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减肥到底该不该节食？
热量,身体,食物减肥到底该不该节食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
作为一名营养师，小糖认为减肥要适度节食，而不是过度节食。因为不控制饮食几乎是瘦不下来的，哪怕大量运动所带来的减肥效果也不一定有控制饮食来的快速和有效。
什么是适度节食？
就是控制好每日的总热量，少食多餐的吃，学会抗拒食物的诱惑，避免吃小零食，避免因为嘴巴寂寞而摄入多余的热量。不控制饮食，想单纯性的运动减肥，几乎是达不到减肥效果的。每个人每日所需要的热量是根据身高、体重、劳动强度等因素来计算的，把每日所需总热量减少一些，然后再适当的减少一部分热量，平均分配至每餐当中，只有这种饮食模式才会瘦下来。
什么是过度节食？
比如很多天在头条提问，每天只吃两个西红柿能瘦多少？每天只吃水煮青菜能瘦多少？不吃早饭或不吃晚饭能瘦多少？这种就是拿命在减肥，而且往往也没啥效果。一个太难坚持，二个损伤身体，即便狠心让自己减下来了，也非常容易反弹。因为过度节食降低了身体的基础代谢率，让你变成了更易胖的体质，稍微多吃两口就很快的出现体重反弹。
减肥的原理很简单，无非就是少吃多动，说出来大家都懂，但做出来却比较难。更何况吃货根本就管不住嘴，那么这时候建议大家使用一些代餐食品，这类代餐一般都是通过精确配比、富含膳食纤维，能够较好的控制热量，很适合懒人。不过代餐普遍口感不好，大家如果实在吃不惯的，还是在评论中来找小糖制定减肥食谱吧！
更多减肥饮食知识就来找小糖哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食并不等于减肥。因为过度节食，导致厌食症、造成消化器官功能障碍，而且一旦恢复正常饮食，反弹非常明显，甚至比以前更胖。
1.减肥不是节食，减肥是在保证充足的营养情况下，拒绝低营养、高碳水化合物、高反式脂肪酸的饮食。
2.减少过多糖分摄入，糖分过多既会扰乱细胞的基本功能，又会迫使你储存脂肪。
3.每天摄入足够的蛋白质，高蛋白饮食有助于抑制饥饿感，维持血糖稳定，从而预防过多摄入热量引发肥胖。这主要还是因为消化蛋白质花费的时间更长，平均4-8小时，而且吃蛋白质不容易调动胰岛素，身体存储脂肪的信号发送比较少的缘故。从这一角度来说说，吃饱了才好减肥是妥妥没错了！
4.多喝温开水，喝水不仅能够增加饱腹感，帮助抑制食欲，还能提高新陈代谢速度，让身体燃脂的效率更高，所以减肥界有这样一句话：喝水越多，瘦的越快，尤其是运动后。
5.充足的睡眠也很重要，睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，而高脂肪、高碳水食物更容易让人变胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥为什么要节食啊，节食那是对你自己的不负责任，你要想，你的身体是父母给的，你减肥把身体饿坏了，你对得起父母嘛，其实减肥有很多种，你为什么选择了这种特别伤害自己身体的一项呢。
像我之前我就是靠运动减肥的，郑多燕减肥操是大家公认的，减肥神器，你可以去试试，不过我坐过特别疯狂的就是，一天三顿饭，吃完饭半小时就开始跳，一跳跳一个多小时，一天得将近4个小时都是在跳它，所以那七天我就瘦了十斤，饭我也是正常吃的，这样对自己的身体没有伤害岂不是更好嘛，如果你节食饿出病胃的话，难受的只有你自己，所以要爱惜自己的身体，减肥靠运动吧，加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥很不提倡节食哦~
先说说节食的坏处吧！节食自然就很容易挨饿，特别是你原本吃很多突然又吃的很少，很容易出现饿晕、贫血等状态，并且吃的少又单一还会导致营养不良，特别是女生很容易影响到大姨妈；节食到后面坚持不下去还很容易有暴食症或厌食症，经历过的都知道是很难受的，之前有用户跟我说他是暴食症的，那段时间是真的不开心也觉得自己是全世界最废最恶心的，非常无助。所以想要通过节食减肥的你真的要好好想想后果啦~
减肥最好还是健康的减，所谓的节食也应该是适当的吃少一些而不是不吃，在减肥的过程中还应当追求营养跟得上，这样的减肥法，不仅人瘦了，变美了，还有气色有光泽，岂不美哉~
下面具体讲讲如何健康减肥吧~
一餐中三大宏量营养素推荐比例（三大宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、和脂肪）：
选择减肥方法时要注意可行性与可持续性
减肥这件事不单单是减少卡路里的摄入与运动，更重要在于对减肥计划的坚持。
无论你选择的是碳水化合物、蛋白质、和脂肪的哪一种分配比例，只要减少总体卡路里摄入，并有一定运动量，且能持之以恒地坚持下去，你就可以收获减肥效果。
减肥三餐怎么吃？
作为一个专注饮食健康管理者，我就不在运动和坚持方向给您说太多，我们主要来讲讲减肥的三餐该怎么吃？
要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下7个步骤判断：
1、在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
2、尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
3、多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低。
4、吃肉的选择，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪，两条腿的动物如鸡、鹅等，脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少；而鱼类是不饱和脂肪，尤其以海鱼为最好。
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