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健身需要练肩膀吗？
肩部,哑铃,肩膀健身需要练肩膀吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
前束训练方法有：哑铃前平举、哑铃推举、杠铃推举、阿诺德推举等等；
中束训练方法有：哑铃侧平举、单臂哑铃侧平举、杠铃直立划船等等；
后束训练方法有：蝴蝶机反向推肩、坐姿俯身侧平举、杠铃颈后推举等等。
重量可以根据自身情况合理掌握，组数建议三组，每组10-12个。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不仅健身需要练肩，平时呼吸也要注意肩部的代偿。肩颈的肌肉和线条对于形体姿态和健康来讲也是非常重要的。
首先，肩颈部作为头部支撑和连接的重要部位，同时也担负着给头部供血的作用，肩颈疲劳或者薄弱，会一定程度上导致头部供血不足，产生头晕头眩，所以肩颈锻炼是保护脊椎很重要的一个手段。
其次，肩颈的挺拔能够让体型和姿态更好，有延展胸腔，让呼吸更加健康的作用。二者是相互作用的，也就是说肩颈挺拔，呼吸会更好，呼吸正确，如果呼吸不正确，肩颈会起到呼吸代偿的作用，久而久之就会发生佝偻、驼背等问题。
所以健身的时候，加上一部分肩颈部分小肌肉群的训练是非常必要的。同时也要注意自己日常的呼吸和睡眠方式，例如总是朝一侧睡，容易造成高低肩的情况，那么就要经常变换睡眠姿态，同时可以做一些手臂和肩部伸展的动作。
当然哑铃或者负重的平举，侧举都是可以的，建议可以在健身房找个健身教练针对性训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼没有局部性的达到某个状态，整体是看起来好看的，所以也不能单独的拿出来说那一部分专门练，那一部分都不锻炼。
同时肩部是最容易紧张的肌肉，连接着头部和躯干，肩部有问题不仅仅是影响美观，更重要的是跟头部供血供养也有着非常重要的关系
所以练习是非常具有必要性的
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，肩膀，是绝大部分健身爱好者的弱项。大部分人刚开始健身的时候，都没有足够重视三角肌（肩膀）的锻炼。但其实练习肩膀是绝对有大的效用的，所以希望大家能够去健身房，找个专业的教练练练肩膀，绝对有事半功倍的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三个字。必须的！！肩膀练好了真个人看起来很强壮很厚实，最明显的就是穿衣有型，很撑衣服的，这个需要很多动作和努力的，我以前就很瘦穿衣服就很难看的。用手摸一下肩膀感觉到的都是骨头，很单薄没有安全感，每天跑步防止肌肉流逝训练负重，把肩膀练的饱满是我的愿望，肩膀由几个部位组成三头前束中束后束，胸和背这些部位都需要训练，刚开始我就做俯卧撑还有引体向上胸推哑铃侧举，因为我也需要上班时间也不多，我会利用早上的时间锻炼，晚上回来放松一下。
早上一般七点起床，在广场跑步，跑十圈左右，放松热身做引体向上一组十个做三组，双杠臂屈伸三组 一组十个，就这样坚持了有五六年了吧肩膀看起来也比较厚了，胳膊也粗了穿衣服也好看，这需要时间的一两天是不行的，想要强壮的肩膀，那就要锻炼。
如果去健身房一般就是首先胸推三组一组15个每一组做完休息一下，接着下一组。龙门架夹胸做三组一组20个哑铃侧平举三组一组十个前束也是三组一组十个，后束三组一组十个，其实后束不用每次都练，练别的地方捎带的已经练了，再就是练背杠铃划船三组一组15个器械下拉三组一组十个哑铃划船三组一组十个，基本上就算是练完了，接下来就好好吃好好休息，下一个训练日再练别的地方，每次练一个部位这样效果也比较好。我训练有五六年了但是我感觉我的肩膀没我想象中的那么厚，收获不大。但总体还是不错的我一直在坚持，强壮的身体是革命的本钱，这样才能表现自己，做自己想做的事，人生的路很长但也很短暂，每一刻都不能荒废，充实的过完每一天，其实我在网上看了很多励志视频我觉得说的太好了，真希望有一天有人也会把我的励志故事写进去，让我去影响鼓励更多的人，不管什么时候我都知道想要收获就得耕耘，而收获多少就要看努力多少了，我现在有自己的工作和追求，每天不再盲目不再虚度，有人说读书是人生很小的一部分。我觉得锻炼只是人生很小的一部分，没那么难，当我冥想的时候我回头看之前的自己我会比较一下有没有进步，有没有停滞，方向是否跑偏，目标是否还明确，是否知行合一对得起自己的良心。
所以肩膀很重要的如果你正在训练那就千万不要忽略了这个地方，厚实的肩膀才能给人安全感，但其他地方也不能丢，同样重要。
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