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产后六个月内是恢复的黄金期，也是重塑体型的最佳时期，如何减掉多余赘肉？

产后,身体,脂肪产后六个月内是恢复的黄金期，也是重塑体型的最佳时期，如何减掉多余赘肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后六个月内是恢复的黄金期，也是重塑体型的最佳时期，如何减掉多余赘肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在怀孕的时候，孕妈妈总是担心营养不够，胎宝宝“饿”着 ，一顿吃喝。生完孩子却发现身形与产前并无太大变化，加上又要哺乳宝宝，又不敢节食少吃，相反又是为了补充营养，一顿吃喝，等到出了月子，才发现哎呀妈呀，小蛮腰不见了，整个身体变圆了，没法见人了，这可怎么办。 对于爱美注重身材保养的新妈妈来说，产后重塑体型，完美恢复是个重要的事情。对于一年来堆积的脂肪来说要去掉它，又不能影响新妈妈身体恢复，宝宝的喂养，是需要一个科学和坚持的过程。脂肪没有流动期，也不会在身体内流动。不过身体有一个记忆效应，产后前六个月是一个关键过程，如果要及时减去脂肪和赘肉，可以在长达8~10年间维持一个稳定的体重和良好的体型。



月子坐的好，塑形就成功了一半。产妇在月子里不仅要恢复分娩或者剖腹产对身体的创伤，还要肩负起哺乳孩子的任务。所以月子里是不可以通过节食和大量运动减肥的。但是月子里对于运动和食物选择还是很关键的。而且月子里身体恢复的好，后边的瘦身计划才能更好的进行。


月子里先要调理好身体，要保证营养，合理饮食。多吃一些优质蛋白的食物，如鸡鱼瘦肉，牛奶豆浆等，选择一些富含铁的食物或者营养品，还有富含维生素C的的水果和蔬菜，促进伤口的愈合和身体的恢复，保证乳量的分泌。食用适量的脂肪和碳水化合物和糖类，避免摄取过量在引起脂肪的增加。合理的运动，月子里虽然身体处于恢复阶段，但还是要适量的运动，运动不仅可以消耗热量，避免脂肪累计，还能促使身体机能恢复，精神饱满愉悦。充分的休息，由于产后生活规律被宝宝打乱，在加上新手妈妈照顾宝宝还不熟练，这个人很容易就睡眠不好，心交力瘁。这个就需要自己要掌握照顾宝宝的方法，最好和家人沟通，帮助照顾宝宝会轻松不少。睡觉也需要遵从宝宝的规律，他睡觉时候你也可以抓紧休息一会儿。



在产后42天后，瘦身的一个关键期，可以通过饮食和运动来消除身体的脂肪，达到塑形的目的。当然了，这里边需要有科学的方法和坚强的毅力，才能保证新妈妈的身体健康瘦身和宝宝的营养供应，不能通过盲目的节食和大量运动来瘦身。

对于普通的女性来说，每天的活动大约会消耗掉1800千卡的热量 ，而哺乳的妈妈要高一些，每天大约要2300千卡的热量。所以每天的食物总量之和不要高于2300千卡。所以要分配好每天的主食，蔬果，零食的量。另外由于脂肪身体储备已经够多了，少吃肥腻的脂肪类食物，多吃一些富含纤维素的蔬菜食物。尽量不要吃糖果，富含糖类的水果，蛋糕等糖分含量好的食物，对于主食淀粉类的摄取也需要适量，不要过多摄取，可以吃一些粗粮进行补充。可以吃一些碱性食物，如魔芋和竹荪。不但可以补充人体需要的多种物质，而且降低体内胆固醇，减少脂肪的堆积。

出了月子以后的运动，要循序渐进。这是因为虽然经过月子的调整，新妈妈的身体得到了恢复，但身体刚刚复原，还不适合做大量的好，剧烈的运动。可以指定每天的目标，并坚持达到。从刚开始的强度比较小慢慢增加，每次运动时间要不少于30分钟，譬如可以从慢跑，瑜伽等做起，在产后4个月后再开始加大运动量。在运动时候要注意补充水分，可以在运动前先喝一些温开水。另外在运动前先给宝宝喂好奶，因为运动后的乳酸会滞留于血液内影响乳汁的味道。

坚持母乳喂养，也是减肥瘦身的好方法。母乳可以消耗掉新妈妈身体内营养，哺乳也可以消耗掉新妈妈的能量，哺乳一次相当于快跑步2千米需要的能量。在加上母乳喂养可以培养亲子关系，使新妈妈爱意满满，精神愉悦，更有利积极的乐观的面对生活，减少了产后抑郁症风险。
产后瘦身计划，需要科学的坚持，既要保证身体恢复，宝宝的口粮，还要达到预期的效果。不能单凭节食和大量运动来达到瘦身的目的，我们可以借助合理饮食和有效的运动来减去多余的肥肉，我们可以通过对腹部，腰部，腿部和手臂等脂肪积累的地方多做一些运动来达到目标，这个过程是连续的，长期的，不是一俩天可以达到的，也不是三天打鱼俩天筛晒网可以做到的，要想美，就要对自己狠一点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答，众所周知

产后六个月内是恢复的黄金时期！

那是因为产后六个月内，身体还会继续分泌一种只有产后宝妈会有的激素——松弛素

这也就是为什么六个月内去恢复是最简单的！想要产后快速瘦下来，不反弹，那就记得抓住黄金千万不要错过了哦！

如何减掉讨厌的大肚腩和粗腿呢？那一定要先恢复哦

第一步做腹式呼吸，帮助闭合腹直肌分离，这是不管顺产还是剖腹产月子内都可以开始做的哦

第二步盆底肌恢复，建议顺产妈妈恶露结束开始，剖腹产妈妈伤口恢复好再开始

第三步修复闭合腹直肌分离，可以加强一些东西，不止做腹式呼吸，萨尔曼进阶练习啊，或者死虫式，有很多锻炼方法哦

第四步，保养骨盆，改善骨盆前倾，假胯宽等问题哦

今天分享三个步骤，也就是产后妈妈一定要练习的三个动作哦，这个妈妈产后跟着练习，变化真的超大哦，如果你也想要产后瘦下来，还不反弹，记得好好打卡哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

导读：生孩子对于女性来说，最明显的一个影响就是对于身材的改变，普通人不同于明星模特，很多妈妈们在生完孩子之后，身材或多或少都会出现变胖走样，而且，很多生完孩子以后的妈妈，身材就很难在恢复到怀孕之前了。

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