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两边肩部的三角肌不一样大怎么办？
肌肉,哑铃,肩部两边肩部的三角肌不一样大怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 健身一年导致的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于两边发力感不一样/不平衡的问题
简单的回答是，没有简单的回答。类似问题也请大家降低在网上能找到解决方案的期待。
很多人包括有时候我会说，可以加强弱的一侧训练，放松紧张一侧之类，这些并不一定治本的方案。我们绝大多数人不会是一个“完美平衡的身体”，有些人更加敏感，有些人不敏感感觉不出来差异。我们的身体有主导侧，以及现代人的生活方式（单肩包/鼠标手/工作桌子长期偏向某一侧/二郎腿等）有一些能避免有些很难，加上生理结构的限制（比如有人真的就是一条腿长另外一条当然不会平衡），导致一些比如比较常见某一侧的肌肉太过紧张/绝对力量/稳定性/以及神经传导方面的差异，或者就是这个人对差异特别敏感，等等
如果你觉得自己真的很不平衡非常影响训练，
有两个可以自己完成的建议是：
- 拉伸放松/泡沫滚轴-效果比较临时，对于很多人更多在于改善日常不平衡的本源。
- 单侧力量和稳定性训练：对于绝大多数人来说差异是一定的，不要期待完美的平衡。更要首先关注单侧稳定性差异，这是力量的base
如果有条件去看专业人士，他们会用专业测试去判断这个问题的严重性（比如了解测试自重就有还是加了一定重量才发生？等一些细节。 和各种手法测试，现场调整按摩放松反复测试是否有改善）列出可能原因，给出解决方案。也可能结果就是没什么问题正常继续训练。
网络对这些具体问题诊断还是比较有限的，一些安全的方法大家都可以试试看，但不要有不切实际的期待。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴能回答这个问题，我是猫叔。
正常来说，人的四肢都是对称生长的，相应的，人的肌肉也应该是对称生长的，但总体来说都是大差不错的，如果身体对称比如肩部肌肉出现明显的大小不一，那么就要采取相应的措施了。
测量知道自己的肩围
用软尺沿腋下到三角肌上束测量出你肩部的大小，用笔记录下来。首先先知道整体的大小，差距看看具体有多少。再做详细方案。
明确自己的肩部的哪块肌肉不一致
肩部三角肌，主要分为前中后三束，不同的束分别对应不同的运动轨迹，也对应不同的训练方案。
肩部前束突出
如果是肩部前束肌肉突出，那么我们就对应的做相应的训练。
首先，对于薄弱的那一束，我们要加强它的训练，可采用哑铃对握训练法，采用金字塔的锻炼方式进行训练。加强训练的方式就是在你快结束训练的时候，坚持用意念多做5次顶峰收缩的训练，让你的肌肉加强充血，达到高强度充血状态。
肩部中束突出
这个动作主要以侧平举为主，同样的原理，再采取金字塔训练法后，再用加强训练法加强你的中束，所用的方法就是手心朝下，常规动作就是侧平举的训练方式。在你快结束训练的时候，坚持用意念多做5次顶峰收缩的训练，让你的肌肉加强充血，达到高强度充血状态。最终能达到超量恢复的目的。
肩后束突出
后束是很不好训练的一块肌肉，所以当它出现偏差的时候，很大难度才能弥补它，不过也不是弥补不了这块肌肉。还是用超量训练法，即再你后束动作结束后，再加入5次超量训练，猫叔建议用龙门架飞鸟双臂交叉向后划船式来训练这块肌肉。
好了，猫叔就回答到这里了，我是快乐的猫叔，希望你能帮助你~
回答于 2019-09-11 08:43:50
很幸运能收到邀请。
在找到答案前我们想了解一些问题：
1.三角肌的哪一块大了？
是前、中、后束都大了？还是只有只有某一侧而已？清楚了这个我们可以有针对性地设计训练计划哦。
2.您是否在拥有专业证照教练的指导下锻炼？
学习过专业知识和技能的教练可以帮助你解决这个问题。不要吝惜一些钱，要在正确的方向走下去才会有收益。
慢慢排查，一定会找到问题根源，再去解决。希望可以帮助到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
薄弱一侧多加强练
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，看体态，是否正常，体态不端正，先调整体态，其次，就是你的训练动作和热身的充分程度，拉伸到位不到位，针对大小不一样，加强弱侧。
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