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产后坐月子身材黄金恢复期，有哪些瘦身小妙招？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后坐月子身材黄金恢复期，有哪些瘦身小妙招？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后妈妈如何减肥更有效？每日坚持步行2000-3000步。产后瘦身可以从“慢走”做起，每日慢走1-2次，每次大概2000-3000步。之后可以依次增加难度，可以缩短时间加快速度，也可以增加距离。从“慢走”过度到“快走”，“快走”才最有利减肥。

1、幻椅式

↑产后肥胖是可以挽救的，只是很多宝妈没有瘦身的意识和毅力，例如利用宝宝睡觉的时间，走出院子安静的练习这个体式，瘦腿效果不错滴。

体式要点：站山式进入，双脚并拢伸直，腿部屈膝，脚尖抬高与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，最后两手臂向上垂直举高，掌心相向。

2、站立抱脚踝体前屈

↑带娃是很辛苦，但就是因为辛苦才更需要好体质，再忙再累也不能用倒头大睡来解决。

体式要点：站立式进入，两脚并拢伸直，接着左腿屈膝，左小腿向上折，脚掌置于右大腿根部，接着伸直手臂带动上身向前向下压，直到腹部和胸部都跟两腿相贴，接着手臂向后延展，大臂贴着膝盖外侧，并与腿部垂直，小臂贴着小腿后方。

3、公鸡式

↑人人可以帮助你变胖，但减肥却注定是孤独和痛苦的，一个积极努力妈妈，宝宝会更喜爱哦。

体式要点：以莲花坐姿坐好，身体向前倾，提升臀部，双臂贴着大腿外侧，双手手掌牢牢地按压在体前的地面上，最后呼气，双臂用力将身体撑起。

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坚持进行自己喜欢的运动对产后减肥非常重要。当体能恢复后，找到自己喜欢的运动，持之以恒地锻炼，可以保持健康和曼妙的身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我很合适回答这个问题，想说女人生完宝宝身材不走样那是不可能的，有一套科学的产后恢复是重中之重，就可以像赵丽颖这些明星妈妈一样，产后秒瘦不是事儿....省略一万字，直接上我的方法~献丑了。昨天刚走完一场秀，模特经纪人还说我现在气色超级好，凹凸有致的身材，大方得体的超模气质活脱脱二十几岁的小姑娘，一点当妈的痕迹也没有，hh真的有种抑制不住的自豪感，就想巴拉巴拉分享我的经验。

1.养出白嫩灯泡肌

生完宝宝想快速恢复气色，真的是三分靠钱堆，七分靠吃出来！整个月子包括到现在我吃了很多冰糖柠檬膏，皮肤白嫩嫩的脸上的斑也淡了好多~

冰糖柠檬膏：黄柠檬5个（比鸡蛋大点！），黄冰糖1kg

柠檬洗净用盐水泡10分钟，切去两头切片。准备一个电锅，锅底铺一层冰糖，一层柠檬，炖3个小时保温10小时，冷藏就行啦~每天冲一杯喝

2.躺着甩肉几十斤

母乳喂养（真的是最好的方式）

我从孩子出生第二天就开始叼我奶，两个多月以来我几乎吃什么都没有在疯狂长过肉，月嫂一直在给我喝下奶的神茶，所以奶水一直特别多，母乳量大消耗的卡路里就多，出了月子体重几乎就回到了孕前

下奶神茶：炒王不留15g,通草10g，枸杞10g,黄芪10g,大枣10颗，用大火煮开小火炖二十分钟，早餐后喝完再喝一大杯温开水，再加上整个月子期间我吃了很多冰糖柠檬膏，美容养颜气色也红润了不少，非常赞~

3.ko妊娠纹，露出人鱼线

对于我们模特来说，妊娠纹简直是魔鬼般的存在，整个孕期我都在重点做皮肤护理，

孕期：每次洗完澡都抹椰子油

身体半干的时候就要用抹上，能增加皮肤弹性，预防妊娠纹的生长，孕期最好不要打圈按摩，薄薄抹上就可以了

产后：欧比信精华霜+巴复平

月子第三天就让月嫂帮我抹了，先用欧比信涂妊娠纹按摩5分钟，之后再涂上薄薄的一层巴复平祛疤膏，每天都要做两次~完全不麻烦，基本上三个多月肚子上就滑溜好多了，算算差不多用了七八只祛疤膏呢

欧比信也是之前在美国走秀的时候带回国的，好几个前辈都超推荐，个人感觉会比娇韵诗更有效果，摸上去滋润的要皮肤要滴水了，用完了又从网上买了几瓶，竟然比国外还便宜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

想必许多产后妈妈都面临着同一个难题：“要喂宝宝喝母乳妈妈就得多吃东西，可多吃又容易发胖，那怎么样吃又不易胖呢？”相信这问题一直困扰着很多产后妈妈。

一般情况下，妈妈产后发胖大多是由于自己孕期和哺乳期的饮食营养不合理造成的。科学的饮食方式不仅不会影响宝宝的营养供给，还能提高减肥效果，帮助妈妈恢复身材。

首先，我们需要分辨自己到底需不需要减肥，避开产后减肥误区，若盲目地减肥而导致自身与宝宝的营养、健康状况大幅度下降，那就得不偿失了。如果妈妈孕前体型瘦弱，而产后体重达到了正常范围，身材较前均匀丰润，且体重增加，气色红润，体力也变好了，免疫力也增强了，体重增加更多的是肌肉，那么这样的体重增加这无疑是一件好事。相反，若妈妈产后体重临界或超过正常值限，多了藏都藏不住的“游泳圈”（可结合BMI和腰臀比等进行判断），且体力等综合情况也大不如前，这种时候就是妈妈们所需要注意的。

哺乳妈妈该如何健康减肥呢？

前文也有提到，很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥，事实相反，哺乳是有利于减肥的。乳汁中蛋白质、乳糖和脂肪，平均每1L乳汁约耗能850kcal，按照800ml来计算，光通过喂奶就可以额外消耗600-700kcal能量，这对于预防产后肥胖是很有利的。

正因为哺乳期间乳汁的产生需要相当多的营养物质，有些营养素甚至高于孕期的营求，因此，不建议乳母采用过低能量的减肥方法，否则可能造成营养不良而影响乳汁的质量和数量。一般来说，哺乳期间需要每日分泌800-1000ml的乳汁，制造乳汁除了需要足够的营养物质之外，还需要按照怀孕前的每天标准能量摄入量的基础上，额外增加500kcal的能量，但如果孕期体内累积的脂肪较多，妈妈们就可以适当减少这额外的能量摄入量（总能量不建议低于孕前标准摄入量）。同时，在减少能量摄入的同时，需要保证蛋白质、维生素、矿物质等营养物质摄入充足，减少的是能量而不是营养。

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