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每天或经常跑步，如何保护膝盖？
膝盖,膝关节,身体每天或经常跑步，如何保护膝盖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
上周去做了核磁共振，轻微积水
个人感觉一是日常跑的路太硬。二是没有注重劳逸结合。三是跑后的放松不够。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步只要是动作正确，运动量合适是可以提升膝盖承受力，不会受伤的，更能保护膝盖，往往膝盖受伤是动作姿势不正确，运动量过大超过所能承受范围导致受伤。
我本人是一周跑步5次左右，现在是跑步前做热身8分钟，跑完后做拉伸15分钟，加30个扶膝下蹲，这些都是增加膝盖，脚裸，胯关节力量，避免受伤。我已经坚持跑步3个月了，原来做深蹲膝盖有刺痛感，现在已经没有了。这是跑步运动给膝盖带来的好处。
还有预防跑步膝，现在的手机运动APP有很多教你怎么跑步，怎么锻炼核心力量，怎么预防跑步膝，你只要是跟着学一学，经常做完全可以避免膝盖伤痛。
如果你想要坚持跑步，你也可以根据自己的情况，自己制定一个计划。可以两天一跑，或者三天一跑。休息的那一天，可以做一下力量训练，锻炼一下小腿，大腿，臀部，腰腹部力量。这些肌肉的力量增强，可以保护你的膝盖不受伤。强壮的双腿可以有效的保护你的膝盖，包括脚腕。
还有一点人都需要休息。你也需要给你的膝盖一个休息恢复的时间。
大家喜欢跑步运动可以点我头像关注我，大家一起跑起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应在跑步之前做好一些热身运动，使身体进入运动状态，以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。
控制跑步姿态
对于普通跑步者来讲，良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。
正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
进行腿部肌肉锻炼
要在运动中保护好关节，最好的办法就是锻炼好关键周围的肌肉群，肌肉柔韧性最高，是运动中主要承受冲击力的组织，肌肉越强壮，就能分担走越多的冲击力。
跑量和运动强度
遵循循序渐进原则，特别是初期，要量力而为。
附着腿部肌肉力量的增强，身体会慢慢适应状态后再加量，跑量和跑速自然会增加。
只要跑步，膝盖就会一定程度磨损，但人体自我会迅速修复，强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。
跑步后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步♀️。按照合理的技术动作去跑，对膝盖关节应该没有什么影响和损害。我年轻时曾经跑过八年步。就以这八年的运动为基础，健康工作了四十年。四十年后，又重新拿起少年时的梦想。大口的呼吸，头顶蓝天，脚䠌荒野。轻松的奔跑，放纵自己早年的青春理想。再也不用去因为跑步吃饭吃得多，而受父母的白眼和戏奚。把大米饭都跑到马路上边去了。我跑步，我健康。我能承受常人不能承受的苦力劳动。并且可以轻松应对。我有十来年，因为工作忙，一天只吃一顿饭，我也不以为然。后来得了糖尿病，当血糖发现高时，已经是37。当时医生拿着化验单问我妻子说，病人呢？我急忙从老婆身1后闪出说：我就是。医生很惊讶，说你怎么还站着，还不去抢救室抢救，结果我急忙跑进急救室输了一夜的胰岛素，血糖降到了6·5。第二天开始住了十天院，出院至今9年已经过去了。糖化血糖最高未超过6·50。绝大多数时间在5·50左右。血脂，血压，血尿酸还都正常。400米可以在1分25秒左右跑完。2018年春夏天我基本没有停止运动。膝关节磨损，对我来说，无异于梦话。
人与人之间，没有可比性。如果你年轻的时候没有运动基础，老了想用运动锻练维持健康，延年益寿。请你要慎重。因为你的身体在年轻的时候，都没有承受过运动之重，年老了，血管硬化了，骨质疏松，血脂高了，血压高了，一辆漏洞百出的车辆，一脚油门的急加速，车不散架，就不错了。自然你也因为缺乏锻练，肌肉质量不高，使膝关节的自我保护功能下降，问题大概出在这里。避免强度大的锻练，这才是保护自己，保护膝关节，保护自己健康的最好方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于这个问题我深有体会，自己也是每天坚持跑5公里的跑步爱好者，自身也从事康复工作3年多了，长期跑步，膝关节半月板会发生机械性磨损，会导致一系列疼痛，影响步行功能，更严重会形成骨刺。从我专业的角度讲，最好的预防办法就是适量运动，戴上护膝保护，尽量不要去跑步机上跑，更容易加重疼痛。最好的运动方式就是去塑胶跑道上跑，每天适量，不要超过一小时。锻炼没有错，锻炼多了问题也就有了，膝关节的年限只有60年，你用多了，以后就不好使了，以上就是我的个人观点，你，如果你有更好的意见也可以和我交流指教，祝你身体健康，生活愉快
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