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午休时间多长比较合适？
午睡,睡眠,时间午休时间多长比较合适？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
此外，还有人会提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。
健康午睡还有什么讲究
首先，要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施，如简易的帆布床；将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿势比趴着睡好。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这和个人体质和年龄有关，我个人基本在一个半小时觉得下午精神充沛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
午休十来分很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡15-20分钟最合适。
我是初中英语老师，班主任。工作36年，天天睡午觉 。吃完中午饭，躺在床上，听着小说，不知不觉休息睡一会。已是习惯。下午工作，特别轻松
回答于 2019-09-11 08:43:50
60分钟左右吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
午休十来分很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你问的是孩子，好吧，我就假设你问的就是孩子，借着这个问题谈一下孩子的睡眠。
睡眠是人体大脑暂时性的休息过程，是一种保护性的抑制，对消除大脑疲劳，保护大脑功能，增强人体免疫功能都有很大的好处，对孩子的生长发育，身高增长也有重要的意义。
如何提高宝宝们的睡眠质量呢？
1. 营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。
2.睡前不让宝宝过饱或饥饿。如果睡前吃太多东西，食物的消化会刺激体内消化液的增加，造成胃肠蠕动时间延长，不仅加重了肠胃的负担，而且难以保证尽快进入深度睡眠状态。
3. 睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。
4. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多，或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,影响睡眠质量。
5.午睡要适当。很多孩子白天的时候喜欢睡午觉，但一睡就是一下午，这样到了晚上自然就会晚睡，入睡都难，更别提延长深度睡眠的时间了。
【特别提醒】
重视宝宝睡眠质量。宝宝虽然睡的时间不短，但出现睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳，没精神的情况，则表示宝宝的睡眠质量不高，未能很好地进入深睡状态。家长应及时查找原因，帮助宝宝解决问题。
早睡早起很重要。有的家长认为孩子晚点儿睡没关系，第二天晚点儿起床，保证足够的睡眠时间就行了。实际上，这种观念也是错误的。
重视孩子个体差异。孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间虽然较之标准时间要少，但精神、情绪和生长发育都很正常，家长也不必过于教条，强求孩子，这样反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。
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