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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
要想保护好膝盖，首先要知道膝盖受损疼痛得原因，总的来说有以下几点原因：
1.髌骨软化，运动时膝盖(也就是髌骨)与其连接部分的软骨组织会受到共振及压力，体重越大运动强度越高受伤概率越大；
2.半月板损伤，半月板损伤多由膝盖关节扭转外力引起，当承重腿的小腿在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，很容易致使半月板磨损甚至撕裂；
3.髌骨肌腱炎，髌骨作为身上最大的一块浮骨，能保护膝关节，它错开了股四头肌腱对股骨髁软骨面的摩擦，防止了膝关节的过度内收、外展和伸屈活动的功能。如果髌骨肌腱过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会出现炎症。当关节不断运动，损伤就会进一步发展，疼痛会更加明显甚至加重；
4.骨关节炎，这是一个非感染性炎症，是超重负荷所致，长期过量的运动和不正确的跑步姿势都会导致膝关节骨性关节炎。
现在说说保护方面的措施吧，其实很多人都懂。
首先是每次跑步运动前，要活动开膝关节，特别是冬天，跑前热身，这可以使膝盖关节有一定的适应过程，让肌肉和膝盖“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
其次是跑步姿势，跑步一个完整动作的完成，一是脚落地，二是身体保持平衡并向前移，三是上抬，只有这样正确的姿势，把握好节奏，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
最后是跑完之后，需要拉伸，这样不仅能放松膝关节还能放松跑步后紧张的肌肉，促进跑步后代谢废物的排出，减少其带来对人体的损害。当然睡觉前能给自己的腿部进行按摩、热敷一小会，这样更能保护和促进修复膝关节的磨损。
所以啊，虽然运动有利于健康，但运动得有个度，很多时候建议适量的慢跑就可以达到锻炼的目的了，如果要达到其他要求，一定要制定更适合自己的细节。身体是自己的，运动要适度。#清风计划#
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步只要是动作正确，运动量合适是可以提升膝盖承受力，不会受伤的，更能保护膝盖，往往膝盖受伤是动作姿势不正确，运动量过大超过所能承受范围导致受伤。
我本人是一周跑步5次左右，现在是跑步前做热身8分钟，跑完后做拉伸15分钟，加30个扶膝下蹲，这些都是增加膝盖，脚裸，胯关节力量，避免受伤。我已经坚持跑步3个月了，原来做深蹲膝盖有刺痛感，现在已经没有了。这是跑步运动给膝盖带来的好处。
还有预防跑步膝，现在的手机运动APP有很多教你怎么跑步，怎么锻炼核心力量，怎么预防跑步膝，你只要是跟着学一学，经常做完全可以避免膝盖伤痛。
如果你想要坚持跑步，你也可以根据自己的情况，自己制定一个计划。可以两天一跑，或者三天一跑。休息的那一天，可以做一下力量训练，锻炼一下小腿，大腿，臀部，腰腹部力量。这些肌肉的力量增强，可以保护你的膝盖不受伤。强壮的双腿可以有效的保护你的膝盖，包括脚腕。
还有一点人都需要休息。你也需要给你的膝盖一个休息恢复的时间。
大家喜欢跑步运动可以点我头像关注我，大家一起跑起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
队医给你送上五条干货，跑友请笑纳。
1，增加下肢力量
跑步损伤最多的就是膝盖和足部，以软组织的劳损为主。任何运动损伤都是当外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉强度的时候就会受伤，所以要增加下肢力量来缓解很多的外力冲击，抵抗更多的运动负荷预防劳损发生。即使专业运动员每周都会练几次力量，何况你呢。
2，掌握科学运动量
正如第一条所说的，外界刺激负荷过大也是受伤的主要原因。所以平时要注意循序渐进的增加运动量，一天增加1公里，到5或10公里的时候坚持一段时间，再去增加运动量，平时切忌突然增加运动量。
3，不要过度的依赖跑鞋和护膝
缓冲太好的鞋把你的脚变的越来越娇气，这并不是一个好现象，最终保护自己的还是得靠自己的肌肉力量，而不是装备。长时间带护膝也是，也会让你的腿部力量变差。有伤的情况下可以带护膝和穿缓冲好的鞋子，但不要长期使用。
4，学会放松肌肉
平时运动后要注意放松肌肉，避免肌肉疲劳增加受伤风险。可以使用拉伸，泡沫滚轴滚压放松，按摩等手段。当然了拉伸是最简单实用的，随时随地都可以进行。
5，练习踝关节的本体感觉，也就是平衡性练习
可以采用闭眼单脚站立，正常成年人闭眼单脚站立应该在30秒，良好的本体感觉可以防止跑步过程中不小心崴脚。也可以采用平衡球练习。每组尽可能保持长的时间，练习4-5组。
科学的锻炼是可以避免运动损伤发生的，跑步是为了健康，伤病是我们不希望看到的。祝各位跑友越跑越健康，越跑越年轻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，找一个专业的田径教练帮你塑造一下规范的跑姿和技术。这个必须要重视，因为看似简单单调的跑步技术其实还是有很多技术环节的，甚至不同的场地都有不同的技术要点。
其次，准备活动、跑后的拉伸及放松。对膝盖要有针对性，不管是支撑、静力还是拉伸，要有充分的时间和效率，不可含糊而过。
最后，既然是长期跑步，还是买双好点的减震跑鞋，如果体重过大可以购买包裹性护膝及髌骨带来辅助。
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