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午休时间多长比较合适？
午睡,睡眠,时间午休时间多长比较合适？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3、要在床上睡，不要靠在沙发或椅子上睡，这样会造成吸入氧气不足，导致头部血流量减少而出现“脑贫血”。
4、不要伏案睡，因为伏案睡一般会以手代替枕，这样会造成眼球压迫，手腿发麻，身体某些肌肉仍然在处于紧张状态而得不到充分的休息。
为什么我们要午休？
由于我们体内的生物节律在起作用，然而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也减少30%。
午睡也要养成一个习惯，因为午睡习惯不规则，也会扰乱生理时钟，影响正常晚觉。
午后打盹改可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力效果
我是阿娅爱生活，以上是个人观点，只供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡主要是对正常睡眠的补充，经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。
那么什么时间段午休比较好了？
有人疑惑午睡的最佳时间是什么时间段，是中午12点，还是下午2点？午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该在早上起床后6至8小时后小睡。 差不多在午饭 半个钟头后午睡，而在午睡前，做一些轻微的运动，如散步、揉腹等，可有利于食物的消化与吸收。提醒大家午睡15—30分钟左右为宜。一般最好还是不要超过1小时的， 中午睡觉时间过长会出现睡不醒、头晕脑胀等不适感觉。
最佳午睡时间大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。
迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
午睡的好处：
1，缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。
2，增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
德国一项新研究发现，适当午睡，可以使记忆力提高好几倍。
3，提高免疫力
研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。
午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
4，改善心情
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
5，保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度
6，降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
7，促进皮肤生长
午睡可以促进皮肤生长，延缓衰老。我们都知道皮肤细胞是需要不断更新的，这样才能够保持细胞的活性，让我们永远年轻。为什么老人的皮肤是皱巴巴的，那就是因为他们的细胞生长能力在下降，甚至是丧失了这部分功能，才会导致皮肤没有活性。
午睡的注意事项：
1，不要趴着睡
要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
2，饭后莫急于午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
3，睡前不要吃太油腻或过饱
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
4，午睡后最好喝杯水
睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不超1个小时午睡，感觉是最美好的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。午睡有半个小时就够了，只要睡着了，十分钟也好，不要多睡，那样会影响晚上的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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