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健身需要练肩膀吗？
肩部,哑铃,肩膀健身需要练肩膀吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身，一般需要全身增肌，只有极少的人，在不想全身增肌的情况下可以局部增肌或塑形，也可以根据身材特点，在整体增肌的情况下，针对局部进行重点加强锻炼，或少锻炼。
一般情况下需要练肩，强壮的三角肌能降低肩关节受伤的风险，比如卧推、练肩、练背等肌肉的时候都能降低肩关节受伤的风险；其次能让肩显得更宽，练成倒三角形身材，让身材更好看，对男性来说显得更强壮，穿衣服更好看，对女性来说适当锻炼肩部也具有同样的效果。
从身材角度来讲，尤其是女性，如果是倒三角形身材，也就是肩比较宽，髋比臀窄的女性，如果再锻炼三角肌，尤其是三角肌中束，会使肩显得更宽，这种情况下可以酌情、适当锻炼三角肌，尤其是三角肌中束。尤其是增肌锻炼时，更要慎重锻炼三角肌。
倒三角形身材，尤其是髋部明显窄于肩的人，三角肌增肌锻炼虽然要慎重，但还是要做一些塑形锻炼，否则三角肌太弱，与整个身材也不协调，不好看。
如果是梨型身材，也就是肩窄，髋明显比肩宽的身材。这种身材上半身要尽量增肌，尤其是要把肩、背练宽，甚至要练厚。练肩对于梨型身材特别重要。
不管是什么样的身材，都需要有针对性的进行锻炼，弥补身材的“缺陷”。
三角肌分为前、中、后束，与肩宽关系最密切的是中束，根据肩宽重点或减少中束锻炼，前束和后束的锻炼不可忽略。尤其是后束，后束在体积上最小，最难练，使用的重量最小，锻炼时每组次数可以增加到15次，最多18次。
锻炼三角肌前束，做哑铃或杠铃前平举，哑铃或杠铃推举。
锻炼三角肌中束，做哑铃侧平举、杠铃宽握或窄握提拉、龙门架单侧或双侧侧平举。
锻炼三角肌后束做俯身哑铃飞鸟、蝴蝶机反向飞鸟、龙门架站姿或俯身反向飞鸟、面拉等动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是需要的，如果锻炼不到位三角肌变发达了显得手臂超粗，而且人一直在用手想要再减下去很难，如果斜方肌变得很粗，显得虎背熊腰脖子短粗，所以练肩膀是很有必要的
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身需要练肩膀！
无论你是小白还是进阶选手亦或是顶级的健美选手你都需要练肩膀！
功能性先放一边不说，练肩膀首当其冲的就是为了身体能呈现出倒三角的状态！(此时女生不要想太多，你们可能下辈子下下辈子也不可能练成健美选手恐怖的巨型肩膀，女生多练肩膀只会让身体显得更挺拔，腰也会显得更细！)
肩膀这个名称不太明确，如果准确点说我个人认为肩膀指的是三角肌。
三角肌分 前束 中束 后束三部分肌肉。
前束的功能是肩关节屈，肩关节内旋，肩关节水平屈。
中束的功能很简单，就是肩关节外展。
后束的功能是肩关节伸，肩关节外旋，肩关节水平伸。
如果你想要一个360°看起来都特别饱满漂亮的三角肌那么你三部分肌肉都必须全面的练习！(训练动作自查)
但是如果你只是单纯的为了穿衣显得挺拔漂亮，你只需要多多练习三角肌中束就可以啦！
三角肌中束的训练要根据它的功能来定！也就是肩关节外展，所以我们拿起各种器械做侧平举就可以啦！建议使用能做15到20下就力竭的重量，如果重量没有太多的选择性，那么每组做到力竭就可以，组数根据自己的体力情况而定，但至少要4 5组！多的话10组也差不多了，你足够勤奋！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身可以让自己的身体健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
全身都得训练哦！肩膀训练可以让你穿衣服的体态美更具有线条
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然。练肩膀有如下好处:
1，肩膀更宽身形更加立体好看
2，穿衣更加好看帅气
3，有效防止驼背
回答于 2019-09-11 08:43:50
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