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对于要减肥的人来说,早餐吃什么会比较好?
早餐,主食,食物对于要减肥的人来说,早餐吃什么会比较好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
我一般就是自己煮的红豆燕麦粥,一个一两左右的全面小面包,一个煮鸡蛋的蛋白。红豆燕麦粥很有饱腹感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按时早餐 粗粮细作
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐,是一天的开始。
如果你想增肥,那么一定要好好吃早餐,如果你想减脂,也绝对不可以不吃早餐。
首先我们要明白一件事,那就是不吃早餐对减肥是毫无帮助甚至有反作用的!很多人开始减肥的第一件事,就是开始不吃早餐。想法很单纯,无非就是“多吃会胖,少吃就瘦7”,年轻人们,如果减肥真的这么简单,肥胖就不是现代最常见的健康问题之一了。
不吃早餐,饥饿会让你中午吃得更多,或者不经意间吃下更多零食,当然大家都知道饿久了就感觉不到饥饿感,但实际上身体还是处于饥饿状态,并不会改变身体急需补充热量的事实,那种状态下都会在下意识的增加高热量食物的摄入量,并且长此以往会对身体造成难以想象的损伤,比如难缠的胃病。
接下来的问题才是早餐怎么吃比较好。我们先看一下,早上路边卖得最多的早餐:豆浆、油条、蛋糕、面条、包子、粥、鸡蛋灌饼、手抓饼、米粉、肠粉、河粉。如果我们认真想想,就会发现,早餐几乎全都是米面主食类的碳水化合物,换而言之都是糖分,是导致肥胖的主要营养素。
之所以早餐都差不多是这种类型,是因为在经历漫长的夜晚之后,身体处于极度缺乏热量的状态,自然会产生比较强的糖分补充欲望,市场为了迎合这种需求,就慢慢变成现在这样。所以早餐喜欢吃碳水化合物,完全是大家身体直觉影响的结果。
但是直觉不一定是对的,相信大家都体会过,明明早餐吃了很多东西,但是到午饭前的一两个小时却饿得前胸贴后背的感觉。在国外的实验证明,早餐如果吃蛋肉类的高蛋白食物,能获得比吃主食类高糖分食物更多更持久的饱腹感。这是因为身体对糖的需求欲望可以说是无穷无尽的,而且精细化的主食也特别容易吸收,所以会导致刚吃了早餐两三个小时,胃已经空荡荡了,身体又会想要下一轮碳水大餐,这样恶性循环下去,可是会变胖的。
而高蛋白食物,相对来说,身体吸收会更慢一些,早上身体也很需要蛋白质补充,对健康来说更为有益。
个人建议,早餐应该以高蛋白食物为主,和少许主食补充必须的糖分。吃足量的动物蛋白和动物脂肪,比如鸡蛋,培根,火腿什么的,再配上一些新鲜蔬菜,最多加小半碗粥,一个小包子什么的,可以有效地驱散生活中那种弥漫不去的疲劳感,心情也会好转很多,让你有一个完美的早晨,开始完美的一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴为您解答。说到减肥其实不是一天两天或是一段时间的事情,而是必须要让自己养成易瘦体质的饮食习惯和生活习惯。
如果您目前是因为某些特殊情况而必须要在短时间内瘦下来的话,那我们就可以做一个真对短时间降低体重的饮食计划。
这里有几种早年小编自己一个个尝试过的较为极端的几种减重方法(先说,小编本人不胖,体重一直都在是九十几斤,那会儿年龄小,也不管是否瘦的好看,就一味的盲目降低体重,以至于有一段时间体重在85斤左右):
1、苹果减肥法:有一年刚过完年小编的体重长到了99斤,当时自己的内心特别崩溃,就在网上找了很多关于快速减肥的方式,因为自己比较喜欢吃水果,所以我当时选择了7天苹果减肥法(把自己关在家里基本就躺着,因为这种方法会让人整天感觉昏昏沉沉轻飘飘的),就是这七天中只吃苹果,其他的食物都不能吃,连水都喝得很少;说是七天,其实我总共这样维持了九天,当时那个体重唰唰的掉啊,到第九天的时候总共减掉12斤;不过整个人的气色特别不好,看着除了苹果之外的所有食物都想吃。
2、鸡蛋减肥法:
一周中只吃鸡蛋,白水煮出来的;只喝白开水,减重效果没有苹果减肥法快,七天当时大概减了8斤左右。
3、土豆减肥法:
就是一周时间用土豆做食物,不能放油,只能放一点点盐,切片清水蒸出来吃,减重效果和鸡蛋减肥法差不多。
那几年我的体重就在九十多和八十多斤中来来回回的减曾。因为这些方法减掉的都是身体里的水分,并不是脂肪,小编每次减掉的重量在恢复正常饮食后几天就又反弹回来了,甚至于次次都比减重前更重,不仅如此,还有一段时间变得暴饮暴食。所以小编不提倡这些快速减肥的方法。
我们先回到楼主提的这个问题上,减肥期间早餐吃什么比较好?大家都知道早上是我们身体吸收营养的最佳时刻,所以早餐一定要吃,而且要吃得有营养。
要想一辈子的瘦瘦的,就请你养成良好的有节制的饮食习惯(少食多餐,每餐七分饱,晚餐尽量清淡,吃到不饿就好),再加上适量的运动,我相信你一定可以健康的享“瘦”一辈子。
最后希望我的回答能帮到您,谢谢!
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