍脂肪吸收的食物，常见比如苦瓜、红薯、荷叶、黄瓜、冬瓜、酸奶，均可以起到阻碍肠道脂肪吸收的作用，另外你降低脂肪的同时，建议也是需要控制脂肪摄入，这样对于降脂才会起到关键性的效果，比如对于油炸食物，动物脂肪，肥肉，油条，薯片等高脂肪食物，建议少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃竹笋，西红柿，冬瓜
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃什么食物可以帮助减脂?
于很多正在努力减肥的朋友来说，一定会深深地感叹减肥并不容易，甚至很多人除了要苦练甩汗以外，还需要节食不吃，对于美食爱好者这一定是非常痛苦的事情。但实际上在减脂的过程中，并不是不能吃东西，而是应该多吃些有帮助的食物。那减脂吃什么食物?
(1)吃竹笋
说到减脂吃什么食物这个问题，竹笋一定是非常不错的选择。这是因为竹笋含有的脂肪量非常低，具有低脂、低糖、高纤维的特点。在减脂的过程中多吃些竹笋，可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化的同时，也能够预防便秘问题的出现，是非常适合减肥朋友的一种天然食材。
(2)吃绿豆芽
绿豆芽也是一种低脂、高膳食纤维的食物，尤其是在日常生活中多吃些绿豆芽，可以帮助清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，另外多吃些绿豆芽，可以起到清热解毒、利尿除湿等作用功效。在减肥的过程中多吃些绿豆芽，对减肥瘦身自然是很有帮助的。
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