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对于要减肥的人来说，早餐吃什么会比较好？
早餐,主食,食物对于要减肥的人来说，早餐吃什么会比较好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
种类上丰富一些，烹饪上清淡一些。
最基本的要有碳水、有蛋白质、有蔬菜和水果(也可以放在上午加餐)。另外也可以搭配少量的脂肪。
碳水(主食)的量要控制在总量的四分之一左右：可以是粥、面食、也可以是玉米、红薯、南瓜、山药、土豆等淀粉类食物都要算作在主食类。
蔬菜和水果的量要占据总量的二分之一，蔬菜多一些、水果适量：注意一些淀粉类食物，比如土豆、莲藕、荸荠等不能算作蔬菜类别。
蛋白质的量也在四分之一左右：一般都会选择牛奶、豆浆和水煮蛋作为早餐比较合适。其它蛋白质食物也可以选择，只不过比较费时费力并且没有鸡蛋易消化。
如果想吃一些坚果，摄入量在掌心的一小捧就够了。
另外，油炸食物尽量少吃、可以偶尔吃一回，一是热量太高，二是不易消化，三是营养价值不高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐喝新鲜蔬菜水果汁
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥 早餐吃两馒头两碗粥
回答于 2019-09-11 08:43:50
一杯豆浆一个鸡蛋足矣，营养又健康，
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐很重要，应分为二部份:
1.基础早餐:牛奶燕麦片粥(每份早餐均应有)。
2.主食:根据各地习惯选用，如肉包、热干面、肉片炒河粉、肉片炒濑粉、
猪肉炒米粉、全麦面包夾火腿、蒸肉餃、烧麦、花卷、五谷粥、葱油餅、
猪肉肠粉。
这样早餐有足夠热量、蛋白质、纤维素，脂肪含量少。适合减脂及正常人群。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人感觉减肥还是应该合理饮食，多锻炼，不要吃零食，刻意的节食不光对身体不好即使减肥了也容易反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
早歺搭配原则！
从营养学角度来说，早餐是一日三餐中最重要的一餐。早餐应该占全天摄取总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。那么早餐应该怎么吃呢？适合上班族！
l.每天 水煮二个鸡蛋（蛋黄不吃），补充点蛋白质。
2.早歺我一般是粥。前一天晚上用电锅煲好。早上起来加热。粥我会选择杂粮粥，燕麦粥，小米粥，南瓜粥，番薯粥，山药粥，玉米粥，紫薯粥。
2.粗粮面包，吐司面包。水煮土豆。
3.包子类。肉包，菜包，馍饼，窝窝头，馒头。
4.奶制品，我会选择酸奶配一根香蕉。
5.水果类，苹果，圣女果，青瓜。
早歺我想简单方便点，选择少油少盐抗糖。吃早歺的份量，个人觉的吃饱就好。随意搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好我是小慧今天说美食，谢谢邀请，很高兴回答这个问题，减脂期间，早餐该怎么吃？早餐才是减肥的关键，吃对早餐可以让你从早瘦到晚，小慧从150斤瘦到100斤，带着婆婆和老公一共减了30斤，我用我的经验帮大家搭配好了一顿，健康又能快速瘦身的减脂早餐，一个月轻轻松松瘦个10到15斤不是问题，建议大家收藏起来反复观看。
一周不重样的早餐减脂食谱：
（1）全麦面包➕花生酱➕煎蛋➕蓝莓/草莓➕牛奶
（2）全麦面包➕牛油果➕核桃➕煎蛋➕奇亚籽燕麦粥
（3）全麦面包➕猕猴桃➕鸡蛋➕巴旦木➕无糖豆浆
（4）全麦面包➕圣女果➕鸡蛋➕黑咖啡
（5）全麦面包➕香蕉➕鸡蛋➕牛奶
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