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坐月子不瘦倒涨了5斤，奶水超多，如何做才能减脂恢复少女身形还不影响母乳呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

坐月子不瘦倒涨了5斤，奶水超多，如何做才能减脂恢复少女身形还不影响母乳呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女人坐月子也真是苦，不能这个、不能那个……却可以多吃点食物(｡•́︿•̀｡)，然后不小心就胖了~又要辛辛苦苦的减肥





一般长胖跟怀孕期间以及坐月子期间，过多摄入能量高的食物有关；

我们需要做到以下几个方面：

（1）饮食上面——

多补充蛋白质（鲫鱼下奶快、牛肉、豆制品补充蛋白质达到60g以上，宝宝也需要蛋白质长身体）和适当增加粗粮摄入（细粮和粗粮各占一半），其他的营养也要补充足量。



运动上面——


（2）看你的情况，泌乳条件好，应该属于顺产；顺产的情况下，身体恢复比较快，生产完休息两三天，就可以进行一些走动；

（3）产后一周左右可以进行一些简单的瑜伽和保健操；“注意一个月之内不可在室外运动，避免受寒和传染小朋友”

（4）产妇脂肪容易堆积的地方有胸部、大腿、臀部、腹部……看到体重升幅水平不是很大，脂肪应该主要堆积在腹部和臀腿，所以胸部不需要过多的锻炼，对于臀腿可以进行适当运动。



一个月以后可以增加臀腿，以及腹部的肌耐力训练，刺激各方面紧致。

具体的锻炼计划，可以私信我，我也会在抖音上拍摄一些简单的视频，供大家参考~

我是运动营养师Bruce~

健康生活，惠及你我他。


回答于 2019-09-11 08:43:50

娃三个月就完全恢复体重的我强答一波。

首先，怀孕的时候就要注意锻炼和饮食。每周定时听孕妇课和孕妇讲座，该吃吃该喝喝不拉下，该练习瑜伽就练习，该玩就玩，只有羽毛球戒掉，其他都继续。孕期和其他孕妇一起练习瑜伽，听老师上课，对心情平复和降低产前恐惧都很有帮助。

其次就是生娃后，注意饮食。月子里没有吃过一顿猪蹄，因为育儿群里早就有人现身说法，猪蹄堵了乳腺。又因为家人是素食爱好者，炖汤都是以菌菇类和豆腐为主，既鲜美又能补充适当的蛋白质。主食以小米粥和各种粥类为优先选择，有一天忘记吃，直接晚上就没奶。喂奶尤其要补充双份营养。

最重要的是出了月子（60天）就开始做锻炼。月子里，我已经开始做产后修复运动，抬手伸腿，防止下垂的腰部束缚带都没用上。出了月子，就可以做轻量瑜伽运动，把之前做过的球瑜伽和产后恢复课结合起来，又不收费，效果又好。每天坚持，也得益于家人的体贴帮助。

最后，适度做点家务，月嫂走后，我的饭食都自己准备，拖地也是隔日拖，我妈主要负责买菜和洗衣服。适当带娃出门晒太阳，活动，陪他玩耍，都可以作为运动方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃五谷杂粮

回答于 2019-09-11 08:43:50

断奶后再减肥也可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天泡个脚至大汗淋漓，奶水多就能吃清淡点，不要太高脂

回答于 2019-09-11 08:43:50

这两件事有所矛盾，需要自己根据实际情况下决心。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要尽快恢复身材，首先要保持一个良好的心态，另外在饮食上要清淡一些，不要吃过于油腻的食物，否则身材也是会容易走形。除此之外，平时还要多注意休息。女人天生都是爱美的，想在产后恢复身体，一定要选择科学的方法，除了要合理的控制饮食之外，还要进行适当的锻炼，这样身材会恢复的更快一些...