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减肥到底该不该节食？
热量,身体,食物减肥到底该不该节食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥不仅要吃好，还要坚持运动，每周保持3~4次的有氧运动，如快走，慢跑，跳绳等运动，每次40分钟以上，能提升代谢和能加强脂肪燃烧。
同时还要辅助无氧运动辅助配合，这样能增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。达到增肌燃脂和塑形的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
适当的节食对减肥是必要的，我们要避免的是“过度节食”。节食的含义是“节制饮食，控制部分食物的摄入”，比如节制暴饮暴食，控制高油高脂高糖食物的过多摄入，其实我们每个人都应当做到这样自律的饮食习惯。减肥的必要条件只有一个，那就是“摄入热量＜消耗热量”，想要达到这个目的，那我们必然应该适当节食。
不过，倒是不要把节食这个问题看得太重，很多朋友为了计算每日摄入的热量，还要给食物严格称重，规定自己这个也不能吃，那个也不能碰，这样的减肥日志就太严格了，除非真的是有一颗能长久控制自己的心，否则一般的朋友估计坚持不过两周也就觉得乏了，之后对自己更没有饮食的掌控，逐渐又回到解放前。
个人觉得没有必要一定让自己戒掉某种食物，也没有必要吃什么就要称量什么，每日控制自己每餐少吃大概1/3~1/4的热量，比如平时吃两碗米饭，现在我们尽量一碗，平时要吃5块五花肉，现在我们就吃3块，这样的话每日摄入的热量都能减少至少500大卡，坚持一段时间，其实就会发现自己有进展。蛋糕、甜面包、巧克力我们需要完全否掉吗？也不需要，这些食物不要频繁食用，偶尔吃一点，满足一下小馋嘴没什么问题，这样还有助提高我们大脑的满足感，对于控制食欲，给自己长久坚持减肥提高动力。减肥是一个长久的过程，甚至是一生需要养成的良好饮食习惯，并不是一段时间突击一下，这个突击即便成功了，一旦回到以前的松懈状态，又会反弹回去。
不过有一说一，如果是“过度节食”那肯定是不利的，对健康不利，如果减肥建立在不健康的减肥方式上，那减肥就失去意义了。过度节食比如减少大量的热量摄入和营养摄入，短时间内会因为缺乏大量热量供给而消耗身体更多的脂肪，看似对减肥很有利，但实际上不利的地方一大堆，我们可以慢慢来看看：
①能量大量的不足，导致脂肪大量分解，但蛋白质也难以保留
虽然我们减少能量摄入，脂肪消耗占比大幅提高，但脂肪分解的能量“酮体”是无法在体内大量存在的，否则可能造成酮症酸中毒，为了避免这样的情况，身体会间接消耗蛋白质来供能，长时间下来，蛋白质会大幅削减，加上过度节食，蛋白质摄入量不足，蛋白质消耗更快。但蛋白质对人体来说十分重要，它不仅是免疫系统重要组分、也是肌肉、头发、各种脏器的重要组分和维护资源，还合成体内各种酶、激素，蛋白质的大量缺乏可造成脱发、肌肉含量下降、免疫力降低、生殖系统萎缩（出现少经、停经，不孕不育等问题）。
②成为易胖体质
过度的节食减肥会让我们更容易称为所谓的“易胖体质”。如果身体感知到我们大幅削减热量和能量的摄入，它会提高能量的保留量，开启“省电模式”，降低基础代谢耗能，让我们更嗜睡、消极，懒惰，喜欢久坐久躺，总打不起精神，其实这一切都是因为身体想要主动保留更多能量。它还会降低“瘦素”的分泌，瘦素能控制我们的食欲，瘦素分泌的降低可能会让我们看见美味食物就忍不住冲上去，一旦难以控制住，我们很容易暴饮暴食。肠胃会提高自己的能力，增强食物中营养、热量的吸收，绝不放过任何一点食物能提供的资源。这样不折不扣的就让我们成了易胖体质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“节食”这个词本身并不具备褒贬意，任何只要能减肥的都是处在负能量的状态下，也就是都出在节食状态中，区别是简答粗暴的节约能量还是在满足身体营养素需求的状态的适度节约能量。不同的选择导向不同的结果。所以减肥本身就是在节食。
简单粗暴的节食方法：黄瓜减肥法、苹果减肥法、等都是食材单一，吃的非常少，虽然短期内可以使体重大幅降低，但是除非你长期这样吃，一旦恢复饮食，体重会像气球一样比之前还要胖，因为你掉了太多的肌肉，代谢能力跟身体的肌肉量成正相关。
长期反复节食还会扰乱你的胃肠消化系统，胃可是受不了饱一顿饿两天的节奏。而且节食还会造成贪食、暴食倾向，最终导致减肥失败。
适度节食需要学会吃的本领，首先要吃饱还要吃好。增加代谢营养素的摄入，适量减少能量的摄入，能量减少幅度应在之前的饮食基础上减少300-500大卡身体最为适应，比如你之前的一天能量摄入为1800大卡，现在可以调整到1300-1500大卡，循序渐进。减太多，身体会不适应，不要小瞧饥饿的力量，吃饱才能减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我是这样认为的，当代人由于生活经济条件发生质的变化吃的营养太好，高脂肪，高蛋白，高热量，低纤维食品吃的多，大鱼大肉，大吃大喝，油炸食品，高糖饮料，熬夜吃夜宵，刷火锅，一天8小时上班坐在电脑旁不起来走一走，基本上不锻炼身体，长此以往日月结累人开始发胖体重超重腹部脂肪堆集小肚子大起来，可怕的是浸润脂肪肝开始年青人增多，不重视脂肪肝这个病到发展到重度脂肪肝，这个时候人开始无力气肝脏功能完全失去功能，失去劳动力。因而我们再不重视自己的身体健康人活着就没有意义了。人发胖体重超重心脑血管病找上门来，高血压，糖尿病，高胆固醇，高血脂，冠心病，尿毒症，脑梗，癌症等大病无孔不入，然而我们知道了人发胖体重超重有这么多的病要发生真是可怕之及，只要你平时注意男同志腰围不能够大于90公分，女同志腰围不能够大于85公分。不管男女大于这个标准人就开始发胖体重超重，我们一定要牢记不能够超过这个标准。人不要讲究我天天要吃什么，明天吃什么。你人平时吃什么就吃什么要荤素搭配合理，不要吃零食甜饮料，多吃蔬菜多吃水果，多喝茶和开水，适当锻炼身体只有这样做到严格你肯定人不会发胖体重超重，身体会很健康也不会经常发生感冒，人的免疫力会增强，精气神十足，使你天天开心快乐幸福，只有这样人活着有意义。
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