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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先需要小心，在丘陵或者崎岖不平的路面跑步会对膝盖的肌腱造成压力，最好跑步在平坦的路线。
因为你的膝盖在跑步时处于持续的运动状态，会刺激肌腱和韧带，过度训练会增加膝盖受伤的风险，如果你感到疼痛，休息一到两天或者选择在跑步机上跑步，跑步机可以在很大程度上防止受伤，甚至有些跑步机比其他跑步机更能吸收震动，降低膝盖受伤的风险。
如果你跑得姿势不正确，就会扭伤你的脚或腿，伤到你的膝盖，你需要保持直立和放松的姿势跑步。
一些跑步者会因为姿势不正确或不习惯各种斜坡而超过重心，导致膝盖受伤。
跑步的时候要求用脚掌着地，避免脚跟着地，适当的降落可以让你的身体适当地分配震动，膝盖始终保持轻微弯曲，这样可以得到保护。
加强全身肌肉和柔韧性以及核心力量的锻炼，可以稳定膝盖。肌肉锻炼目标包括股四头肌(大腿前)、腿筋(膝盖和大腿后的肌腱和肌肉)、髋关节外展肌和内收肌(大腿外侧和内侧)等。
研究发现，跑步时身体微微前倾会将体重从膝盖转移到臀部，可以减轻疼痛。
同时一定为自己选择一双好鞋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑是一种可以强身健体的大众运动。随着人们的生活水平越来越高，强身健体方面的运动也被大家所重视。慢跑可以说是老幼皆宜、简单易行的一种锻炼方式。由于膝盖具有精细的结构和复杂的运动，在慢跑锻炼身体时容易受到损伤。慢跑保护膝盖，建议从以下三个方面做起。
我是骨科牛大夫，欢迎关注，了解更多医学知识，享受健康生活。
运动前的热身
膝盖的热身活动有助于减少其在慢跑运动过程中的损伤。具体方式：可进行缓慢蹲起数次，双膝弓步按压、膝盖伸直位拉伸、双手拍打大腿和小腿的前后侧肌群等，使膝盖周围软组织供氧、供血良好。
运动中的保护
运动量应该循序渐进，过量的运动对膝盖百害而无一利，应以不劳累为度，避免膝盖组织缺氧。运动过程中最好佩戴护膝，能有效维持膝关节周围肌肉的张力，加强膝关节稳定，减少损伤膝盖的风险。运动场所，应选择宽阔、平整路面，避免有较大坡度、台阶，增加膝关节应力，导致膝盖过早老化、退变。
运动后的整理
慢跑后整理运动非常必要。通过一定运动量锻炼后，身体会产生很多乳酸，膝盖会出现酸痛的感觉。手法按摩和局部的热敷，能够，有效的缓解乳酸所带来的不适，对于膝盖的保护非常有益。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步不伤膝盖的方法，
（1）跑前准备先伸展伸直，左右原地热身，10分钟左右，活动膝盖和脚踝小运动。
（2）先漫步竞走然后放松小跑，起到缓解膝盖外力压力。
（3）在自己自然跑步中，呼吸要均匀放松整个身体，最后整个身体的重力都留在脚上，而不是膝盖。
（4）在跑步行驶中，不要过猛，保持自己的状态和功力，放松继续跑步。
（5）跑完步之后，及时放暖把衣服穿上，进行对您自己的膝盖和腿，自身保养按摩以加强膝盖放松，谢谢参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很多人喜欢慢跑，看似很简单的慢跑实际上很容易给膝盖带来损伤，所以学会在慢跑时学会保护膝盖很重要。
1、控制跑量
所有的跑步量应该是逐渐增长的。所以我们要学会控制我们的跑步量，一般情况下，跑量的递增每周不超过10%。但是我们更应该关注每次跑步时的感受，这种感受是指肌肉和身体疲倦的程度。一定要量力而行，而不是希望一蹴而就。
2、加强肌肉训练
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。所以我们日常生活中应当有意识的去锻炼大腿肌肉。比如练习箭步蹲，深蹲这种，但是练习过程中也要注意姿势正确，不然也容易对膝盖造成额外的压力。
3、重视拉伸和放松
跑前的放松和热身是必须的，千万不能偷懒。很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态。膝关节位置容易受到损伤。所以跑前需要充足的热身。
跑后的拉伸也是不能忽略的。可能很多人跑完以后已经非常疲倦，只想着休息，但是拉伸对于肌肉的恢复和生长非常有益。只有在跑后充分延展自己的肌肉，韧带，让其快速从疲倦状态恢复。再生时才会变的更有力量。
总而言之，这些因素相互影响，不能说某一个是决定性因素。肌肉的保护与对膝盖的冲击性处于一个相互抵消的状态。提升跑量必须谨慎，要量力而行，同时要改善跑步姿势和加强腿部的肌肉能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持长跑三年多，以前周大概五次，每次八公里，一直都是坚持跑前跑后拉伸，但近一个月跑完后膝盖上下楼梯就疼，不跑休息两天就不疼。
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