您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
对于要减肥的人来说,早餐吃什么会比较好?
早餐,主食,食物对于要减肥的人来说,早餐吃什么会比较好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
3、适当吃一些坚果和水果 但不宜过多
以下是我自己早餐拍的一些照片,大家有兴趣也可以关注我,我会不定期分享自己在从220减到150过程中的一些经验和教训。
回答于 2019-09-11 08:43:50
专业人士说:对减肥来说,忍住嘴馋是关键,但最麻烦的还是配餐。这需要你长期坚持。运动这些都是辅助,饮食是根本。当你配餐一段时间后,就能驾轻就熟,从而成为一个习惯了,自然而然就可以减肥了。
要减肥的伙伴推荐大家关注头条邱医生,专业的人做专业的事。
我不胖,可我一直关注邱医生。不用减肥,也要防止怎样肥胖起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先不吃早餐肯定是不能减肥的,不但不能减还可能增重。因为早餐不吃,午餐由于饥饿感来得快,吃的会更多。严重的还会影响身体健康。
早餐主食要多吃膳食纤维多的食品,杂粮粥、燕麦等。膳食纤维多,含糖量低,还容易产生饱腹感。
早餐配菜要营养均衡。青菜搭配豆制品是不错的选择。为了减肥少吃肉,所以用豆制品平衡下营养。身体健康还是第一重要的。
早餐要少油少盐,少油不用多说了,少盐更是身体健康的必备因素。
餐后可以吃些水果,喝点酸奶,
大家都有什么减肥餐饮食谱可供大家参考的吧,也来分享一下吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
专业人士说:对减肥来说,忍住嘴馋是关键,但最麻烦的还是配餐。这需要你长期坚持。运动这些都是辅助,饮食是根本。当你配餐一段时间后,就能驾轻就熟,从而成为一个习惯了,自然而然就可以减肥了。
要减肥的伙伴推荐大家关注头条邱医生,专业的人做专业的事。
我不胖,可我一直关注邱医生。不用减肥,也要防止怎样肥胖起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常感谢邀请
我个人经验,早起一杯温开水,然后喝一杯鲜榨果蔬汁或一杯青汁,然后早饭主食以粗粮为主[肠胃差的人精细粮搭配粗粮],要有蛋白类可以搭豆浆啊,粥类的或者紫菜汤,也可以因个人的饮食习惯调整
当然一日三餐的饮食,每餐都很重要。总摄入量和消耗量会关系到你的体重。
晚饭尽量早些吃,睡前三四个小时尽量就不要吃太多的主食了,以新鲜果蔬为主,新鲜高纤维的食物预防便秘,当然温开水也不能少,每天保证一定量的水。
这样的饮食习惯让我去年不到10个月的时间体重健康降了20斤,一直保持到现在。我个人经验希望对你们有一点点帮助哦。谢谢邀请
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
减肥期间早上不吃是最大的伤害,但要保证不能量和一早上的工作量时,最重要的是要怎么吃。
1、『金枪鱼杂蔬菜拉』
约385Kcal
法棍2片、牛油果半个、番茄1个、卤鸡蛋1个、生菜叶适量 金枪鱼罐头适量
黑咖啡一杯
2、『三明治』一片
约380kcal
底油低糖面包半个 瘦精火腿2片、牛油果半个、番茄一个、鸡蛋一个、
咖啡一杯
3、『牛油果三明治』
约450kcal
全麦面包2片、牛油果半个、火腿3片、柚子一瓣、番茄酱适量
黑咖啡一杯
4、『火爆甜心』
约430kcal
吐司2片、坚果适量、金枪鱼罐头适量、无花果2个、低脂牛奶1盒
果汁一杯
5、『双色三明治』
约380kcal
南瓜吐司+土豆吐司一片 卤牛肉80g、猪肝80g、黄瓜半根
黑咖啡一杯
6、『依恋三明治』
约500kcal
竹炭欧包一个、牛油果半个、金枪鱼1个、低脂牛奶半盒
芥末茶一杯
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的人一定要吃早餐,而且早餐一定要营养丰富,应该是三餐中最丰富的一餐,包括主食 蛋白质,果蔬,坚果,牛奶等多样化搭配。
营养早餐通俗的来讲就是有养分的早餐,一定是吃低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |