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减肥到底该不该节食？
热量,身体,食物减肥到底该不该节食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥到底该不该节食？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间是不建议完全节食的，一定要合理的节食减肥，不要太过量就可以。减肥，无非就是两种方法：一是增加能量消耗，也就是多运动，二是减少能量的摄入，也就是节食。常说的一句话，管住嘴，多动腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥需要节食吗？减肥不需要节食，需要合理控制饮食。
科学减肥，一方面要坚持有效的有氧训练，持续消耗身体热量，以获得减脂效果，另一方面，需要合理控制饮食，避免过多的热量吸收和脂肪的生成。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%等。
合理控制饮食，不是节食，是避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取和保持合理的饮食习惯。饮食的摄取，要避免吃油炸食品、西式快餐、碳酸饮料等高热量食物，饮食习惯，要早餐营养、晚餐少吃等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食是一种很糟糕的减肥方式，可算得上是很多人的减肥误区。
☆ 节食减肥让身体痛苦，很难坚持。
饿是身体在发出进食的信号，强行无视不补充食物，身体会给出一些不适反应，这就让节食很难坚持，相当损耗人的意志力。
一般节食减肥都无法坚持很长时间，即使一开始有效果，很快也会因为无法坚持，产生反弹，甚至有些会发生暴饮暴食，这只会让减肥之路更困难。
☆造成营养缺乏，身体差，脂肪代谢受阻。
很多超重肥胖的人都是能量过剩，有时存在隐形饥饿，比如缺乏身体必需的维生素、矿物质等营养物质。
我们的身体每天需要多种营养素来维持基本的健康，一旦用节食方式来减肥，在能量下降的同时，营养素也得不到足够的补充，身体情况会变得很糟糕。
另外有些营养素可以帮助脂肪代谢，如果一味节食，缺乏相应的营养素，脂肪反而不会像我们想的那么容易减少。
☆节食会让基础代谢变低，长期来看不利于减肥。
人的呼吸心跳都需要能量，所以人静止着不动也会消耗能量，这就是人的基础代谢。
人体很聪明，你一直节食，提供的食物不足，身体就会自我调节，想着节省，切换到低基础代谢的模式，再多多变些脂肪存起来，以备不时之需。
这样长此以往，能量消耗变得困难，达不到减肥初衷，身体代谢可能都会出问题。
所以减肥要用的不是节食，而是科学合理的膳食，在控制能量摄入的前提下，摄入充足的营养素，健康的身体才有良好的脂肪代谢，配合运动、睡眠，在健康的基础上降低体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不该节食！但要减肥一定要控制饮食！节食和控制饮食是两个完全不同的概念！节食一般人什么都不吃！只喝水或者以单一的水果，单一的蔬菜来代替主食！这样的减肥方法是错误的[敲打]！长久会损伤你的代谢，一但恢复饮食会造成暴饮暴食！而控制饮食是营养均衡合理的搭配饮食！每餐只要控制好量，碳水+优质蛋白+维生素！少吃不等于不吃[呲牙]以下配图减脂期营养餐！忘参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。
减肥不要节食。但不等于暴饮暴食
好多同学在减肥路上走了很多弯路，半途而废的原因，绝大部分是因为节食受不了，然后放开吃，体重反弹，导致了减肥失败。
我本人非常不提倡节食，我提倡少吃多餐。
减肥不要节食。但是营养一定要均衡。
什么叫均衡？一餐中，水分、蛋白质、矿物质、碳水、脂肪摄入要均衡。
举个例子，早餐:鸡蛋白提供蛋白质，鸡蛋黄提供脂肪，燕麦杂粮粥提供碳水，西兰花提供矿物质。这样的早餐吃个七成饱，足够维持到上午十点。
什么叫少吃多餐？一天五餐，顿顿七成饱。
举个例子，吃饭前吃点水果，喝点汤，细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次再下咽，吃饭不要看手机，这样吃个20分钟，腮帮子有点酸了，吃饭速度慢下来了。这个，就叫七成饱。
三餐之外的两餐吃什么？
上午十点钟，一个苹果。目的是缓解一下饥饿感，补充下维生素。
下午四点钟 ，两片全麦面包加一根香蕉。目的是提供足够热量，为下午的锻炼提供能量。
养成锻炼的习惯，你的身材一定差不了。
讲一千道一万，不锻炼你肯定瘦不下来。你见过足球运动员胖的像个肥贼一样么？没有。
所以，选择自己喜欢的运动，饮食均衡，远离油炸，甜食，碳酸饮料，99%的人都能瘦下来。如果你属于那1%瘦不下来的，私信我，单聊。
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