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健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。

我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。

1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料

2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可










回答于 2019-09-11 08:43:50

本人断断续续减肥也有几年，本着运动健身就是为了好好吃的宗旨，一直没有胖下去，但是也一直没有很好的瘦下来。

大学时期减肥效果最明显，曾经也有8块腹肌来过，当时主要自己撸器械，跑步等，对饮食方面没有怎么注重，鸡胸肉也是后来才了解到。

现在工作后，健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲，要想瘦下来必须迈开腿管住嘴，所以在饮食方面越来越注重健康饮食，没有刻意的做健身餐，但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物，还没吃过蛋白粉。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃，还会配上黑胡椒汁，因为水煮真的是太难吃了，看大家的回答还有许多许多种吃法，例如腌制后烤着吃，捣碎后做成丸子吃…个人觉得，如果想运动健身达到一个更好的效果，还是在饮食方面多加控制，例如鸡胸肉水煮着吃，少油少盐。感谢支持(｢･ω･)｢嘿

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人感觉想要要这增加肌肉，吃多吃点高蛋白的食物，比如牛肉，鸡肉鸡蛋一类的，如果想更快的方法，那就买一桶蛋白粉，加强锻炼，百分百可以达到你想要的效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

煮过后凉拌吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

不可以煎着吃。

鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。

如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只能吃水煮的

回答于 2019-09-11 08:43:50

煎的话多多少少都要放油的，但是水煮就可以不用放油，水煮的话可以以前用、姜、料酒、盐、辣椒、黑胡椒提前腌制一下水煮出来味道也是很好吃的，而且少油更有利于减肥！

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