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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
让我回答这个问题，我有一丝惭愧，因为我自己曾经是一个跑步爱好者，很痴迷，为了跑步又不耽误给孩子做早餐，我四五点就起床，六点前跑完十公里到家。跑步曾经带给我无比的快乐和不可言状的自信，我感觉我比很多人都厉害。但是，我已经有一年左右的时间没有长跑了，现在跑步都是偶尔陪家人陪孩子，而且也不超过五公里，不是我不想跑，是因为我的膝盖不允许了。
作为一名跑步的伤者，我不能把膝盖问题都归咎于跑步，毕竟喜欢跑步和擅长跑步的人还有很多很多，而且现在全世界的各种马拉松赛事也是非常地风靡，跑步确实是很好的运动方式之一。
下面我就从四个方面说说，跑步有哪些好处，我们是怎么爱上跑步甚至是痴迷的，哪些原因可能会导致膝盖出现问题，我们如何保护膝盖。
第一.跑步的好处:
1.跑步可以增强体质;
2.提升人的耐力和肺活量;
3.现在的跑步还是一种社交，参加各种跑团可以认识各行各业正能量的朋友;
4.通过参加各种赛事还可以增加自己的知名度，给自己的人生带来活力和自信等等。
第二.我们是怎么爱上跑步甚至是痴迷的:
1,起初,肯定是为了健康,毫无异议;
2.跑步之后认识了越来越多的朋友,也知道了很多关于跑步的软件,比如微信运动,每天通过跑步增加运动步数,甚至还为了占领好友的封面,刻意多跑几公里。还有各种运动打卡APP，可以每天打卡升级得奖章。
3.参加跑团，定期拉练：跟着跑友和组织参加各大赛事，拿奖牌，互相激励。
第三.哪些原因可能会导致膝盖出现问题：
1.跑步前后拉伸不到位；
2.跑步过程中姿势不正确；
3.逞强，为了超越别人或者缩短跟跑步大神的差距，往往超负荷追求跑量。
第四.我们如何保护膝盖：
1.认真学习跑步前后的拉伸和跑步的正确姿势，这些在很多关于跑步的文章和APP里都有很详尽的介绍和指导。跑前热身和跑后拉伸比跑量更重要。
2.要清楚地知道自己跑步的最终目的，是为了健康还是什么，了解自己的身体，有自己的节奏，人的心肺耐力是通过锻炼循序渐进地增长的，不要强制自己的身体，能跑多少跑多少。
3.现在的马拉松赛事很多，参加的大神也很多，我们可以仰望大神，尊重大神，崇拜大神，向大神学习，但是，如果我们做不了大神也没有关系，可以做最好最健康的自己。
4.休息比跑量重要，没有足够的休息，跑多了身体吃不消，膝盖同样吃不消。
5.如果身体体重比较大，暂时不要选择跑步，以免对膝盖造成太大的压力，先走路，慢走到快走，循序渐进，达到一定的量自然可以消耗我们的热量，燃烧脂肪。
总之，跑步是非常好的一项运动方式，但是怎么跑，跑多少，都是因人而已的，我们都知道，跑步可能对人造成最大的危险就是膝盖受伤，所以，我们一定要用正确的心态正确的方法正确的姿势跑最适合自己身体的里程。祝愿我们都能跑出健康！
#健身真相馆##清风健身说##她力量计划#
回答于 2019-09-11 08:43:50
让我回答这个问题，我有一丝惭愧，因为我自己曾经是一个跑步爱好者，很痴迷，为了跑步又不耽误给孩子做早餐，我四五点就起床，六点前跑完十公里到家。跑步曾经带给我无比的快乐和不可言状的自信，我感觉我比很多人都厉害。但是，我已经有一年左右的时间没有长跑了，现在跑步都是偶尔陪家人陪孩子，而且也不超过五公里，不是我不想跑，是因为我的膝盖不允许了。
作为一名跑步的伤者，我不能把膝盖问题都归咎于跑步，毕竟喜欢跑步和擅长跑步的人还有很多很多，而且现在全世界的各种马拉松赛事也是非常地风靡，跑步确实是很好的运动方式之一。
下面我就从四个方面说说，跑步有哪些好处，我们是怎么爱上跑步甚至是痴迷的，哪些原因可能会导致膝盖出现问题，我们如何保护膝盖。
第一.跑步的好处:
1.跑步可以增强体质;
2.提升人的耐力和肺活量;
3.现在的跑步还是一种社交，参加各种跑团可以认识各行各业正能量的朋友;
4.通过参加各种赛事还可以增加自己的知名度，给自己的人生带来活力和自信等等。
第二.我们是怎么爱上跑步甚至是痴迷的:
1,起初,肯定是为了健康,毫无异议;
2.跑步之后认识了越来越多的朋友,也知道了很多关于跑步的软件,比如微信运动,每天通过跑步增加运动步数,甚至还为了占领好友的封面,刻意多跑几公里。还有各种运动打卡APP，可以每天打卡升级得奖章。
3.参加跑团，定期拉练：跟着跑友和组织参加各大赛事，拿奖牌，互相激励。
第三.哪些原因可能会导致膝盖出现问题：
1.跑步前后拉伸不到位；
2.跑步过程中姿势不正确；
3.逞强，为了超越别人或者缩短跟跑步大神的差距，往往超负荷追求跑量。
第四.我们如何保护膝盖：
1.认真学习跑步前后的拉伸和跑步的正确姿势，这些在很多关于跑步的文章和APP里都有很详尽的介绍和指导。跑前热身和跑后拉伸比跑量更重要。
2.要清楚地知道自己跑步的最终目的，是为了健康还是什么，了解自己的身体，有自己的节奏，人的心肺耐力是通过锻炼循序渐进地增长的，不要强制自己的身体，能跑多少跑多少。
3.现在的马拉松赛事很多，参加的大神也很多，我们可以仰望大神，尊重大神，崇拜大神，向大神学习，但是，如果我们做不了大神也没有关系，可以做最好最健康的自己。
4.休息比跑量重要，没有足够的休息，跑多了身体吃不消，膝盖同样吃不消。
5.如果身体体重比较大，暂时不要选择跑步，以免对膝盖造成太大的压力，先走路，慢走到快走，循序渐进，达到一定的量自然可以消耗我们的热量，燃烧脂肪。
总之，跑步是非常好的一项运动方式，但是怎么跑，跑多少，都是因人而已的，我们都知道，跑步可能对人造成最大的危险就是膝盖受伤，所以，我们一定要用正确的心态正确的方法正确的姿势跑最适合自己身体的里程。祝愿我们都能跑出健康！
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