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对于要减肥的人来说，早餐吃什么会比较好？
早餐,主食,食物对于要减肥的人来说，早餐吃什么会比较好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
特别推荐：鸡蛋、牛奶、包子、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。
建议：多种少量，主食不可少，要有奶类、蛋类、果蔬。
午餐
主食为主，米面均可，糙米和不含糖加工的麦粉最好，配以肉（牛肉为主，猪肉少食不食肥肉杜绝）鱼、鸡肉（吃时要去皮）鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜，西兰花，西芹，胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、混沌、饺子，均可 ！午餐吃七八分饱即可。
注意：多种少量，以低油、低盐、低糖及高纤维为主！
晚餐：晚餐主食＋蔬菜，以清淡为主，切忌荤腥油大类食品！晚餐不易吃太多，吃五分饱即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们有膳食纤维粉
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于减肥的人来说，早餐是最有仪式感的一餐。很多人不吃早餐，是对身体发出不友好的信号。如果是我本人不吃早餐，身体和心理就会不舒服。那么如何度过这美好的早安时刻呢？
首要的任务是清肠，先清后补。起来第一任务是补水，醒后一杯水，润肠补心肺。睡眠会消耗大量的水份，早晨人体机器开动，五脏就象运作有序的传动系统，需要水的滋润，不管你吃不吃早餐，记住一定要喝水。滴水之恩，身体会涌泉相报。
先喝水，再排便洗漱。对减肥的人来讲，喝水能够增加饱腹感，喝完水后能够刺激并唤醒饱感中枢发出指令，身体还需要补充多少食物。每天要吃多少食物？最有发言权的还是我们的身体。身体是有记忆的，你对它好，他就像沐浴在爱的阳光中的孩子一样，会提出各种本能的需求信号，而不压抑自己，扭曲自己的需求。我们要学会区别是渴还是饿，对于减肥的人，最怕虐待自己的身体，以减肥之名义，然后就打乱了神经的指令，连渴了要补水，饿了要吃饭这样简单的程序都会混乱，很多时候都不加以区分，一股脑儿地胡吃乱塞，造成了身体发胖。
所以，早餐吃什么，吃多少，身体说了算。但醒后一杯水的习惯，会帮助到很多人，尤其是需要减肥的人。刚才说到先清后补。
清和补的另外一个含义，就是早上一餐，一定要补充膳食纤维。膳食纤维是我们人体肠道益生菌的食物。早上起来，肌肠咕噜其实就是益生菌在提要求了。为什么说早餐最有仪式感？因为我们这个这些益生菌的喂食是智慧早餐很重要的一个环节，不亚于上学时早操的升旗仪式。勿以善小而不为，勿以膳小而不微，葛叔认为保持我们一天的好心情，肠道作为人的第二大脑，第一排毒器官，第一免疫器官，第一吸收器官，你必须十二分重视。葛叔有个小见解，平常所谓的微笑，其实就是指微生物在笑。
好了，葛叔苦口婆心说了辣么多，你一定饿了吧？那就开始用餐了：双手合十，心怀感恩，感谢生命中所有的给予一杯豆浆，两块番薯或一个玉米，加上一碗稀饭，一碟醋泡花生米，这就是减肥的人标准的早餐。
你会说这不就是平常人吃的食谱吗？是的，你减肥，不就是为了变成一个“正常人”吗？不要折磨自己，对于早餐，更多是问自己和家人一声早安，无肥可减，无罪可受。
早上看到这篇小文，葛叔希望想要减肥的你，拥有一份好心情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥时期的话，早餐可以选择吃苹果，玉米和香蕉，苹果中含有的糖分并不是一般所说的蔗糖，而是果糖，这样的话是不会增加大量的脂肪的。另外玉米中含有丰富的营养物质，早餐吃玉米的话不仅可以促进血液循环，还可以保护人们的皮肤，降低血清胆固醇
回答于 2019-09-11 08:43:50
我生完老二涨了20斤，现在也在减重中，分享一下我的减重经验吧
1.一天减少主食量，增加半个小时的有氧运动和肌肉力量训练，提高基础代谢和肌肉率，减少体内脂肪。
2.运动量增大了，必须要增加蛋白质的摄入，否则运动时会消耗肌肉，使肌肉率下降。这是我减重初期遇到的问题。
3.饮食方面，选热量低的食物，避免吃太油腻的食物，如猪肉，油炸食品。不要吃碳水多的食物，也就是假蔬菜，如薯类，扁豆，豌豆这些豆类食物。
4.最后一条，可以吃富含膳食纤维高的食物，如银耳，海带，燕麦等饱腹感强的食物，不然少吃了，真心饿
最后，完美的早餐有谷物，蛋白质，一点碳水，还有一丁点脂肪，好啦。祝正在减重的咱们都健康的瘦成一道闪电
回答于 2019-09-11 08:43:50
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