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在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
错不在跑步机，而在于你是如何跑的！
（1）跑步机的冲击力肯定小于公路。
毕竟是跑步机是履带。再硬也比公路软。
（2）在跑步机上容易受伤，并不是因为履带的冲击力比公路大。
（3）在跑步机上容易养成不良的跑姿，才是伤痛的根源。
（4）不良跑姿1：向上跳。
履带转动时，跳的越高腾空越久，跑的越快。
容易养成向上跳的跑姿。
（5）不良跑姿2：步幅过大。
步幅越大，冲击力越大。越容易受伤
（6）不良跑姿3：视线不对。
要么向上看电视，要么低头看手机！
很难像路跑一样保持向前看。
（7）这些弊端，都是可以采取对策避免的。
（8）所以，错不在跑步机，而在于你是如何跑的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？其实这个并没有太大的损伤。
很多朋友去健身房锻炼，练的最多的可能也就是跑步机，在跑步机上跑步的话，对膝盖有损伤的话会有以下几种情况。
比如说你的膝关节在之前一些其他的运动当中受过伤，那你在后面进行跑步的时候，就会引起他的伤病复发或者可能会加重，这就是你要注意的一点。
还有再比如说你在跑步的时候身体姿势不对，比如说你的膝盖内扣x型腿，或者是身体的发力不对，没有让肌肉参与到跑步的过程中，这样也会导致你的膝盖受伤。
但通常大部分情况下，是只要你的身体健康没有什么问题，姿势正确，也就不会有什么损伤。
需要注意的一点就是你的跑步训练量不要太大，别一下子一天跑个5公里10公里，一直跑
这样跑一段时间下来，你的关节和韧带还没有收到一个良好的锻炼，你一下让他增加太多的训练强度，这样也会对你的关节有一个磨损。
不过总结一点的话就是只要你在锻炼过程中循序渐进，不要有错误的运动姿势，基本上是没有什么损害的。
希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？其实这个并没有太大的损伤。
很多朋友去健身房锻炼，练的最多的可能也就是跑步机，在跑步机上跑步的话，对膝盖有损伤的话会有以下几种情况。
比如说你的膝关节在之前一些其他的运动当中受过伤，那你在后面进行跑步的时候，就会引起他的伤病复发或者可能会加重，这就是你要注意的一点。
还有再比如说你在跑步的时候身体姿势不对，比如说你的膝盖内扣x型腿，或者是身体的发力不对，没有让肌肉参与到跑步的过程中，这样也会导致你的膝盖受伤。
但通常大部分情况下，是只要你的身体健康没有什么问题，姿势正确，也就不会有什么损伤。
需要注意的一点就是你的跑步训练量不要太大，别一下子一天跑个5公里10公里，一直跑
这样跑一段时间下来，你的关节和韧带还没有收到一个良好的锻炼，你一下让他增加太多的训练强度，这样也会对你的关节有一个磨损。
不过总结一点的话就是只要你在锻炼过程中循序渐进，不要有错误的运动姿势，基本上是没有什么损害的。
希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为跑步机锻炼和在户外跑步锻炼效果是不一样的。户外跑步需要大腿肌肉发力，带动身体向前运动，锻炼的更加均衡，而在跑步机上跑步，锻炼效果会大打折扣，所以我建议能在户外跑步的话就尽量户外跑步。如果是在跑步机上锻炼，本人提出以下几点建议。
一、科学使用跑步机
避免跑步机的速度过快；控制运动时间，不要时间太久。
二、动作规范
膝关节和脚尖的方向保持一致，不要内八或者外八；髋关节要保持放松，用大腿带动小腿；抬头挺胸眼睛平视前方。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道跑步会对膝盖多少造成损伤。但是假如采取正确的方法，是不应该存在跑了半年，膝盖疼痛的情况的，给你提几个建议吧：
1、体重过大的话还是不建议通过跑步减脂了，体重越大，对膝盖造成的压力就越大，损伤也越大，因此建议先通过其它的有氧运动把体重稍微减掉，再跑步。
2、可以买一双好点的跑步鞋，毕竟是为了自己的身体好，没必要省那么点钱，好的跑步鞋减震效果会好很多。
3、尽量跑步机跑步，不要路跑，跑步机的是根据人体力学原理设计的，在设计中已经考虑到了对膝盖的减震，因此跑步机反而比路跑对膝盖的损害更小。
4、跑步姿势一定要正确，跑步过程中头和腰部挺直，目视前方、收住下巴、身体略微前倾，重心略微靠前、手臂和肩部放松、肘部弯曲90度、跑步过程中手臂摆动连贯，最好不超过身体的中心线，脚尖向前，膝盖放松，使用脚底的前中部着地，最好在较为柔软的地面跑步。呼吸以鼻为主，嘴为辅，呼吸均匀有节奏。
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