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减肥到底该不该节食？
热量,身体,食物减肥到底该不该节食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一名营养师，小糖认为减肥要适度节食，而不是过度节食。因为不控制饮食几乎是瘦不下来的，哪怕大量运动所带来的减肥效果也不一定有控制饮食来的快速和有效。
什么是适度节食？
就是控制好每日的总热量，少食多餐的吃，学会抗拒食物的诱惑，避免吃小零食，避免因为嘴巴寂寞而摄入多余的热量。不控制饮食，想单纯性的运动减肥，几乎是达不到减肥效果的。每个人每日所需要的热量是根据身高、体重、劳动强度等因素来计算的，把每日所需总热量减少一些，然后再适当的减少一部分热量，平均分配至每餐当中，只有这种饮食模式才会瘦下来。
什么是过度节食？
比如很多天在头条提问，每天只吃两个西红柿能瘦多少？每天只吃水煮青菜能瘦多少？不吃早饭或不吃晚饭能瘦多少？这种就是拿命在减肥，而且往往也没啥效果。一个太难坚持，二个损伤身体，即便狠心让自己减下来了，也非常容易反弹。因为过度节食降低了身体的基础代谢率，让你变成了更易胖的体质，稍微多吃两口就很快的出现体重反弹。
减肥的原理很简单，无非就是少吃多动，说出来大家都懂，但做出来却比较难。更何况吃货根本就管不住嘴，那么这时候建议大家使用一些代餐食品，这类代餐一般都是通过精确配比、富含膳食纤维，能够较好的控制热量，很适合懒人。不过代餐普遍口感不好，大家如果实在吃不惯的，还是在评论中来找小糖制定减肥食谱吧！
更多减肥饮食知识就来找小糖哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我最有发言权了
我和我身边的一个朋友都是亲身减肥成功的典型
现在出去碰到的熟人都感叹这么瘦了
三年前那时候我一上称205斤，感觉这样下去不行
于是决定减肥，刚开始看了很多的攻略啥的，营养餐啊各种
但是最后我都否定了，我决定靠自己
我减肥就一个目的，健康，而不是所谓的美丽帅气啥的
所以我肯定不会采纳网络上21天减肥方法啥的，感觉太伤身体了。
于是我就采取了一个措施，那就是少吃，怎么算是少吃呢。
举个简单的例子，你一顿饭吃两个馒头才感觉饱，那就吃一个。
意思就是饭量减半，但是该吃啥还是照常吃，比如肉啊啥的该吃吃，但是要减量。
还有肥肉最好就不要吃了吧，鸡肉，鱼肉，牛羊肉啥的照样吃，
为什么这样呢？因为我们不是专业的减肥人士，在我们的日常生活中，这些主要的食物是我们不可或缺的。为了减肥我们什么都不吃，只吃蔬菜，那么以后呢？一辈子不吃吗？你只要是吃重量还会上去的。
所以减肥期间，我们该吃的还是要吃，就是日常生活一样，不要刻意的去吃一些精心准备的食物。只要记住一点那就是减半。
刚开始肯定会感觉到饿， 因为我们习惯了暴饮暴食，习惯了肚子里面塞满食物。但凡肚子里面有点空隙我们就会感觉饿。这个我没有好的方法教你怎么度过，就算是教你也是我自己的方法，你不感兴趣也没有坚持下去的动力，所以自己找方法怎么度过这段饿的时期，尤其是晚上睡觉的时候。
但是不要害怕，因为这段时间差不多仅仅只有15-35天左右。也就是最多一个月左右，你就没有这种感觉了。
你肯定会说，当然了胃都饿小了，肯定感觉不到饿了。是的明确的告诉你胃就是饿小了。但是有什么关系呢？因为我们的营养肯定是够的，我们吃的还是日常的东西，只是吃的少了一点而已。
另外在告诉你么一个常识，我们的胃本来就是小的，正常人的胃本来就是我们的拳头差不多大小，只不过我们在后期的饮食中，给慢慢变大的，所以我现在做的就是把胃变回去正常大小而已。
然后你会发现，大约2个月左右吧，你的体重会下降的非常厉害，最终在5个月左右，我们的体重会维持在一个正常的水平，也就是标准的健康的水平，这个时候我们会发现，浑身舒服，真的，吃的少了之后会发现更有活力。会发现我们的身体更舒服，如果我们看了一桌子的美食，超量吃的多了会发现很难受的。尤其是晚上，肚子里面存有大量的食物会睡不着，难受，感觉涨的难受。
当然了在这期间如果能稍微运动下我们的身体会健康，毕竟运动才能使人更加的有活力。
以上的方法让我从205斤降到了现在的155斤，我180的身高，感觉差不多了，也不想在往下减了。过年大鱼大肉照样吃，体重一斤没有上涨反而下降了2斤，因为过年运动量太多了，各种亲戚走动。
然后我把这个方法告诉了我的一个朋友，他198左右，也是180的身高，但是他比我狠，他只用了三个月就掉到了140斤左右。因为他在用这个方法的时候每天都在跳绳，运动。
目前我身边坚持下来的就我和他，然后没事了我们在一起喝酒撸串啥的，啥也不耽误，但是体重基本上保持的差不多了。这几天应酬多可能偶尔会涨个两三斤，但是只要回归正常，就会减下来。
或者我们去跑两步也会掉下来。
所以建议减肥的大家用用这个方法，很简单，就是饭量减半然后坚持半年就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1：减肥不要节食，只需要控制饭量，吃饭吃七分饱，不要暴饮暴食，合理搭配膳食，保证营养均衡。
2：无论什么运动，找到适合自己的，坚持做到每周运动4～5天，每天1～2个小时，无论做什么运动，切记根据自己的身体状况适量而止。
3：无论是控制食量，还是运动，坚持下去，肯定会有成果，根据自己的年龄阶段，减肥之路都会有不同程度的困难，友友们，减肥路漫漫其修远兮，加油吧！
4：网络上有各种各样的减肥博主，友友们可以直接去搜，健身操减肥的亦或者饮食减肥的博主，选择适合自己的，跟着一步一步，一天天做就可以，个人建议，无论什么类型的博主，只要不让你花钱的博主就是好博主，毕竟，在我看来，当下除了减肥，最重要的事情是闷声搞钱呢！
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