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对于要减肥的人来说,早餐吃什么会比较好?
早餐,主食,食物对于要减肥的人来说,早餐吃什么会比较好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
特别推荐:鸡蛋、牛奶、包子、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。
建议:多种少量,主食不可少,要有奶类、蛋类、果蔬。
午餐
主食为主,米面均可,糙米和不含糖加工的麦粉最好,配以肉(牛肉为主,猪肉少食不食肥肉杜绝)鱼、鸡肉(吃时要去皮)鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜,西兰花,西芹,胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、混沌、饺子,均可 !午餐吃七八分饱即可。
注意:多种少量,以低油、低盐、低糖及高纤维为主!
晚餐:晚餐主食+蔬菜,以清淡为主,切忌荤腥油大类食品!晚餐不易吃太多,吃五分饱即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们有膳食纤维粉
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于减肥的人来说,早餐是最有仪式感的一餐。很多人不吃早餐,是对身体发出不友好的信号。如果是我本人不吃早餐,身体和心理就会不舒服。那么如何度过这美好的早安时刻呢?
首要的任务是清肠,先清后补。起来第一任务是补水,醒后一杯水,润肠补心肺。睡眠会消耗大量的水份,早晨人体机器开动,五脏就象运作有序的传动系统,需要水的滋润,不管你吃不吃早餐,记住一定要喝水。滴水之恩,身体会涌泉相报。
先喝水,再排便洗漱。对减肥的人来讲,喝水能够增加饱腹感,喝完水后能够刺激并唤醒饱感中枢发出指令,身体还需要补充多少食物。每天要吃多少食物?最有发言权的还是我们的身体。身体是有记忆的,你对它好,他就像沐浴在爱的阳光中的孩子一样,会提出各种本能的需求信号,而不压抑自己,扭曲自己的需求。我们要学会区别是渴还是饿,对于减肥的人,最怕虐待自己的身体,以减肥之名义,然后就打乱了神经的指令,连渴了要补水,饿了要吃饭这样简单的程序都会混乱,很多时候都不加以区分,一股脑儿地胡吃乱塞,造成了身体发胖。
所以,早餐吃什么,吃多少,身体说了算。但醒后一杯水的习惯,会帮助到很多人,尤其是需要减肥的人。刚才说到先清后补。
清和补的另外一个含义,就是早上一餐,一定要补充膳食纤维。膳食纤维是我们人体肠道益生菌的食物。早上起来,肌肠咕噜其实就是益生菌在提要求了。为什么说早餐最有仪式感?因为我们这个这些益生菌的喂食是智慧早餐很重要的一个环节,不亚于上学时早操的升旗仪式。勿以善小而不为,勿以膳小而不微,葛叔认为保持我们一天的好心情,肠道作为人的第二大脑,第一排毒器官,第一免疫器官,第一吸收器官,你必须十二分重视。葛叔有个小见解,平常所谓的微笑,其实就是指微生物在笑。
好了,葛叔苦口婆心说了辣么多,你一定饿了吧?那就开始用餐了:双手合十,心怀感恩,感谢生命中所有的给予一杯豆浆,两块番薯或一个玉米,加上一碗稀饭,一碟醋泡花生米,这就是减肥的人标准的早餐。
你会说这不就是平常人吃的食谱吗?是的,你减肥,不就是为了变成一个“正常人”吗?不要折磨自己,对于早餐,更多是问自己和家人一声早安,无肥可减,无罪可受。
早上看到这篇小文,葛叔希望想要减肥的你,拥有一份好心情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥时期的话,早餐可以选择吃苹果,玉米和香蕉,苹果中含有的糖分并不是一般所说的蔗糖,而是果糖,这样的话是不会增加大量的脂肪的。另外玉米中含有丰富的营养物质,早餐吃玉米的话不仅可以促进血液循环,还可以保护人们的皮肤,降低血清胆固醇
回答于 2019-09-11 08:43:50
我生完老二涨了20斤,现在也在减重中,分享一下我的减重经验吧
1.一天减少主食量,增加半个小时的有氧运动和肌肉力量训练,提高基础代谢和肌肉率,减少体内脂肪。
2.运动量增大了,必须要增加蛋白质的摄入,否则运动时会消耗肌肉,使肌肉率下降。这是我减重初期遇到的问题。
3.饮食方面,选热量低的食物,避免吃太油腻的食物,如猪肉,油炸食品。不要吃碳水多的食物,也就是假蔬菜,如薯类,扁豆,豌豆这些豆类食物。
4.最后一条,可以吃富含膳食纤维高的食物,如银耳,海带,燕麦等饱腹感强的食物,不然少吃了,真心饿
最后,完美的早餐有谷物,蛋白质,一点碳水,还有一丁点脂肪,好啦。祝正在减重的咱们都健康的瘦成一道闪电
回答于 2019-09-11 08:43:50
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