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杠铃二头弯举时左肩向上怎么办？
杠铃,哑铃,肌肉杠铃二头弯举时左肩向上怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
杠铃二头弯举时左肩向上怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好我是您的健身小管家Chris
这个问题很多初学者都会遇到，原因也很简单，是因为两侧肌肉力量不平衡，导致左侧斜方肌代偿所导致左肩上抬，知道了原因那么我们解决起来也就很容易啦。
1、减轻重量
使用较轻且适合的重量可以专注二头的发力，避免斜方肌代偿，还可以建立更好的我们神经与肌肉之间的连接，使我们的动作越来越规范。
2、多进行单边训练
两侧肌肉力量不对等是由于我们长期以来的生活习惯导致，所以单边训练是一个很重要的解决方法，单边训练时我们要遵从弱侧优先的原则，正如题主所言，左侧是弱侧，那么在进行单侧弯举的时候，先去做左侧训练，并且用同样的重量和次数去练右侧，即使右侧没有力竭，长期以往的训练即可改善。
3、多做牧师椅的训练
牧师椅二头弯举是一个很好的刺激二头的训练，当我们采用牧师椅二头弯举的时候，由于我们的大臂被固定，重量也不会太重，能够更孤立的刺激二头，规范我们的动作，当我们能够很好的完成牧师椅二头弯举时，我们做其他弯举一定也没问题。
以上就是我的一些建议啦，如果对您有用请给我点个赞！
您的健身管家Chris。
回答于 2019-09-11 08:43:50
杠铃二头弯举时左肩向上怎么办？
我的会员中出现同样问题的人，都是右撇子。原因也很简单，左臂的肌肉力量比右臂弱，举不动时，左臂的肩部肌肉参与帮忙，左肩就会向上走。
解决办法有两个：
1. 多做哑铃弯举代替杠铃弯举。
2. 用单臂离心动作，强化弱侧。
1. 多做哑铃二头弯举。
如上图，我们做杠铃二头弯举时，主要锻炼的是肱二头肌，其次是大臂深层的肱肌，还有连接大小臂的肱桡肌。
杠铃二头弯举的优点是，双臂一同发力，可以最大化单次弯举的重量，也是最高效刺激二头的方式。缺点是力量更强的手臂，出力更多，弱的一侧，发力更少。一直这样练下去，两只手臂的力量没办法平衡。
所以我们推荐用哑铃弯举代替杠铃弯举。哑铃弯举的强度虽然不如杠铃弯举，但是双臂分别发力，你很容易分辨出哪只手臂更弱，可以针对性的加强。
另外，有些人其实不适合用杠铃训练二头。
如果你的手臂也像上图一样，手肘的生理弯曲不是完全垂直地面的，那你弯举时，由于杠铃杆无法伸缩，会让手肘经常处于正常弯曲的角度。长期用杠铃练习弯举，手肘会很痛，会有网球肘，高尔夫肘的问题。而我个人代课经验，这样的会员为数不少。
还有些人即便只用哑铃练习二头，也会出现手肘深处疼痛，原因可能是你过于注重手心朝上的弯举姿势，忽略了用锤式弯举。
锤式弯举不但可以很好的刺激肱二头肌，而且对肱肌和肱桡肌的刺激更强烈。
下面送你三个锤式弯举的变式：
2. 用单臂离心动作，强化二头。
如果你用哑铃训练时发现有一侧的手臂偏弱，你可以用下图这种方式再针对性的训练。
假设你练了哑铃二头弯举和锤式弯举，发现左臂偏弱，而且此时左臂已经力竭。可以再利用牧师椅或者健身椅的椅背，右手帮助左手做向心收缩，左手再独自完成离心收缩。
有研究显示，我们肌肉的离心收缩比向心收缩时，力量要大20%到50%，而且离心收缩相比向心收缩，对增肌的效果更好。
这样练，左臂力量很快就会跟右臂同样强壮，甚至更强了。
PS: 肱二头肌是很小的肌肉，不用花特别多的精力练习。建议在保障每周的复合型动作训练基础上，再练两次二头，每次2个动作，每个动作3到4组就够了。
祝你练的爽！
如果你居然这么给面子的看到结尾，再帮个忙，点个赞呗，谢谢啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，这个原因大家都知道，正常人都是左臂力量偏弱，所以在训练过程中，左右手用同等重量时，左臂会出现肌肉代偿（原本的力量不够，然后找附近的来帮忙），这就是练二头时左边肩膀向上的原因。
其实解决的方法也很简单：
1、换动作：本来是双手杠铃训练换成坐姿单手哑铃训练，这样即使左手力量不足时，右手可以辅助和控制肩膀借力。
2、换器械：多使用固定器械，固定器械顾名思义就是帮助固定动作的，也可以在淘宝上买一个二头训练的神器，帮助完成动作。
希望我的回答能帮助到你，谢谢
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