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减肥到底该不该节食？
热量,身体,食物减肥到底该不该节食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
5、肝、心、肾等高脂肪、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。
6、低盐饮食，食盐量最好控制在每天2-6克。
7、餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。
三款减肥沙拉推荐
“怎么吃”已经给大家科普了，再给大家推荐几款我常吃的沙拉：
1、黄瓜番茄沙拉
材料：黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱。
做法：1、把蒲公英叶子的梗去掉。
2、黄瓜与番茄洗净切片。
3、将所有材料放入碗中即可。
黄瓜能降低胆固醇，有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能，这道黄瓜番茄沙拉真是健康减肥的首选！
2、苹果果仁沙拉
材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法：1、苹果去核，切成小块，排在盘中。
2、在苹果上撒些果仁（可用燕麦代替），可选择淋上酸奶。
苹果是许多小姐姐们喜爱的减肥圣果，这道减肥沙拉虽然简单，却营养丰富，果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手哦！
3、青柠鸡胸肉藜麦沙拉
材料：鸡胸肉500g、香菜1小把、青柠1个、大蒜2瓣、藜麦250g。
做法：1、将鸡胸肉洗净切丁，同时将青柠切片、蒜瓣切片备用。
2、炒锅内加入少许橄榄油，油热后将鸡肉丁倒入锅内，缓慢搅动，可以切中火，逐渐让鸡胸肉熟透。
3、将蒜瓣、煮熟的藜麦倒入锅内，再将青柠汁挤入。然后加入高汤或水，一直中火到汤汁收干。出锅前撒入香菜，搅拌均匀即可。
藜麦不但能够提高免疫力、高纤减肥还有抗癌的功效。藜麦是碱性食物，经常食用可起到维护体内酸碱平衡的作用，保护健康体质，修复生活不规律对身体的损伤。
篇幅有限，减肥的学问其实有很多，很多认真减肥的小伙伴了解的知识康比营养师啦~如果你还想知道的更详细，可以来我们的减肥群！这里有一起减肥打卡的小伙伴，有专业解答疑问的营养师，还有每天分享的减肥小知识，让你坚持健康瘦下来不再是梦！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，以上问题，个人观点，因人而异，有些人减肥节食短时间有效果，有些不节食，加强锻炼一样可以达到减肥目的。而我主要是以锻炼减肥，达到身体更健康，一日二餐吃好，晚上简餐，营养均衡，身材好，身体好，棒棒哒[微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是要节食，而是要管理好自己的一切，比如运动，比如不要吃太油的食物，比如不要吃太甜的东西。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不应该减食，但不能暴以暴食，应该均衡营养，适当运动，保持良好的生活习惯，远离垃圾食品。多吃水果蔬菜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不该节食。节食减肥减掉的是体内水分和肌肉，节食减肥是以透支身体储存的物质来进行供能，当你减到一定的时间以后，身体为了维持机体的正常运转，就会降低热量消耗，也就是代谢降低。到那个时候体重再也减不下来了，还会出现乏力，嗜睡，血糖低，掉发等现象，当你恢复正常饮食以后，体重会以数倍的体重反弹回来。所以，节食减肥并不能从根源上解决体重问题，而是要控制饮食加适量运动辅助减肥，这样才能达到健康减肥的效果。
一，什么样的减肥行为是节食减肥？
有很多朋友并不知道自己的减肥行为是不是节食减肥，你先要知道自己是不是属于节食状态。如果你有以下情形之一的话，那么就属于节食。
1，三餐都只吃单一的食物，如水果，蔬菜等。
2，一味拒绝主食，油脂或者肉类，忽视营养均衡。
3，不吃早餐，午餐和晚餐。
4，每天摄入的热量低于1200千卡。
二，怎样才能做到健康减肥？
其实想要健康减肥也不难，做到以下4点，你也可以不用节食，不再让自己受罪的情况下，实现健康减肥，从而达到苗条和有形体美的身材。
1，三餐规律，每餐吃7~8分饱。
健康减肥不是这不能吃那不能吃的，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效阻止你暴饮暴食的习惯。另外每天每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
避免长胖不是完全不吃，而是要保证身体供能充足的基础上，控制摄入的热量。成年男生每日摄入热量为2200千卡，成年女生为1800千卡，想要健康减肥，在最低基础代谢的基础上减少300~500千卡即可，但是有一点就是每天摄入的热量不能低于你的基础代谢，不能低于1200千卡即可。
3，少食多餐。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐以外可以适当增加加餐，比如水果，酸奶，全麦面包等食物。
4，每天保持适量运动，提高基础代谢。
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