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午休时间多长比较合适？

午睡,睡眠,时间午休时间多长比较合适？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我就是从小耳闻目睹我就有午睡的习惯。睡个午觉，下午感觉神清气爽，做事也更容易，没那么累。

学生5月以后就要求午睡，以前条件差，我们读书时只能趴在学校桌子上睡，也只有夏天才能睡，气温高些不会感冒，是夏天更容易犯困，如果不睡午觉，有些学生下午上课就打瞌睡。

我家孩子读书小时后在学校要睡觉，在家她说睡不着，我说你睡不着闭上眼睛养养神，下午精神也好很多，后来她每天都会午睡了。

要说睡对决合适，要看时间与许不，时间与许睡20分钟到30分钟最好，身心得到放松和恢复。时间少可以15分钟，甚至几分钟，哪怕你刚睡着就醒了，就是打了个盹，感觉轻松很多。

午睡是个习惯，我觉得也是个好习惯，只要时间允许我是一年四季都要午睡。这是我个人观点哈。有和我一样的想法的吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

下午13点半之14点半这样对身体有好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

养成午睡的好习惯，不论是精神还身体健康方面都是有好处的。但是对于一些人来说并不适合午睡，如果强行每天午睡的话，不仅对身体不好，还有可能会导致一些严重的后果。比如肥胖超重的人午睡的话，会变得更加肥胖，进而导致疾病的发生。

午睡再好，也会有一个坏处，就是越睡越累。因此，健康午睡一定要懂得把控好时间。一般人午睡的最佳睡眠时长是多少呢？

午睡最佳睡眠时长分析如下

一般来说健康的午睡，15分钟到30分钟时最佳的，如果午睡时间过长，超过30分钟，我们的身体就会进入深度睡眠期，易打乱我们的生物钟，影响晚上的正常睡眠，会导致晚上失眠。

另外午睡要养成定时定量的习惯，午睡最佳的时间要在一天活动的重间，一般就是中午一两点钟，而且要坚持每天午睡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

半小时为宜，越长越不宜健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

3O至40分钟为宜

回答于 2019-09-11 08:43:50

午睡多长时间合适呢？睡眠科医生为你排忧解难。

研究表明:午睡20分钟为最佳

许多研究都发现，对于正常夜眠的人而言，不包括慢波睡眠的短时午睡对恢复午后身心状态的效果更好。

有学者研究了 20、50 和 80 分钟午睡对进行了正常夜眠被试的效果。实验结果表明，相对于 50 及 80 分钟的午睡，几乎不包括慢波睡眠（只有 4%）的 20 分钟午睡的效果最好。

Takahashi（1998）等人研究了被试在进行了正常的夜间睡眠后，15 分钟午睡效果要好于 45 分钟午睡。被试在 15 分钟午睡后其 ERP 的 P300 成分潜伏期减短，表明短时间的午睡缩短了被试对刺激评价的时间，同时也发现被试困乏程度减轻，也相应地提高了任务表现成绩（数字推理任务）。

研究者们考察了进行正常夜间睡眠的被试者进行 20 分钟午睡的作用。结果发现，在午睡后三小时内，被试困乏程度有显著缓解，听觉辨别成绩有显著提高；EEG中央前额区 alpha 波的活跃性有显著上升，表明午睡后个体觉醒状态提高。

其研究证明，午饭后进行20分钟的短时午睡对个体减缓午后的困倦状态有积极的效果，同时也有助于个体保持警觉水平。该研究还发现，在午睡后 1 个小时内，个体逻辑推理能力及连加作业成绩也有显著提高，主现困乏度、心境状态及觉醒水平在午睡后 1~2 个小时内也得以提高，证明了 20 分钟午睡对恢复个体身心状态的持续性效果。

此外，30分钟以上的午休队于人们来说也不是一件好事儿，这容易造成注意力低下，以及因睡眠惯性带来的一一系列危害。

中午休息时间短，怎么才能快速午睡?

正确的“数羊”方式

1~10数呼吸法，是从“1”数到“10”，然后再回到“1”重新开始，如此反复。一吸一呼数一下，吸气时数数，可以让人清醒、获得能量；呼气时数数，可人让人放松、促进入睡。睡前做正念呼吸练习，为了促进入睡，建议数“呼气”次数。

来一场“温暖”的午睡

在小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部温度，这样能让我们更顺利地进入到深度小睡的状态，醒来后睡意将会驱散，而工作中的表现也会更好。尝试着将“睡意=应消除的东西”这样的意识转变为“睡意=机会”。这样，午后消沉也能成为我们的朋友。

大于20分钟，小于30分钟的午睡是最合适的。有问题可以咨询我。

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