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每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？
肌肉,腿部,杠铃每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？用不用还要做杠铃深蹲了？每天跑步6公里，不利于腿部肌肉的锻炼；锻炼腿部肌肉，应从深蹲做起，只是应从徒手深蹲做起，之后循序渐进做杠铃深蹲锻炼。
跑步是有氧运动，坚持有氧运动促进体质的同时，更多达到的是减脂效果，而不是增肌效果。要增肌，应多做无氧运动，就腿部增肌而言，应多做深蹲、箭步蹲、直腿硬拉等锻炼。
深蹲，是锻炼和提高腿臀部位肌肉和力量的基本动作，做好深蹲，应从徒手深蹲做起，先把握正确的深蹲动作，在熟练徒手深蹲之后，可再循序渐进做哑铃、杠铃深蹲之类的负重锻炼。
以深蹲、箭步蹲、直腿硬拉、以及做臀桥/臀推、器械蹬腿、器械腿弯举等动作锻炼腿部肌肉和力量的同时，做跑步之类的有氧运动是必要的，但是应控制相应的时间和次数，比如，每周跑步在三次以内，每次半小时左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
杠铃深蹲及其它腿部训练的无氧运动是对跑步的辅助训练。通过腿部肌肉锻练使腿部肌肉力量增强有助于在跑步过程中提高你的耐力及速度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您说的长跑是属于有氧运动，有氧运动的主要目的是消耗脂肪塑型增加体能。
如果以减肥瘦身和锻炼为目的，那么长跑一个小时时间足够了。
而例如深蹲，负重蹲起，以及硬拉等这些动作，主要的是无氧运动，无氧运动的特点是需要抗阻。那么这些运动最大的特点会促进肌肉的粗大，使肌肉变得越来越强壮。如果以训练肌肉为目的，那么应该是以无氧运动为主，以有氧运动为辅，同时呢，要增加蛋白的摄入，有原料肌肉才会进一步的增大。
所以说如果您不是以增肌为目的，而是以强身健体为目的的话，要以有氧运动为主，无氧运动为辅，如果为了长跑能更加稳健，能更好的跑长距离那么适当的无氧运动，增加腿部肌肉的训练是合理的。而如果要是你强身健体为目的，那一定要以无氧为主，有氧为辅。
我是坚持用简单的语言描述复杂医学知识的谢新辉，欢迎您关注我的头条号，如果您有不同观点，欢迎在下面留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于下肢肌肉的训练往往包括了：肌肉的力量，肌肉的耐力，肌肉的围度，肌肉的爆发力，弹跳能力等等目的。
每天进行6公里的长跑，如果想要提高心肺和大腿肌肉耐力的话，是可以的。但是如果想要提升肌肉力量或其他能力的话，光进行跑步是完全不够的。
那么进行杠铃深蹲有那些好处呢？
一：刺激全身肌肉
当我们进行杠铃深蹲的时候，可以刺激到身体非常多的肌肉。有研究表明，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他运动。
二：促进腿部肌肉生长
在进行杠铃深蹲的时候，身体会分泌非常多的睾酮。从而达到腿部肌肉的增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三：提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要素就是大重量、快速发力、需要尽量多的肌肉协同发力和良好的神经调节能力。进行深蹲训练时，可以满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
四：弹跳能力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，或许在一定阶段内也是可以的。但是要达到较强的弹跳力的话，就一定要好好练习深蹲。深蹲会全面练习腿部的肌肉，这样的效率会比单纯的弹跳练习更高，也是很多职业运动员，会选择的强化动作。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你还在想肌肉，还在鼓吹长期跑步？我觉得这个理念是错误的，我们被媒体带偏了。
正确的理念，我认为是适当锻炼，追求健康，但不要冲着长肌肉而去，为肌肉而运动是健美运动员。长期坚持长跑，会提前报废膝关节。更有甚者，长期打羽毛球、网球等剧烈运动，恭喜你，膝盖报废更快。
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