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人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办？

热量,时间,自己的人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是现实生活中许多人追求的一个目标，尤其是女同胞为追求完美和时尚更加热心。为达到减肥的同时还应兼具，健美健身保健为一体综合进行，才算完美。该怎么办才能达到其目的呢？特别是上班一族。首先，加强体育锻炼，向跳绳、原地跑步、做广播体操，仰卧起坐、俯卧撑、跳健身舞蹈等，在吃的方面应注重清淡爽口，多吃含粗纤维多的食物，少吃含蛋白质脂肪类和含糖高的食物，增加绿色类如蔬菜和水果类产品。每顿饭宜吃饱不吃胀，平时多喝白开水或绿茶水，坚决杜绝零食，不吃或少吃含激素类药物。每天还应坚持按时睡觉和起床，坚持每天空闲时听听或唱唱歌曲，放松心情，遇事平常心对待，心态平和一笑而过。只要按以上操作并坚持不懈，定会还你一个娇美体健俏丽的身材体形。

以上均为个人观点，仅供参考。敬请纠正指教！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:减肥是永久的话题，减肥不仅是为了美丽，更为了健康。人到中年，如果不加小心控制体重，体重会飙升上去的。经典口号:“管住嘴，迈开腿”，坚持不懈的运动，科学合理的控制饮食，工作忙，没有时间外出锻炼，可以抓紧碎片时间锻炼(如平板支撑，深蹲，卷腹，瑜伽……等等)，在室内锻炼项目很多，坚持认真锻炼，减肥会有效果喽！

自律习惯！二项:运动深蹲:每日做3组x10个(时间5分一10分钟)，深蹲是挺胸收腹翘臀，大腿绷紧小腿收紧，这样，能甩掉腹部脂肪，让松解的肌肉紧实起来，是身段潇洒迷人，健身效果！
平板支撑:要求:心率平稳，呼吸均衡，臂力有利，收腹翘臀，看似简单动作，但练起来。能一分钟，两分钟，三分钟后，大量出汗，甩掉体内多余热量，坚持做，达到减肥减脂效果。
三项:管住嘴:科学合理控制饮食，不断搭配适合自己的三餐，以高蛋白低脂肪为主(如鸡胸肉，鱼虾，脱脂奶，鸡蛋等等)，主食粗杂粮(增加膳食纤维，具有饱腹感，促进肠道蠕动，排除毒素)，多吃果蔬，多喝开水(茶水)，杜绝三高食品(油炸糕点，糖，饮料等等)。温馨提示:控制晚餐有饱腹感……，逐步减到八成……减到五成……，坚持一段时间后身体会习惯，对减肥很有作用！




坚持自律的好习惯，告诫自己不能松懈。抓住碎片时间，多走多动。饮食控制好，时间是最好的考官，减肥减脂会有效果的。身体会美丽逆生长喽！


以上三项是我的建议。真诚地欢迎友友们提出意见，共同学习探讨，望友友们关注我


回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！如果说工作忙抽不出时间和精力锻炼，那么就从饮食上下手。


不知道您是做什么工作的，但饮食上应该是有很大问题的，不然不可能超重，体重一直下不去，如果饮食方面做好了，不锻炼也一样可以达到减肥的目的。

先检视下自己的一日三餐是否规律，是否6经常聚餐，是否经常喝酒抽烟等。如果有的话，那么限烟限酒，减少聚餐，拒绝不了的就少动筷子，多吃蔬菜，少吃那些脂肪含量高的肉类、油炸食品等。

白酒的热量也很高，所以喝酒就花生，虽然很享受，但随便吃吃热量就超标了，那么长肉不在话下。

我的建议就是把那些明确的高脂肪的食物在日常饮食中删去，偶尔吃点过过嘴瘾可以，切记不可过量，酒的话尽量不喝，主食的量可以减少，增加蔬菜的摄入量，前提是少油。其他正常饮食就行，每顿不要吃到饱，只要每顿比之前吃的少，体重会慢慢下去的，然后在逐渐减量。

对常吃食物的热量有一定了解，也是对食物的选择有个参考，我们经常会错误估计食物的热量，导致感觉自己吃的很少，但体重就是不减，因为吃的少不代表吃的热量少。


其实运动对减肥也只是辅助作用，一般运动多消耗的几百大卡热量，也就是多吃几口脂肪的事情，所以饮食才是减肥的关键哟！

祝您早日减肥成功(ฅ>ω<*ฅ)

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

生活工作重要，但健康更重要啊。

我先来说说减肥这个事。减肥的原理呢，就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。



这里你提到没有时间锻炼，那只能从饮食上入手了。第一，减少总的能量摄入。这里可以从碳水（主食）入手，减少三分之一的碳水摄入，还有就是脂肪的摄入。

第二，多餐少食。多吃粗粮，复合型碳水。不仅可以提高你的新陈代谢。而且可以减少吃饭后血糖快速升高，一般中年人或多或少有高血糖的情况。



但是，控制饮食的减肥方法终归是不好的，建议还是加入适量的运动。这里你提到没有时间锻炼，可以从生活习惯的改变增加运动时间，比如上班的一段路程选择走路。吃完午饭后多走动走动，还有就是下班后，尽量抽出一段时间进行体育锻炼。


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