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求指导一下我该怎么健身增重？
增重,肌肉,体重求指导一下我该怎么健身增重？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
求指导一下我该怎么健身增重？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
增重的话，比较容易。增重会脂肪跟肌肉共同增加。
首先你作息要规律。工作生活别有太大压力。
开心比饮食还重要。
然后饮食跟上，需要每天你摄入的营养热量高于自己的基础代谢。
其次就是休息好，别熬夜。不然熬夜会使人压力激素上升，导致身体效果不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是可以通过增肌来增加体重的，但也要明确认识到，肌肉的生长是很缓慢的。想在短期内通过健身增肌来增加体重是不现实的，如果体重增加过快，很有可能是在健身期间热量摄入过多导致脂肪堆积引起的。
增肌的速度和训练强度、营养供应有很大关系。在保证营养供应充足的情况下，增肌训练的强度越大，肌肉生长就越快。增肌训练一般以无氧运动为主，采用少次数、多组数、大重量、短间歇的训练方法。
为了保证增肌效果，在做完增肌训练且完成拉伸后，不要安排有氧训练，以防止肌肉蛋白被分解消耗掉造成肌肉流失。这时应该安排休息，并饮用温热的淡盐水或糖水，以补充锻炼时所消耗掉的钠离子及糖原。
除了无氧运动外，有氧运动也能起到增肌效果。但相对于无氧运动，有氧运动增肌速度更慢，而且由于有氧运动增加的肌肉主要以红肌为主，因此有氧运动增肌获得的肌肉很难在视觉上有饱满的感觉。
在增肌训练中，也可能会出现体重下降的情况，这主要是由于摄入的热量小于消耗的热量造成的。虽然在增肌训练期间肌肉也有一定的增加，但增加的重量小于所消耗的脂肪的重量，因此就会出现体重下降的情况。
增肌期间体重下降是很正常的，尤其对于体脂率比较高的人来说体重下降会更明显，但也要控制好热量摄入，避免体重下降过快对皮肤造成损伤（一个月体重变化最好不超过2kg）。增重的目的不就是想让身材看起来更加饱满吗？在体重下降脂肪减少后，肌肉线条会更加明显，肌肉也会显得更加饱满。
最后需要说明的是，增肌训练期间不必太在意体重的变化情况，只要一个月内体重变化没有超过2kg，都是正常的。真正需要关心的应该是身材的围度比例，比如经过增肌训练后，腰臀比有没有减少等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明白为什么健身增重，要杜绝“长得丑是因为没健身”之类的想法，要持之以恒都坚持下去。
首先想要增重，不是你多锻炼几个小时就可以解决的了，而是调理一下你的饮食，也就是卡路里。
作为一个从瘦子走过来的我，十分明白，胃口和食欲真的没有那些胖子好。
一般在去健身房的话教练会根据你身体的各种数据，进行计算，给你定制每日该吃什么东西，吃多少。最后让你养成习惯。
另一个方法就是谈恋爱，你会发现有对象的大多数是不怎么瘦的，毕竟脑袋消耗的热量，比身体消耗的热量，要大的多。所以忧愁的事想多了，会导致体重下降。
总之想要增重就得依靠饮食，想要有肌肉就得坚持锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明白为什么健身增重，要杜绝“长得丑是因为没健身”之类的想法，要持之以恒都坚持下去。
首先想要增重，不是你多锻炼几个小时就可以解决的了，而是调理一下你的饮食，也就是卡路里。
作为一个从瘦子走过来的我，十分明白，胃口和食欲真的没有那些胖子好。
一般在去健身房的话教练会根据你身体的各种数据，进行计算，给你定制每日该吃什么东西，吃多少。最后让你养成习惯。
另一个方法就是谈恋爱，你会发现有对象的大多数是不怎么瘦的，毕竟脑袋消耗的热量，比身体消耗的热量，要大的多。所以忧愁的事想多了，会导致体重下降。
总之想要增重就得依靠饮食，想要有肌肉就得坚持锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，你的明白你是增重还是增肌。。
顾名思义，
增重:增加体重，可能是脂肪，水分，肌肉等等
增肌:增加我们骨骼肌肌肉的含量
这两者是不一样的东西。
从专业角度出发，如果你是一位较瘦的体型，那肯定需要增肌啦，从而达到完美体型的体重。
增肌，
1.从训练角度讲，你的多多进行力量训练，胸肩背腿二三头等各部位肌肉的力量训练。至于每个部位怎么训练，就是细节问题了，建议可以找一位私人教练，练一段时间，从教练那里可以学习到很多健身的知识（如果你是个好学的人儿）
2.从饮食角度讲，增肌，需要高蛋白的摄入，肌肉的生长是需要足够的蛋白质，所以，平时多吃一些高蛋白的食物（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，海鲜等等），要是训练到一定阶段或饮食跟不上的情况下，可以选择增肌粉，蛋白粉等运动补剂来增加蛋白质的摄入。碳水化合物（米饭，面条，面包，等），还有各类蔬菜。
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