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产后女性应该如何快速恢复盆底肌？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后女性应该如何快速恢复盆底肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般轻度的盆底肌损伤，临床上推荐的方法是凯格尔锻炼。

主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方面比较简单，而且任何时间地点都能做。

具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。

但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。

这个方法要长期坚持才能有很好的效果。

也可以选择选择专业的瑜伽培训及产后修复课程。

而对于较严重的伴随尿失禁的盆底肌损伤，现在也建议可以辅助进行盆底的电刺激及磁刺激，对于这方面的治疗还是有一定的效果。

进行这种疗法，建议咨询专业机构或医生。

关注我的头条号，或微信公众号搜索 豆子妈的产后保养，分享更多的产后修复、瘦身资讯。

还会不定期的赠送健身视频，瘦身食谱，更多免费直播课程等待您的参与。


回答于 2019-09-11 08:43:50

凯格尔运动，坚持坚持✊

看了很多科普文章，都推荐这个动作，我现在产后六个月，从生完开始做，有一定效果！

我怀孕七八个月大时，打喷嚏漏尿，那时候还不知要做凯格尔，错过了怀孕时期……

不过只要动起来就不晚，以后也会一直坚持！

打下这些字的时候，就在做！

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后盆底肌问题值得重视。

随着人们的生活水平提高，身体健康上升了高度，产后恢复体态体型也变成了热门追求！尤其生完孩子后，宝宝妈开始关注自己的身材怎么快速恢复！！

产后身体虚弱，要做好月子，通常42或56天后，开始考虑身材塑型，盆底肌锻炼是最有效的动作就是要做缩紧肛门的动作，先屏气,慢慢向上提气,然后缩紧肛门，每次收紧要不少于3s，再慢慢放松。一般要做15～30分钟左右，一天2～3次左右。坚持一段时间后，就会有比较明显的效果，恢复到一个好的状态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般轻度的盆底肌损伤，临床上推荐的方法是凯格尔锻炼。

主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方面比较简单，而且任何时间地点都能做。

具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。

但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。

这个方法要长期坚持才能有很好的效果。

也可以选择选择专业的瑜伽培训及产后修复课程。

而对于较严重的伴随尿失禁的盆底肌损伤，现在也建议可以辅助进行盆底的电刺激及磁刺激，对于这方面的治疗还是有一定的效果。

进行这种疗法，建议咨询专业机构或医生。

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