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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
4.大部分跑友在日积月累的跑步过程中，都出现大大小小程度各异的伤病问题。发生的主要原因是跑者对自身健康诊断的重视程度不够，或不懂得如何诊断身体健康和运动状态。通常还存在着在可支配跑步时间并不充分的情况下，不愿意降低自己的运动量，以致减少甚至忽视了跑后的放松恢复。
从上面四个跑者存在的普遍问题上，题主的这个问题对于跑者其实很关键。
给跑者制定训练计划的三点建议
1.增加体能、力量训练和跑后恢复训练在长跑活动中的比重。这不仅是为了提高长跑活动的水平，更是为身体提供全面的保护，防止跑步损伤的根本。在有效的时间内，不要一味地追求长跑强度、跑量而减少或取消放松环节的比重。
2.根据自己的实际情况，安排适量的训练计划，不强迫自己。运动前，最好有专业的医生或运动训练师、运动康复师等根据你的实际情况，包括健康状况、以往训练经历、身体体能素质等因素，帮你制定适合自身的运动计划，从而更加保护作为运动爱好而专业欠缺的长跑水平。此外，多和专业的运动训练机构和人员沟通，加大运动处方的推广力度，也是提高业余长跑者的长跑健康诊断意识，减少和避免业余跑者日常的随意根据自我意愿缺乏专业意见的“瞎跑”。
3.合理借鉴专业运动员的训练理念可以提升业余跑者的长跑效果。这是因为专业运动员所拥有的训练理念、训练计划可为我们这些业余跑者提供更多的参考和灵感。可以参照专业运动员那样，在有限的时间内，集中体力、精力获得更好的长跑体验，提升自己的长跑训练效果。
如何建立正确跑姿，避免跑步膝损伤
长跑，是一种比较单调的有氧和无氧运动结合在一起的运动方式，需要循序渐进，持之以恒，其运动效果才能显现。长跑活动中，要采取从慢到快再到慢的过程，有意增加双臂摆动、双腿跨度的协调。
长跑正确的跑姿要求以脚后跟先着地或全脚着地，不适宜用前脚掌先着地。
长跑的呼吸节奏可采取“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。
长跑爱好者还要养成自然挺胸收腹，双臂前后摆动的正确姿势，使身体自然舒展，以利于增加肺脏通气量，不要双臂左右摆动，很多跑者长跑时存在一定程度乃至很大程度的双臂左右摆动。
如果跑步的姿势不对，不但影响跑步效果，还会给身体带来伤害，比如脚掌先着地，这容易使跑步更容易疲惫，会增加踝关节的负担。再比如双臂左右摆动，既不美观，还影响胸廓扩张，减缓和分解身体向前运动的合力，影响配速。
跑步作为一种有氧和无氧运动结合的运动方式，不受伤是运动的前提，跑者平时做一些深蹲、跳台阶等下肢运动的训练，有助于增加下肢肌肉力量，可以避免跑步中下肢肌肉的拉伤。
在跑步前，要做些热身运动，如扩胸运动、四肢运动、压腿运动等，让身体在跑前处于一个和谐和灵活状态，也能降低跑步开始时因为身体发紧可能带来的损伤。
跑步中不要随意变速，尽量保持匀速，状态不好或感觉跑不动有些累的时候，不要马上停下来休息，应再坚持几分钟，让身体从运动状态逐渐恢复到平静状态。
当然，长跑爱好者不同的配速和跑步距离，配以合适的跑步装备是最起码的要求，这里就不用多说了。
但愿上面的回答对你远离跑步膝有帮助。
最后再次感谢题主邀请回答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题。
膝关节是在我们跑步中很容易受伤的，如果在跑步中出现问题，那膝关节的长时间屈伸会造成关节磨损 肌肉 韧带的损伤。跑步前应该做热身准备：在跑步前，进行髋关节和膝关节的激活很重要。在跑步前要预热充分，可以用比较慢的速度或者快走让身体肌肉激活以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。跑步前应该充分补水，长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐，适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。
跑步最后不要马上停下来，慢慢降低速度，让身体温度慢慢下降，心跳频率慢慢下降，建议可以在静走一会，然后在进行拉伸放松，减少肌肉受伤的机会，还可以帮助肌肉排除运动产生的代谢产物。建议动作：拉伸股四头肌 腘绳肌 臀部 小腿肌群等。
建议：1：跑步时候不要选择路面太硬、找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。
2、跑步姿势不对、注意自己跑步的姿态，如果姿态不对，很容易造成关节损伤，
3：高足弓选择缓冲的鞋子，扁平足选择支撑的鞋子
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1、跑完步首先要做好拉伸放松动作，让肌肉得到充分的放松，血液快速的流动。
2、相比跑步后保护膝盖，更重要的是跑步过程中对膝盖的保护。跑步时，不要伸直膝盖，保持一个微屈的腿部姿势才是最好。这样可以起到一个缓冲的作用，减轻脚步着地后对膝盖的冲击。
3、跑步时最好配一双减震好的跑鞋，现在通用的都是气垫鞋，更有利于减震和缓冲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常有人跟我说，跑完步或者踢完球膝盖疼怎么回事啊？膝盖受损具体原因有哪些呢，怎么保护好运动中的膝盖呢，这得往下说。
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