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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天或经常跑步，如何保护膝盖？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一个很大的误区，喜欢锻炼的人出现膝关节疼痛，都会去怪锻炼对身体不好，然而并不是这样的，只有不正确的锻炼，过量的锻炼才会对身体有害，正确锻炼的人，膝关节反而不易出现问题！
每天二万步
我遇到一个阿姨，膝关节疼痛，问她有没有印象里怎么造成的，她说因为糖尿病医生建议她多活动，经常每天走两万步，结果发现血糖是降了，膝关节疼痛出现了，这就是一种过量运动造成的膝关节损伤。
跑步与膝关节
跑步的时候，膝关节的确会承担身体很大的一部分冲击力，可同样也会增强膝关节在跑步的时候启动的肌肉力量，当肌肉力量强大的时候，会保护膝关节不易出现问题，重点就是在较弱的时候到强化的过度阶段。
跑步为什么损伤
一个肥胖的人，在膝关节活动肌群不够强大的时候，急于去跑步，这个时候很易造成膝关节损伤。
跑步过量，主要是单次跑步过量，还有跑步一直每天都跑，得不到休息这种总量超标，锻炼都要持续进行，不要一次冲动。
不热身，不拉伸，肌肉的强大不只体现在力量上，弹性和韧性同样重要，跑步的时候肌肉收缩，一定最后要进行拉伸才有利于弹性建立。
跑步的姿势也很重要，不建议脚后跟着地，会对膝关节有较大的冲击，应该以中前脚掌或者全脚掌着地最好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖就是跑者的命！这句话一点都没有错！
如果我们的膝盖出问题了，那么你以后想跑步就很难了！膝盖的结构很复杂，也很脆弱，一旦受伤就很难完全痊愈！
所以想要跑的长远，我们一定要有防范意识，掌握合适的方法，这样才能从源头上杜绝跑步伤膝盖！
作为一个跑步多年的跑者，今天就让我结合多年的跑步经验来给大家说一说，跑步时，我们到底该如何保护好自己的膝盖呢？
1. 装备保护
跑鞋最重要的功能就是帮助我们保护好自己的膝盖，现在许多跑鞋都采用了黑科技，专业的跑鞋能够吸收更多的落地冲击力，分担膝盖的压力！
同时好的跑鞋能够帮助我们稳定跑步的姿势，让我们的膝盖保持稳定，防止膝盖和脚踝损伤！
所以我们在跑步之前一定要去专业的专卖店买一双合脚，减震，舒适的跑鞋！
2. 正确的姿势
跑步的姿势直接影响着膝盖的受力情况！如果我们的姿势不对，膝盖就会受到巨大的冲击力，久而久之，我们离膝盖损伤就会越来越近！
跑步时大腿要抬起来，但是不能抬得太高，不要超过70度，同时膝盖保持灵活，小腿要随着大腿的运动趋势向前迈，步幅不要过大，尽量的提高步频！
落地的瞬间，我们也要学会用整个脚掌来减震，从脚跟快速的转移到前脚掌，这样可以更快的吸收冲击力！
3. 选择好跑道
如果你是一个长期跑步的跑者，那么我建议大家选择一个适合的跑道，最好去塑胶跑道，尽量少选择水泥地和柏油马路，因为太硬的跑道无法吸收冲击力，膝盖就很容易受伤！
4. 适度原则
不管你准备的多充分，如果我们每天死跑，跑的很快，跑的很远，那么膝盖也会受伤！所以想要膝盖不受伤，那么我们一定要学会控制跑量！
每天锻炼30分钟左右就行，速度也不要太快，适合自己也就可以了，每周跑个四五次也可以了！
如果你天天坚持跑步，每次都跑一个多小时，那么任何保护膝盖的措施都显得苍白无力。
5. 肌肉保护
我们有骨骼肌，这些骨骼肌能够很好的吸收冲击力，帮助我们缓解膝盖的压力，帮助我们减少小腿，脚腕的疼痛！所以我们应该让自己的肌肉足够的强大！
我建议大家采用深蹲，靠墙静蹲，开合跳，前后摆腿来训练自己的腿部，每天做上十几分钟，长此以往，你就会发现自己的大腿，小腿肌肉越来越结实了！膝盖也不容易受伤了！
膝盖真的是跑者的命根子，我们千万不能马虎大意，一定要采取足够的措施来预防膝盖损伤！等受伤了，你一定会后悔的！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代生活当中，随着健康生活理念的推行，很多人都开始进行了体育运动，其中最风靡的便是跑步。但是同时随着跑步的盛行，渐渐出现了跑步伤膝盖的这一种说法。其实这种说法是有理由的，那么在跑步当中应该如何有效的保护自己的膝盖呢？
第一，需要养成正确的跑步姿势。这样将会把跑步产生的压力，均衡的分布在全身各个肌肉，而不会局限于腿部。例如跑步当中足中部先着地膝盖保持弯曲以减少压力。
头部保持正直，直视前方，手臂不要摆动，保持放松，自由的交替摆动，膝盖也不要有意识的抬得过高，步长不要刻意的要求过大，因为这会摩擦膝盖的最上端。
第二，选择好的跑步场地。有的人为了训练的难度，特地选择多样变化的场地跑步。但往往这样是最伤害膝盖的，最适宜的跑步场地是跑步专用的塑料橡胶跑道上，对膝关节的冲击比较小。
第三，进行热身运动。在进行跑步之前，为了使身体尽快适应运动跑步状态，一定要进行热身运动使身体膝关节得到伸展，才能更好的进行后续运动。
第四，进行腿部肌肉训练。在长时间的跑步之前，要先对腿部肌肉进行专项训练，才能更好的保护膝关节。跑步是一种很好的运动，但是一定要遵循上面的基本要求有意识的去保护膝关节。
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