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午休时间多长比较合适？

午睡,睡眠,时间午休时间多长比较合适？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

午休时间多长比较合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题，每个人的看法都是不同的，没有一定的标准。按我的看法是午休时间，瞇半小时即可，睡多J反而不舒服。

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制好这几点，午睡质量大大提高

回答于 2019-09-11 08:43:50

至于这问题，我不知道别人！

我平常就睡十五分钟左右。

不过，如果中午喝酒喝多了点儿，就睡的时间长了些！

回答于 2019-09-11 08:43:50

午睡指中午时间的睡眠。午睡可以为身体和精神提供两方面的放松个休息。它和夜间的睡眠一样，不仅可以消除由于上午紧张的状态，还可以消除烦躁为下午工作蓄积能量，还可以保持良好的情绪。也弥补由于夜间失眠造成的影响。

能午睡也是一件很幸福的事，对上班族可以说是很奢侈的事情。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休午睡已经逐渐演化成为人类自我保护的一种方式。

一般什么时间段午睡好呢午睡的最佳时间段是午饭后半小时左右，一般在12点至15点之间，睡20—30分钟最好。

有英国学者研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，效果比夜间多睡两个小时好很多。已有研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

午睡需要多久呢？

实验表明，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善大脑的机能状态，提神效果很好。所以，要想睡醒以后比较精神的话，就要踩好深睡眠和浅睡眠切换的“点”，尽量在浅睡眠阶段醒来。睡60和90分钟相比，90分钟对心血管系统会更好。但是实在没有条件睡10-20分钟也是很不错的选择哦。

在中午小憩一会，还有利于消除疲劳提高免疫力、避免肥胖以及提高记忆力，降低血压，改善心情，预防冠心病等等。但是要注意的是，睡眠的时间不可太长，根据自己的需求选着合适的午睡时间。

祝您身体监考，生活愉快！☀️☀️

回答于 2019-09-11 08:43:50

文 / 董小琳

无论是工作还是学习，大部分人在下午1、2点钟的时候，都会出现情绪与精力的低谷。无法集中注意力，做事效率低。如果这时继续坚持工作的话，会让自己越来越疲惫，陷入事情越多，效率越低的恶性循环。

因此，如果说低谷是成功的毒药，那么恢复性休息就是解药。

怎么休息算“恢复性休息”呢？

利用午休时间，完美地打个盹儿，就是最好的“恢复性休息”。

以下5个步骤，请享用~

1、找出自己下午的低谷时间。

一般来说，小睡的时间在2-3点之间。

可以花一周的时间，记录下你的下午状态。当发现某个时间，所有事情变糟时，那就是你需要的午睡时间了。

2、创造环境。

把手机静音，戴上眼罩、耳塞等辅助工具。

3、喝一杯咖啡。

咖啡因会在25分钟后融入你的血液，发生作用。

4、定25分钟的闹钟。

一般来说，入睡需要7分钟，10-20分钟的休息，刚好可以让我们的大脑恢复到警觉状态，且不会出现更加困倦的情况。

5、持续重复。

养成固定时间小睡，相当于在自己的生物钟旅途中，增加一个加油站。

等到所有步骤都顺其自然地发生时，你就可以不用眼罩，咖啡等辅助手段，遵从自身的生物节律，有张有弛地实现高效工作、学习。

磨刀不误砍柴工嘛~

—END—

我是董小琳，一个用心写文的80后宝妈。

很高兴，能在这里与你相遇~

回答于 2019-09-11 08:43:50

人的大脑休息钟也就是三十分钟时间[赞]

回答于 2019-09-11 08:43:50

午休睡多长时间合适

我也说说自己的感受吧。我们家从小就有午休的习惯，以前我爸妈儿女多每天都很辛苦，每天有做不完的事情，但是我爸都告诉我们要劳逸结合，他每天要午睡30分钟左右，他说这样可以恢复疲倦，做事更有效率。

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