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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
膝盖对于一个人的生活是非常重要的，但是跑步其实很伤膝盖，所以如何保护是我们探讨的重点
首先，膝盖里面有‘润滑液’，产生足够的润滑液对膝盖保护很有用，所以跑步前后的热身和拉伸也是非常重要的，至于热身和拉伸 我建议是10～20分钟就行
其次，跑步的姿势也是很重要的，最标准的姿势可以保护膝盖，就是后脚掌先着地，然后由后脚掌外侧过渡到后脚掌内测 ，接着再到前脚掌，想象脚好像一个轮胎一样的运动，至于身体姿态就很简单了
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先谢谢邀请！
跑步乃运动之王，有这么个说法，可以说跑步可以锻炼到身体的很多肌肉群，好处良多，但是与得益同时伴随的是，时间久了以后会发现跑步时候膝盖有隐痛，作为同样喜欢跑步的我来说，可以谈下个人建议
首先，最好选一双质量差不多的跑步鞋，比较好一点的鞋子穿起来鞋底的缓冲作用可以有效减缓跑步对膝盖的冲击
其次是跑步姿势以及强度，个人建议跑步的时候先进行一定的简单拉伸，慢跑使身体逐渐发热，跑步时脚尖发力，脚尖的外侧着地，我一般是跑三歇一，给身体一个休息的时间，希望可以帮到大家，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啊！
你好，很高兴回答你这个问题。
采用正确的方式跑步就可以最大程度地保护我们的膝盖。
大家都知道跑步能给我们带来健康，带来快乐。然而，就有一些人在跑了一段时间以后膝盖出现了问题。膝盖一旦受伤了恢复起来是很漫长的，会给我们的工作和生活造成很多不便。
那么，新手跑者怎样跑步才能不伤膝盖呢？根据经验，我给跑友们送上这方面的一些干货，大家可以收藏起来，随时查阅。
1.力量训练。
有了强大的力量，不仅跑得稳，跑得快，而且还能够保护膝盖。
我们平时有空就可以做一些力量训练，分为核心力量和腿部力量训练。
核心力量强能够稳定住躯干，跑起来跑姿不容易变形，膝盖就不会因受力点的左右移动而受伤。
核心力量的训练动作有平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑，卷腹等。
腿部肌肉力量强可以帮助膝盖吸收掉一部分冲击力，而周围有了强壮的股四头肌包裹，膝盖是很难受到直接冲击的。
腿部力量训练动作有深蹲，提踵，蛙跳，弓步跳等。
2.跑鞋。
跑步之前一定要去实体店选购一双适合自己脚型的缓震型慢跑鞋，缓震跑鞋可以帮助我们吸收掉大部分来自于地面的冲击力。而且一双跑鞋往往跑了800㎞就该退役了，因为此时鞋底的缓震材料往往已经不具备缓震功能了，如果继续穿着它跑步势必会给膝盖带来麻烦。
3.体重。
体重过大者最好先采用快走，游泳等方式并结合控制饮食把体重降下来一些再跑步，否则过大的体重会压垮我们的膝盖。
4.慢跑。
慢跑，慢跑，慢跑！重要的事说三遍，新手跑者一定要记住这句话。刚刚跑步，身体还没有完全适应，动作的协调性不好，发力点也还没找准。跑快了对膝盖会造成巨大的压力。
5.跑姿。
跑姿不对是跑者们膝盖受伤的一个重要原因。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。双臂自然前后摆动，核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，全脚掌着地，落地后快速滚动离开地面。
6.热身拉伸。
跑前热身可以使膝关节活动开，使关节腔充满润滑液，充分滋润半月板，防止上下骨关节之间的硬摩擦；跑后拉伸可以帮助膝盖周围的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，使之能够更好地保护我们宝贵的膝盖。
7.路面。
尽量避免长期在质地坚硬的水泥路面，地砖路面，鹅卵石路面上跑步，尽量选择在柏油路面，绿道，土路，砂石路面上跑步。质地偏软的跑步机，塑胶跑道，草地上也不适合长时间在上面跑步。
还要尽量避免在崎岖不平的山路，越野道以及台阶，下坡路面上跑步。
新手跑者在平时的跑步中一定要避免弄伤了膝盖，因为膝盖一旦受伤往往是不可逆的。而注意到了以上7点，可以最大程度地保护我们的膝盖。
而如果我们平安渡过了新手期，随着跑步能力的不断加强，我们将会变得越来越强壮。到那时候，膝盖问题就不会再困扰我们啦！
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
采用正确的方式跑步就可以最大程度地保护我们的膝盖。
也感谢诸位朋友看到了这里，麻烦您帮我点个【关注】再走呗，山水之墨白在这里谢谢大家啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常跑步的人，很容易出现膝盖损伤，因此，有许多重要的注意事项，比如，保持正确的跑步姿势，同时多做力量的练习，运动结束以后要做放松和拉伸动作。通过这些方式，可以减轻膝盖的损伤。
跑步的时候，要注意保持上半身较稳定，同时下半身可以适当舒展，小腿和脚的运动要和膝盖协调。同时，运动之前要做舒展的运动，把身体的各部位都伸展开来，才能更好地抵御伤害。
此外，日常生活中可以多做肌肉的训练运动，加强肌肉的抗压能力，让身体的机能处于良好的状态，也可以较好地抵御危险。
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