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减肥到底该不该节食？
热量,身体,食物减肥到底该不该节食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥该不该节食？
健康苦行僧，开讲啦！
如何有效减肥？那就少吃点，少吃点似乎已经成为了减肥的必须，但节食减肥真的可靠吗？只要摄入量足够少，就一定会出现热量缺口，有了热量缺口，人自然就会瘦下去了，但是减肥光靠少吃真的可行么。
节食减肥有哪些弊端？
1：仅仅依靠节食是很难减肥的
崇尚节食减肥的人群，几乎都是迈不开步的懒人，当你的减肥计划里面只有“少吃”这两个字时，你的减肥是很难成功的，并且你一位你减去的就是脂肪吗？
过度节食减肥的人群，在减肥的过程中会流失大量的水分，脂肪和蛋白质，你仅仅只是减重罢了，这种假性的体重变化，不看也罢。
2：节食减肥能够坚持吗
节食减肥很难坚持，即便真的坚持下去，身体的热耗也会降低，新陈代谢减弱，免疫力及身体的健康都会受到影响。
如果无法坚持，您的体重就会疯狂反弹，身体就会疯狂储备热量，以便接受下一次饥饿的洗礼。
3：节食并不能控制热耗
当身体摄入的能量无法满足自身的需求时，身体就会反抗，它会让你消耗得基础热量变低，对食物的吸收效率又变得很高。
简单地说就是，我想靠饿来瘦下去，身体为了健康的考虑，必须要将这种情况缓解下来，这就是节食减肥最大的矛盾。
我们应该如何正确减肥呢？
1：改善饮食结构来代替过度节食，用高纤维，优质蛋白质，多维生素的食物组成去代替高热量，高油脂的食物组成，也就是选择饱腹感强，热量又低的食物作为减肥的选择
2：运动减肥是必不可少的，运动锻炼能够很好地提高新陈代谢，增加自身的热耗，帮助您保持健康匀称的体型
3：适量节食自然可取，一周以内的排毒减肥节食餐也可以安排，但时间较长的安排就会显得不合适了，会损伤自己的健康
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当控制饮食，制造出热量差，节食对身体不健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥究竟该不该节食？
我几十年的减肥史总结下来的经验就是：如果您想彻底的减肥，再也不想瘦了胖、胖了瘦，反反复复的减肥，那就不要任何形式的节食！
您看的没错，是“任何形式的节食”！包括限制各种所谓的垃圾食品、高热量食物。
减肥为什么不应该节食？
1、节食有2种形式：
狭义的节食就是节制热量，不吃或者少吃各种高热量的食物。
广义的节食包括对饮食的所有限制，比如选择食物考虑卡路里；吃饭时想一想这个食物应不应该吃、吃了会不会长肉；太晚了不能吃了，吃了会长肉；啤酒不能喝，喝了会发胖......
对减肥的人来说，大多认可狭义节食，但是不接受广义节食，认为只吃健康的、热量低的食物是减肥必须要做事！
但是事实告诉我们，并不是这样的！减肥史越久，您就会越清楚，只吃健康的、低热量的食物并没有让我们成功减肥！减肥几十年，都是在胖了瘦、瘦了胖的漩涡中打转。
2、这究竟是为什么呢？
因为节制本身就意味着反抗，过度的节制就会带来激烈的反抗。节食必然会带来“暴食”。
只要您有了“节制”的这个念头，您的生理和心理就已经时刻准备着和您“对着干”！
您想一想，是不是前一秒您还想着“我坚决不吃***”，后一秒您已经大吃特吃***了，甚至您自己都不明白为什么就吃上了呢？
还有“最后的晚餐”也是同样的道理，计划好周一来减肥，周末就会大吃大喝，好像再也吃不到这些“美食”的样子！
可能会有人说，不会的呀，我只是对饮食少做控制，力量也不大，很少有“暴食”的念头。
嗯，您说的没错！对饮食的节制时间短，这种“反抗的意愿”并不会太强烈。但是您将减肥的时间拉长一些，拉长到几年、几十年，您再看看这种累计的“反抗”的强度大不大？
事实已经告诉我们了：大！非常大！要不然不会有那么多“一直在减肥，却始终没有减肥”的减肥者了！
那我们究竟应该怎么做才能减肥呢？
忘记减肥，从培新新的饮食习惯开始。
最简单有效的方法就是细嚼慢咽。
有些人不行有这么简单，其实就是这么简单。
如果您要细嚼慢咽吃饭，那么您就不能边看手机边吃饭，您要专心吃饭才能做到细嚼慢咽。
只要您细嚼慢咽吃饭，您才能体会到从肚子饿到肚子饱是什么感觉。您才能体会到什么是7分饱、什么是8分饱。您才能做到及时停筷。
喜欢吃进您嘴巴的每一口食物。
我们吃食物带来的要是开心，而不是痛苦。痛苦是不会带来您想要的结果的，比如减肥。即便有，也是短暂的。
结言：
只有学会认真吃饭、细嚼慢咽、8分饱，吃您真正喜欢的食物，您就会享受这个吃饭过程，而减肥只是不知不觉就成功的事情而已！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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