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大佬们给我讲讲怎么把吃蛋白粉和运动结合起来，比如是先吃蛋白粉还是先运动呢？

蛋白质,肌肉,蛋白粉大佬们给我讲讲怎么把吃蛋白粉和运动结合起来，比如是先吃蛋白粉还是先运动呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

大佬们给我讲讲怎么把吃蛋白粉和运动结合起来，比如是先吃蛋白粉还是先运动呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你的体型如果偏瘦就选择增肌粉，如果正常就选择蛋白粉，两者都是在你系统运动后半小时之内饮用，建议同碳水化合物一起食用效果更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身前喝蛋白粉，是作为一种能量的补充。健身时，机体需要一定的能量去供应。如果事先没有摄取额外的能量，那么机体就会消耗自身的能量，这样就可能会造成自身的蛋白质，肌肉等流失。而健身前喝蛋白粉就会避免消耗自己能量，维持更有效的锻炼效果，但是肌肉增长速度很慢。

健身后喝蛋白粉，即便训练前没有进食，可能会在训练的过程中消耗一部分的肌糖原，但是影响不大。肌肉得到了有效的刺激后在30分钟左右的时间后吃蛋白粉，这样肌肉就会得到蛋白质的滋养而有效恢复和生长，与前者在健身前就吃蛋白粉的人相比，两者肌肉生长速度的差距是存在的。

所以看你自身情况，如果你想补充能量就健身前喝。如果你想增加肌肉生长速度，就健身后喝。

但是每次摄入蛋白粉的量也要注意，不要过多，过多会造成肝肾负担。






回答于 2019-09-11 08:43:50

蛋白粉:蛋白质居多加少量碳水bcaa之类组成

蛋白质摄入体内水解成为氨基酸提供能量，促进合成肌肉生长

每个人都需要补充蛋白质(1.0——1.2)体重公斤数对应蛋白质所需克数

运动:通常抗阻训练同时会导致肌肉撕裂(肌束(肌纤维))肌肉又是由蛋白质与水分组成。

通常抗阻训练结束后需要摄入大量蛋白质(肌肉生长额外所需)想要得到肌肉纬度增加建议蛋白质摄入比1.5左右

当然肌肉生长需要三点:撕裂(训练) 补充(饮食) 合成(休息)

个人经验之谈，望有助

回答于 2019-09-11 08:43:50

蛋白质是每天人体必须获得的营养素，当然要每天食用，运动后使用的蛋白质和普通的蛋白质不同，如果您使用的是专门针对运动后使用的蛋白质，那时间应该在40到50分钟之间使用，效果最佳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，蛋白质可以全天任何时候喝，蛋白质是人体必须的物质，配上训练，增肌效果还是有的。