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午休时间多长比较合适？
午睡,睡眠,时间午休时间多长比较合适？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
午睡时间的五个级别：纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。
一、纳秒级(10—20秒)
上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
二、微秒级(2—5分钟)
别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
三、毫秒级(5—20分钟)
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
四、普通级(20—30分钟)
如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。
五、懒人级(40—90分钟)
这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡虽然是一种休息，但也是有所讲究的，比如午睡的时间，根据医生的建议，是尽量不要超过30分钟，这就涉及到一个睡眠深浅的问题
正常来说，人的睡眠一般是深浅交替的状态，从开始进入睡眠，开始为浅睡眠，但睡眠到30分钟，开始身体会进入深睡眠
而一旦身体进入深睡眠，流经脑组织细胞的血液就相对会减少，大脑供血就不会那么足，加上随着身体遂渐进入休息，新陈代谢也会减缓
所以如果在30分钟后，即深睡眠后醒来，就会感觉大脑晕眩，身体乏力，这个过程一般会持续5到10分钟，所以就会感觉睡太久的话，睡醒反而更疲劳
所以如果午睡，建议尽量不要超过30分钟，不然醒来后更加头晕乏力，那原本休息的初中就没有了，不仅无法恢复精神，反而让自己更加困倦，影响下午的工作和学习
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡为短暂的休息或睡眠时间，不包括深度睡眠阶段。其目的是在最短的时间内恢复活力。
虽然每个人都不同，但最佳的午睡时间通常约为20分钟。10到20分钟的小睡可以抵消自然中午昼夜节律下降的警觉性。
午睡被认为是一种简单，健康的方式来提升情绪，警觉性，能量和生产力的方法。而不使用像咖啡因这样的兴奋剂。
小睡的最大好处之一就是它不仅可以让你在短时间内提高工作效率，而且实际上可以让你在一天的剩余时间里更有效率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡多长时间合适？记得看过一份科学研究调查报告。根据每个人后睡眠质量，午休睡觉时长有一些差别，人在深度睡眠状态下一般午休睡觉半小时最佳，一般不要超过45分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
5~20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。 那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！
午睡睡多长时间最合适
根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。
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